第43章 李二牛 俺爹说不能一根筋到底（第2页）

旁边，徐多多和李二牛一板一眼地跟着他拉伸。

“今天跑轻松点。”

楚阳说，“距离还是十公里，但配速控制在五分半，不要快，也不要慢。”

“明白！”李二牛大声应道。

徐多多也点头：“俺跟着你。”

不远处，成飞也在热身，但他做的动作幅度更大，时不时蹦跳几下，显得精力充沛。

这几天他的状态确实好，五公里轻松跑进了18分以内，单杠拉到22个，班里除了楚阳，就数他最突出。

集合哨响。

石津站在队列前，扫视一圈：“今天按新计划，分十四组，每组六到七人，由班长、副班长带队。

不拼速度，拼匀速。每公里配速五分三十秒，正负不超过五秒。听明白没有？”

“明白！”

“分组！”

队伍迅速分开。

楚阳、成飞、徐多多、李二牛，还有另外两个新兵，跟着石津组成第一组。

其他班长，副班长也各自带组。

“出发！”

十四支队伍在操场上散开，像几条缓缓流动的溪流。

成飞跑在楚阳旁边，一开始就稍稍加快了步频——他想带快节奏。

只是楚阳没跟，反而说了句：“慢点，压住速度。”

成飞皱了皱眉，但还是把速度降了下来，和楚阳并排。

跑了大概两公里，石津开口问：“今天这么跑，有什么讲究？”

成飞抢着回答：“班长，这就是放松跑，让身体恢复恢复。”

石津看向李二牛：“二牛，你说呢？”

李二牛挠挠头：“俺爹说过，这就像……就像娶婆娘，得**，不能一根筋到底。”他说完还嘿嘿笑了两声。

“胡说什么！”

石津一脚轻踹在他屁股上，“从哪儿学的这些乱七八糟的！”

李二牛往前踉跄两步，稳住身子，委屈道：“俺爹真这么说的……”

石津瞪他一眼，转向徐多多：“多多，你觉得呢？”

徐多多憨憨一笑：“俺不懂，俺就跟着跑。”

最后，所有人的目光都落在楚阳身上。

楚阳呼吸平稳，步伐节奏稳定：“今天有三个目的。

第一，通过低心率有氧跑，把身体状态调整到当前最佳的平均水平。

第二，测试大家在放松状态下的基础代谢和心肺功能，这些数据对后续个性化训练很重要。

第三——”

顿了顿后，楚阳继续道：“今天既是承上，总结前几天的训练效果，也是启下，为明天开始的新强度周期做准备。放松不是偷懒，是训练的一部分。”

石津点了点头：“说得对。”

一旁但的成飞撇了撇嘴，心里嘀咕：不就是把我说的“放松恢复”包装了一下吗？城里人真会说话。

“石津看向几人又道：“对今天训练计划有什么建议么？”

成飞把头扭向一边——他才不回答，免得又被楚阳比下去。

楚阳想了想：“我建议，十四组都严格按五分半配速跑，全程不允许变速。