第三节 心理健康与个人成长（第2页）

如果发现自己无法使自己或他人走出心理低落时期，应该积极地向学校的心理健康中心求助，或者向受过训练的专业人员寻求帮助。大学生群体有时不具备应对生活事件、内心冲突激烈的能力，自我调适如果无法奏效，应该学会积极寻求外界帮助，并且了解心理咨询是让自己更加健康的一种有效途径。当然，也要了解心理咨询或者心理治疗，有时更像是一门课，而课程的主题就是自己，如果保持好奇心，愿意学习，并积极做作业，这可能将是个体一生中最具有挑战性，回报也最丰厚的课程之一。

提升生活中的幸福感

面对许多大学生的问题“我能学会如何变得更幸福更快乐吗？”幸福研究专家，戴维·迈尔斯（DavidMyers，1933）在《追求幸福》一书中提供了一些策略来帮助我们提升生活中的幸福感。

①认识到持久的幸福并非来自成功。人们会适应环境的改变，甚至包括财富和残疾。因此，财富就像健康：绝对没有会很悲惨，但是有了它（或者其他我们渴望的任何东西），并不一定能保证会幸福。

②控制好时间。幸福的人感到能掌控自己的生活，常常因为他们能掌控自己的时间。控制时间有助于目标的设定和把目标分解为每天的小目标。虽然我们常常高估自己在一天能做多少事（这让我们很挫败），但我们一般会低估自己在一年内能完成多少事情，因为每天都能进步一点点。

③快乐行动。我们有时候能通过行动让自己进入某种心境。做出微笑的表情，你会感觉更好；当你愁容满面时，世界就会很灰暗。所以，记得让脸上有笑容。说话时感觉到你是高自尊的、乐观的、外向而友好的，这些行为都能引发相应的情绪。

④从事能够发挥你技能的工作和休闲运动。幸福的人经常处于一种“流畅感”状态。投身既让他们感到有挑战性又不会让他们感到挫败的任务中。最昂贵的休闲形式（如坐在游艇上）通常比园艺、社交或手工带来的流畅体验更少。

⑤参加真正的运动：有氧运动。大量的研究表明，有氧运动不但能促进健康和带来活力，也能消除轻微的抑郁和焦虑。好精神寓于好体魄。“沙发里的土豆”们，行动起来吧。

⑥充足的睡眠。幸福的人过着活跃而精力充沛的生活，但是他们还留出时间来补充睡眠和独处。许多人深受睡眠缺乏的困扰，这会导致疲惫乏力、注意力下降、心境低落。

⑦重视亲密关系。与那些非常在乎你的人保持亲密的友谊能帮你度过困境。信任有益身心。一定要精心呵护你的亲密关系：不要认为他们对你好是理所当然的，在他们面前也要像你对待他人那样友善，肯定他们，与他们一起玩耍，一起分享。要恢复你们之间的情感，就要下定决心以爱的方式去行事。

⑧不要只关注自我。帮助那些需要帮助的人。幸福会增加助人行为（那些感觉良好的人会多做好事），做好事会让个体感觉良好。

⑨心存感激。那些每天对生活中的积极方面（他们的健康、朋友、家庭、自由、教育、理智、自然环境等）表达感激的人会体验到更高的幸福感。

我懂得了

1。心理健康是人的整体健康的一个不可缺少的方面，是良好心理素质的表现。一个人在身体、心理、社会适应、道德4个方面都健康才是真正意义上的健康。

2。心理健康对大学生有着重要的意义。心理不健康不仅会影响个人的身心健康，也会损害我们的学习、工作、社交等社会功能。

3。大学期间，我们会遇到很多的心理冲突和心理困扰。这些冲突和困扰需要我们一起去面对和解决。树立科学的健康观，了解心理健康知识，掌握心理调适的方法，积极参与学校组织的心理健康教育活动，就能让我们的大学生活顺利和愉悦。

拓展阅读

优秀书目

1。约瑟夫·J。卢斯亚尼。改变自己：心理健康自我训练。迟梦筠，孙燕，译。重庆：重庆大学出版社，2012。

2。菲利普斯·津巴多，尼基塔·库隆布。雄性衰落。徐卓，译。北京：北京联合出版公司，2016。

3。毕淑敏。精神的三间小屋。桂林：漓江出版社，2014。

经典电影

1。悲伤的年轻女人，2011年，导演：惠特·斯蒂尔曼

2。录取通知书，2006年，导演：斯蒂夫·平克

3。心迷宫，2015年，导演：忻钰坤

网络课堂

中央电视台心理访谈：心理学专家谈人生路

http：video。sina。。vb29795876-1526843345。html