孕期营养生理特点 怀孕第一个月04周（第2页）

◎从这个月起不要再洗热水浴（指水温超过42℃）。在怀孕的最初几周内，处于发育中的中枢神经系统特别容易受到热的伤害。若洗热水浴或做蒸汽浴都可妨碍胎儿的大脑细胞组织生长。

据调查，凡妊娠早期（2个月内）进行热水浴或蒸汽浴者，所生婴儿的神经管缺陷（如无脑儿、脊柱裂）比未进行热水浴或蒸汽浴者大约高3倍，所以应该洗温水浴（水温在35℃左右）。

◎适当地进行户外活动，补充氧气，这样既可赶走困倦，又可改善心情。

◎正确认识怀孕，调整好情绪，一个新生命的孕育应该伴随着愉快开始。

■营养搭配要求

怀孕头一个月由于妊娠呕吐或胃口不好容易引起食欲不振，从而造成营养不足，影响到受精卵的正常发育。

这个月孕妇营养食谱主要应以开胃同时富含蛋白质、维生素和矿物元素的食品为主，少吃大鱼大肉等荤腻食品，或大补之物，饮食应以清淡可口的食品为佳。

首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17天至30天内。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果女性从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

其次，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。

另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

此外要注重食物的质量，多吃易消化、清淡的食品，同时配合一些略带酸味并富有营养的水果及小餐，切记不要食用有辛辣刺激性的食物和精制糖果，不要偏食。

为确保你体内胎儿的正常生长发育，你现在就应该调整自己的饮食习惯：每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。一定要吃早餐，而且要保证质量。

■一日营养食谱

1〉早餐。

主食：二米枣粥1碗，奶油馒头2个（50克1个）。

副食：葡萄或草莓100克。

2〉午餐。

主食：米饭2小碗（生米约100克），或挂面1碗（约干面条150克）。

副食：酸辣炝菜（小白菜150克、胡萝卜50克、青椒50克），煎焖刀鱼（新鲜刀鱼约200克，葱头50克），牛奶鲫鱼汤2小碗，苹果1个（约150克）。

3〉晚餐。

主食：米饭2小碗（量与早餐相同），或小花卷2个（量与早餐相同），清炖牛腩（牛肉约150克，土豆、胡萝卜各100克），酱香菜心（菜心200克）。

副食：鸡蛋菠菜汤2碗，香蕉2个。