第二节 大学生人格发展的特点及常见问题（第2页）

一是，调整认知。偏执的人喜欢走极端，这是因为他们一贯秉持的不合理观念在起作用。如有的人认为，“被别人说服，放弃自己的观点，是无能和没有面子的表现”“人都是虚伪的，不存在真正的友情”等。要对这些不合理的观念进行改造，去除其中的极端、偏激的成分，如换成“别人的观点其实也有合理的成分，取人之所长，是为了更好地发展自己”“真诚和虚伪的人都有，只是我要寻找真诚的人进行交往”。

二是，纠正敌意训练。偏执的人在与人交往过程中，经常会陷入与他人争辩、冲突的情形中，因此造成人际关系的破坏。当遇到不顺心的事情时，及时提醒自己要保持20秒钟的冷静，待自己心情稍稍平静后，再选择应对的办法，或暂时先离开刺激的环境，这对减轻自己的敌意和强烈的情绪反应是非常有益的。

（四）羞怯

羞怯主要表现为个体在遇到特殊的人或处于特殊的场合时感到内心紧张甚至恐惧，同时在行为上表现出面红耳赤、行为拘谨甚至退缩。每个人在童年期，都会有过羞怯的切身体验。一般情况下，童年时期的羞怯会随着一个人的成长成熟而逐渐得到改善，但也有人在成长过程中因受到外界环境的不良影响而导致羞怯心理没有得到改善。

羞怯的大学生会有2个典型的表现。其一，紧张和恐惧是羞怯的最直接情绪体验，他们总是担心自己表现不好，会遭到别人的笑话，脑海中经常浮现出“话说得是不是恰当”“身体姿势是不是合适”“表情是不是自然”“大家是不是对我的表现很不在意”等问题。当身处会让自己体验到羞怯的特殊场合时，会出现心跳加速、呼吸急促、四肢发冷、冒虚汗等一系列生理反应。其二，严重羞怯的个体在行为上会表现出目光游离、手足无措、肢体僵硬、说话语无伦次，本来能够顺利表达的内容因为羞怯而大打折扣。社交恐惧症是羞怯的极端表现。有的同学因为极度担心自己不好的表现被人嘲笑而拒绝或逃避与人交往，情况严重的甚至连进入教室上课和进入食堂吃饭都十分困难。

美国心理学家菲利普·津巴多（PhilipG。Zimbardo）提出了克服羞怯的8个建议。

①要意识到，并非只有你一个人感到害羞。每一个你见到的人都可能比你更害羞。

②即使存在遗传因素，害羞也是可以改变的。但是这需要勇气和毅力，就像你要改变一个存在了很久的习惯一样。

③尝试对你接触到的人微笑，并与他们进行目光接触。

④与别人交谈，大声说话，用最清晰的声音，特别是当你说出你的名字或是询问信息时。

⑤在一个新的社会环境中努力使自己第一个提出问题或是发表观点。准备一些有趣的东西第一个说。每一个人都会欣赏“破冰者”，以后也就不会再有人认为你害羞了。

⑥永远不要小瞧你自己。相反，想一下为了达到你想要得到的成就，下一步你要采取怎样的行动。

⑦注意要使别人感到舒服，特别是当你寻找其他害羞者时，这样做会降低你的自我意识。

⑧在去通常会使你感到害羞的地方前，练习沉思、放松，使思想集中到理想的状态。

（五）悲观

人生不如意事十之八九，有些人一遇到困难和挫折，就垂头丧气，怨天尤人，甚至感到绝望，一蹶不振，这都是悲观心态的反映。任何事物都具有两面性，有的人习惯从消极的角度去看问题，总是关注自身的缺点和不足，很少看到积极的一面。在他们的眼中，世界一片灰暗，没有生气，结果也把自己变成浑浑噩噩的状态。而有的人，即使身处逆境，仍然积极乐观，把每一天过得精彩。

2015年，在漫画家熊顿（笔名）去世两年半后，根据其同名畅销漫画书及真实经历改编的电影《滚蛋吧！肿瘤君》热映。2011年8月，熊顿被检查出患有非霍奇金淋巴瘤，她称这个瘤为“肿瘤君”。患病期间，熊顿用自己乐观的人生态度戏谑着病魔，反击随时可能恶化的病情以及身心灵遭受的病痛折磨，她将自己真实的抗癌经历通过诙谐可爱的漫画表现出来，网络点击量超过3000万。2012年11月，熊顿因病去世。但她的乐观幽默，与病魔抗争的积极向上精神，以及“我愿用微笑为你赶走这个世界的阴霾”的话语，感动了众多网友，也触发了人们对生活态度的再思考。

乐观可以通过后天的努力而学会。德国心理学家皮特·劳斯特提出了改变悲观、培养乐观的10条建议，可以供大家参考。

①越担惊受怕就越遭灾祸。因此，一定要懂得积极态度所带来的力量，要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。

②即使处境危难也要寻找积极因素。这样，你就不会放弃争取微小胜利转机的努力。你乐观，你克服困难的勇气就会倍增。

③以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感的人，才有能力轻松地克服厄运，排除随之而来的倒霉念头。

④既不要被逆境困扰，也不要幻想出现奇迹，要脚踏实地、坚持不懈，全力以赴去争取胜利。

⑤不管多么严峻的形势向你逼来，你也要发现有利的条件。不久，你就会发现，你到处都有一些小的成功。这样，自信心自然也就增大了。

⑥不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花，能赐给人以力量。

⑦你失败了，但你要想到，你曾经多次获得过成功，这才是值得庆幸的。如果10个问题你做对了5个，做错了5个，那么你完全有理由庆祝一番，因为你已经成功地解决了5个问题。

⑧在你的闲暇时间努力接近乐观的人，观察他们的行为，通过观察培养起乐观的态度，乐观的火种会慢慢地在你内心点燃。

⑨要知道，悲观不是天生的。像人类的其他态度一样，悲观不但可以减轻，而且通过努力还能转变成一种新的态度，这就是乐观。

⑩如果乐观态度使你成功了，那么你就应该相信这样的结论：乐观是成功之源。