让孩子放松心理放下负担（第2页）

想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海，或躺在小舟里在平静的湖面上飘**等。

4．调息放松法

一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感觉气球已经全部胀起，并保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做10分钟甚至更长时间。

5．肌肉放松法

肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。

6．呼吸练习

10岁以上的儿童做些呼吸练习。

（1）交替呼吸。

让孩子用右手大拇指轻轻堵住右翼孔，用左鼻孔慢慢地吸气。同时数1、2、3，然后用中指轻轻地堵住左鼻孔，大拇指放开，用右鼻孔呼气。一边数1、2、3，一边呼出刚才吸入的空气。反过来，用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。反复做几次。

（2）均匀和谐的呼吸。

进行了一段时间的呼吸训练后，孩子吸气时说“吸”，呼气时说“呼”。练习方式如下：

吸气——1，2，3，4；

呼气——1，2，3，4。

让孩子试试能否计数呼吸。

这种方式适合于四年级以下的学生练习。对于五六年级的小学生可用下列方式：

吸气——1，2；

屏气——1，2，3，4；

呼气——1，2。

这种呼吸练习可以每天做几分钟的频率进行练习。

或许家长也感到自己很忙很累，总被生活的压力压得喘不过气来，哪有时间引导孩子放松自己。实际上，家长忙乱的感觉也会影响到孩子，而且孩子的许多压力就是由家长制造出来的，所以，要想让孩子放松身心，家长也要想办法让自己放松。唯有家长自己学会了放松，才能够给孩子创造一个轻松的环境。为了让孩子与自己都轻松地感受生活，家长不妨给自己安排出一个安静的时间，坐下来和孩子谈谈心，讨论一下这几天过得怎么样，有什么感觉。或者晚饭后和孩子一起出去散步，这既放松了自己，自然也减轻了孩子的压力。

另外，父母可以在家中养一些小鸟、小狗、小猫、小兔子、小乌龟等小动物，让孩子了解动物的生活习性后，帮助父母照顾这些小动物，一方面可以培养孩子爱护、照顾动物的责任感，另一方面也可使孩子的身心得到放松：

此外，家长还可以在家中养一些植物或盆景。孩子对植物都有好奇心，也有兴趣观察它们。父母通过给家中的植物或盆景浇水、摘除败叶、施肥等活动让孩子认识植物，在辨认植物的颜色、香味，叶片形状的过程中，使心情愉悦，身心放松。