第三节 如何正确面对失恋（第2页）

三、摆脱失恋阴影

（一）“酸葡萄”安抚心理

所谓“酸葡萄心理”是指吃不到葡萄就说葡萄是酸的，比如一个男孩追求一个女孩子，未果，这个男孩会说：“这个女孩其实一点也不漂亮。”这种“酸葡萄心理”实质上是一种“精神胜利法”。但是，从另一个角度来说，这种调节自己的心理，使之保持心理平衡，却不失为一种自我安慰、自我调节的方法。我们可以从一个积极的层面去看待，“酸葡萄心理”的实质就是心理安抚。

1。“酸葡萄心理”的心理学分析

合理化作用又叫掩饰作用，是指个人遭受挫折或无法达到所要追求的目标，以及行为表现不符合社会规范时，用有利于自己的理由来为自己辩解，将面临的窘迫处境加以文饰，以隐瞒自己的真实动机，从而为自己进行解脱的一种心理防卫术。合理化作用是人们运用得最多的一种心理防卫机制，其实质是以似是而非的理由来证明行动的正确性，掩饰个人的错误或失败，以保持内心的安宁。

一般说来，每种现象或事件的发生，都可用许多理由与方法进行解释。合理化则是从个体的心理需要出发，从一系列理由中选择其中一些合乎自己内心需要的理由去特别强调，而忽略其他理由，以避免心理上的痛苦。人的行为常常由许多不同的动机而产生，一般说来，越是发于情感的，越是以自我为出发点，在各种动机当中所起的作用就越大。但人类往往企图以冠冕堂皇的大道理来解释其行为，以冲淡其潜意识中因自私冲动而引起的不安。这种在一系列的动机当中，选择一小部分最动听、最崇高，而且最适合“理性”的动机加以强调，企图掩盖其内心所不能接受的原因，仿佛只有这一种原因而无其他，以使自己感觉到心安理得的心理防卫机制，就是合理化作用。

合理化作用与外射作用不同。外射作用是将自己内心无法接受的感觉、动机及行为归于别人，以保持自己心灵的宁静。合理化作用则竭力为自己找冠冕堂皇的理由，在此过程中或在此前提之下，往往诿过于人。

合理化作用的另外一种表现是，在追求某一种东西而得不到时，为了冲淡自己内心的不安，就得为自己找一个言之成理的“理由”。于是常常将对方贬低，认为并非我追求不力、条件不够，而是“不值得”太卖力，借以安慰自己。

另一种与“酸葡萄心理”不同的合理化作用，称之为“甜柠檬心理”。具有“甜柠檬心理”的人，不说自己得不到的东西不好，却百般强调凡是自己所有的东西都是好的。如果他得不到葡萄，只有柠檬，就认为柠檬是甜的，这样也可以减少内心的失望和痛苦。这种知足常乐的心理防卫机制，不失为一种帮助人们接受现实的好方法。所以说，合理化作用运用得当，可以消除心理紧张，缓和心理气氛，减少攻击性冲动和攻击行为产生的可能性。当然，倘若运用过度，则会妨碍人们去追求真正需要的东西。

2。失恋后适当来点“酸葡萄”

从心理学视角看，失恋可说是青年期最严重的挫折之一。从古至今，失恋的故事便常常上演，所以失恋的人并不孤独。走出这一困境虽然很难，但也要试着走好。首先，不妨静下心来分析一下失恋的原因。失恋以后之所以痛苦，就苦在你还恋着，对方却断了恋。为什么断了呢?是你单相思，还是外界的压力太大让对方难以承受，或者是两个人相处太久了发现个性不合，或者是对方根本就是在玩弄你的感情，等等。找出分手的原因至少可以让你在理智上可以接受这个事实，因为失去的并不是爱情的甜浆，而极可能是日后难以下咽的苦酒。你不妨这样自我安慰一下，并不是吃不到葡萄说葡萄酸，而是要看到任何失败都有其正面意义。还可以说“没有失恋过的人不知道失恋的滋味，少了这份体验，人生便不完整”“是我的就是我的，不是我的留也留不住”。这样一些话可以让自己少一些苦闷。

其次，失恋后应采取一些切实有效的办法来减轻这种痛苦。可以去找一个要好的朋友把心中积聚的忧伤全都说出来，心情会轻松不少。同时不要封闭自己，生活中还有很多别的异性，以前沉浸在恋爱中可能忽略了他们的存在，现在可以试着将自己的感情转移一下。此外，由于失恋的痛苦总是与回忆连在一起的，因此要减少痛苦就必须减少回忆，而减少回忆的最好办法就是将精力转移到你所热衷的其他事情上去。只要有一件感兴趣的事就好办了，可以把学习、工作、生活之余的全部精力都耗在这件事上，然后晚上倒头便睡，不给自己机会去回忆。时间是一剂最好的良药，给自己一段时间，再审视自己的感情，会看到时间的神奇作用。

其实，“酸葡萄心态”从某个角度来看是值得同情的，而且无可厚非。对于得不到的东西，与其苦苦追求，对自己和别人都造成困扰，倒不如想开一点儿，这不失为明智之举。

3。“酸”的吃多了伤牙，不妨来点“甜”的

另一种和“酸葡萄心态”完全相反的则是，认为得不到的东西才是最好的。例如，追不到的人才是最可爱的；另一座山才是最高的。这种心理固然能够激发上进心，但也可能因此而造成自怨自艾，结果有可能不见得比“酸葡萄心态”好到哪里去。折中的解决方法是可以稍微修改一下“酸葡萄定律”，从消极否定到积极否定，这便是“甜葡萄定律”:吃得到的葡萄，很可能已经是最甜的了。

（二）“放眼望”远程心理

1。坦然面对挫折

人生就像一盘棋，有得有失。世界上有许多事情，是没法尽如我们心意的。同时，个人的力量，也是有一定限度的。所以，一旦某件事情已成定局，暂时无法改变时，应当挥挥手，把它轻轻放在一边。

有人说，人生就像五味子，容得酸甜苦辣咸，才能够算得成熟。的确，在人生路上，不只是阳光、坦途、彩旗、鲜花、红灯、绿酒、欢声、笑语……有时，也还有阴霾、坎坷、雷电、荆棘、泥泞、眼泪、呻吟……而且，困境和挫折也不一定会是坏事。它可能使我们的思想更清醒、更深刻、更成熟、更完美。

2。塞翁失马，焉知非福

失恋是恋爱中经常发生的挫折现象，有些大学生为此痛不欲生。其实，这种痛苦的状态并不是不可避免的。大学生可以根据心理防御机制的原理来提高对挫折的耐受能力，尽快地消除心灵创伤，保持心理的平衡与健康。

面对失恋的现实，清醒一下发热的头脑，检点自己的言行，重新评估对方的人格，从中吸取经验和教训，促进心理的发展和成熟，这并不是一件坏事。再说，青年男女从相互接触到建立家庭，由于个体需要和动机的差异，成功的机会不一定很大。所以，失恋是一种自然的社会现象，既然有千千万万的人都经历过了，你为什么过不去呢?爱情毕竟不是生命的全部。为了失恋而搞垮身体，或给事业带来危害，是很不值得的。

要学会自我安慰。成语典故中“塞翁失马”的故事可以供失恋者借鉴。好事与坏事是可以互相转化的。懂得了这个辩证法，对摆脱心理上的困境是很有用处的。与一个不爱自己的人在一起，是一种折磨，尽早分手倒是不幸之中的大幸。

四、失恋情绪的迁移

从茫然不知所措到万分痛苦，从向隅哭泣到笑对人生，从山崩地裂到见山是山、见水是水的恬淡洒脱，这一段心路历程是人这一生中至为宝贵的一份经历。为了尽快地解开这个结，最好的方法就是尽快地转移情绪苦闷的焦点，在心理学上我们称之为“情绪迁移”。

（一）寻找宣泄的芳草地

爱情对于大学生来说，有着几乎无法抗拒的魅力。爱情这一亘古的话题并不像少男少女所幻想的那样总是充满着温馨与浪漫。爱情是一个两分概率变量，可能成功，可能失败。失恋会有一大堆的“失恋效应”，怎么办呢?如果你真正地投入过爱情，那么当你在恋爱中遇到挫折时，请记住，保持清醒的头脑思考。思考是人类维持生存和发展的不可或缺的条件，在失恋的时候学会思考，有利于从失恋的痛苦中挣扎出来。

每个人都有自己的方式来克服痛苦，当然，如果能够把心中的积郁发泄出来，就如洪水被疏导了一样，那么你的苦闷将得到宣泄。对于失恋的人来说，最有效的方法是与好友交流，朋友会给你安慰，即使你什么都不用说，他们也能从中感觉到你的痛苦。英国有位数学家说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个人的快乐，而如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将分掉一半的忧愁。”

另外，你可以适当参加一些活动，比如说在阳光下散步，或者选个阳光明媚的房间，打开窗户，让阳光照进来。你可以享受一下无忧无虑的假期，或是打个电话和朋友叙叙旧，或是给自己买个小礼物，等等。