Part2饮食养颜给你由内而外的呵护1（第8页）

熬夜MM必备四大美食

经常熬夜，不少人会觉得食欲不振，甚至失眠，脸色苍白，神经衰弱，免疫力也跟着直线下降，感冒，胃病不时上门找茬。面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质？

很多很多年以前的曾经，我们总是在除夕晚上，睁着眼睛，等待大年初一的到来，那叫守岁。很多很多年以后的今天，我们总是在深深的夜，沉迷在虚拟的世界迟迟不愿睡去，就这样，天亮了，而我们，颠倒了。

看中药的吧！从现在开始，给我们的体能加分，即使熬夜，也不伤身体！

初级夜猫族

●你是不是这样？

◎为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉。

◎虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间。

◎熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。

●中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。

●进补药膳：枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

●要注意：

◎枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；

◎枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；

◎枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19。3克，糖尿病患者要慎用。

超级夜猫族

●你是不是这样？

◎总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑。

◎睡眠的时间很少，也就3?5个小时。

◎上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。

●中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕！

●进补药膳：龙眼肉粥

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

功效：健脾养心，补血安神。

●要注意：

理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。

元老级夜猫族

●你是不是这样？

◎凌晨五、六点才上床睡觉。

◎别人说你面容憔悴，皮肤灰暗，眼睛总是红红的。

◎即使早早躺下，也经常会彻夜失眠。

●中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。

●进补药膳：莲子百合瘦肉煲

材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。

做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。

功效：静心安神，补脾胃。

●要注意：