摆脱失业的困扰 Getting over the Jobloss Blues（第1页）

摆脱失业的困扰GettiheJob-lossBlues

谢里尔·理查森CherylRi

Pickupalmostaoday，andyou'rebouoryaboutlayoffs。Ifyou’reoheunlues（orifafamilymemberis），youmayfindyourselffeelingoverwhelmed，disoriented，orjustplainscared。

Losingajobissideredohefivemoststressfullifegesyouexperiehosewhohavebeefeelslikebeingrobbedofyouridentityandisaspainfulasthelossofalovedoythatresultsshakeupyourlife。It'snormaltofeelpanickyaboutfinanervousaboutthejobsearchprocess，orlonelyforyouroldunityofcoworkers。Andmanydownsizedemployeesareleftwwhattheycouldhavedobeigo（eveclearlywas）。Whetheryouwereexpegthecutorwereshockedbytheionsleaveyoufeelingparalyzedatodo。

Duringthistimeyourfamilymembersmaybedealingwiththeirownfearsandsenseofloss，addingtothepressureathome。Forexample，yourspousemayinsistonkeepiabsonyourjobsearchprocess。Oryour，feeliension，maystartbehavingbadlyatschool。

&ageoflossisdenialahisstageyoumayshutdowivated。Denialisohemind’srotegyou，butgettingstuthisstagetadditionalproblems。OnewomanIkicethatherjobwouldbeeliminatedinsixmonths。Butsheheredtopreparearesumeiwuntiltheweekbeforeshewastoleave。Stuial，shebelievedthatsomethingmiraculousreveable。

&agebriionanger，，sadness，andfear。Duringthisphaseyoumayvacillatebetweeremes。Whehalostherjobuedly，shewentfrintraffiioshakingandsobbi。Ysofangerorsadnessmaylastminutes，clays，orweeks。Themoreyouexpressthemihyways-weratthegym，forinstance，yswithatrustedfriend-thequickerthey>

&ageoflossisace，whichmostpeopleetoslowly。Thisisthestagewheoswithwhat'shappened。Reagaplaceofa'thavetomeahepany'sas-justthatyou’vedeoveonwithyourlife。

Thereisnerieagesofloss。Mostpeoplemoveinandoutofthemovertime。Forexample，youmaystartsleepingmore（orless），eatingmore（orless），andyoumayevenfindyourselfrememberingotherlosses。Thesereasarenormal。Theyalsoserveasaremireatyourself>

Itmaybehardtobelieveatfirst，butyouultimatelyusethisexperiee-tofindanother，perhapsevetheionshipwithyourfamilyandtomakesomemueededyourlife。Herearethreeessentialsteps。

Step1

&ionalSupport。

&'seasytofeeluledandvulnerable，reagouttoothersisthekeytomakingasmoothtransition。You'llneedpeoplewhowilllistenandprovideasafehavenforyoutovent，cry，orexpressyourtearsands。Youonatrustedfriend，afellowcoworkeriion，orasibling。Inaddition，youmightwanttojoinanonlinedisgroup（seestep2beloroupatyouruer。Yourloemploymentoffiprovideaffordableresourearyou。

&hissupportinplacebeforeyoutakestepstosecureyourion。Tooofteheiraeroajobiolosetheopportunityandfeeleveed。

Remember，yourspouseandwillbedealingwiththeirowyourjoblossandmayoofferyouthekindofsupportyouneed。Youshouldalsoavtopeoplewhoaddtoyourstresslevelorcriticizeyou。Instead，surrouhosewhomakeyoufeelhopefulathistransition。

Don’tgoitaloakescetoaskforhelp，a，helpmaybewhatyouomovefor>

Youalsoeotionalwell-being。Ifyouarerequiredtouewuntilaspecifie，avoidlongwetoutoftheoffichtime。Stayawayfromtoxiccoworkerslain。Buildethingyouenjoyanddowell。OnewomanIknohotographer，madenherfavoritephotos。Thepositivefeedbacksherefriendsandcolleaguesgaveherrenewedce。

Step2

SeekProfessionalGuidance。

&ingassistanarecruiterorcareerselorwillnotonlyhelpyouassessyourexperiendimproveyourskills，italsowilleyouputyourbestfootforward。On，yourloemploymentofficeshouldhavehelpfulresources。

&hecareerseofyourlocalbookstore。OneofmyfavoritebooksisWhatColorisYourParachute?2001byRielsonBreatonlineresourceaswell。Monster。offersusefulcareeradviesuccessstories，ayofmessageboards-iedatabaseofopenjoblistings。

Ifpossible，tryfearcauseyoutograbthefirstnewjobyou'reoffered（u'stherightone!）。Giveyourselftimetoexploredifferentoptions。Anddoolookforashort-term“transitionposition”thatwillpaythebillswhileyouueyoursearch。

Step3

&henFamilyTies。

&hfamilymemberstoopenlydiscussys。Listehoher，andgiveeveryoospeak。

Onceyou’velandedanewjob，createyourowy。Keepyourresumeup-to-date，stayintouchwithrecruitersaboutthejobmarket，andtlyimproveyoursskillstostaymarketableihoughbeingdowurnyourlifeupsidedolesaythatitgavethemthepushtheyartanewlife!

今天，几乎随便拿起一张报纸，你就能看到有关失业的消息。假如你（或者你的家人）不幸成为其中的一员，你或许会感到被击垮了，无所适从，或者干脆惊慌失措。

失业被人们视为最令人忧心的五种生活变化之一。对于那些尝过苦果的人来说，就好像是被剥夺了自己的身份、失去所爱的人那样痛苦。它所造成的焦躁会扰乱你的生活。对经济的来源感到惊慌失措，忐忑不安地去找工作的过程，抑或因为离开了过去的同事而觉得孤独寂寞——这些都没什么好奇怪的。许多被辞退的员工在思考他们原本可以做些什么，以防被炒鱿鱼（即使明显不是他们的错误）。无论你对裁员是早有耳闻还是备感震惊，这些情感都会让你感到迷茫，不知道接下来该如何是好。

在这段时间里，你的家人或许也正在面对他们自己的焦虑和失落，这更加重了家庭的负担。例如，你的爱人或许一直紧密关注你找工作的进展情况。你的孩子或许会因为感受到了家里的压力，开始在学校表现不佳。

失落的第一阶段是拒绝接受痛苦的现实，而且表现得麻木不仁。在这个阶段里，你可能会放弃自我并感到毫无动力可言。拒绝接受惨痛的现实是在精神上进行自我保护的一种方法，然而深陷于这一阶段会出现其他问题。我认识一位妇女，她接到一个通知说自己将在六个月后被解雇。然而直到她要被解雇前的一个星期，她都从未准备简历或是开始在网上找工作。她固执地拒绝接受惨痛的现实，相信会发生奇迹，让她躲过这一灾难。

下一阶段带来的是错综复杂的情感：愤怒、困惑、难过以及焦虑。在这个阶段，你或许会徘徊在各种极端之间。当我的朋友萨曼塔意外地失业时，她在与别人交往中会不时地尖叫、颤抖、啜泣。你的怒气或悲哀的感受可能会持续数分钟、数天或者数周。你更多地是用健康的方式发泄情绪，例如，把你的怒气在健身房发泄出来，或者找一个你信任的朋友分享你的感受——它们就会很快消失。

失落的最后一个阶段就是接受。大多数人进入这一阶段是十分缓慢的。这是你开始对所发生的事泰然处之的阶段。到了接受这一地步，并不一定说明你就同意了公司的政策——仅仅是你已经决定继续你的生活而已。

经历失落的每个阶段并没有对错之分。在时间的流逝中，大多数人有过陷入又走出失落的经历。比如说，你或许睡得多了（或少了），吃得多了（或少了），你甚至或许会想起其他失落。这些都是正常的反应，它们还会告诉你要善待自己。

起初，这或许令人难以置信。然而，最后你会通过这个经历让自己有所收获——找到另一个，或许是更好的工作；加强你与家人的关系；作出你生活中迫切需要的改变。以下是三个基本步骤。

步骤1获得情感支持

因为人们很容易感到焦虑和脆弱，所以向他人求助是顺利过渡的关键所在。你需要有人听你倾诉，并为你提供一个发泄、哭泣或表达畏惧和忧虑的安全庇护所。你可以依赖一位值得信任的朋友、一个处境相同的同事或兄弟姐妹。另外，你或许想参与一个在线讨论小组（见下面的步骤2）或一个社区中心的职业援助小组。你们当地的失业办公室可以在附近向你提供力所能及的援助。

在你采取措施获得下一个职位前，一定要得到这种帮助。人们过多地将自己的怒气或痛楚带到面试中，结果只能是让你失去机会，徒增挫败感。

切记，因为你的失业，你的配偶和孩子将独自应付这件事所引起的焦虑，他们可能无法提供你所需要的那种帮助。与此同时，你不应该求助于那些会给你增加压力或指责你的人。与之相反的是，要让自己的周围到处都是那些使你感到对过渡充满希望与自信的人。