第三节 大学生情绪辅导（第2页）

第三，如果你认为表达生气是适当的，要保证你运用了合理的语言和非语言信息，以便被他人理解。由于不同的文化（家庭）有不同的表现规则，因此，要保证接受你生气的人能够理解你的感受以及你的试图传达的委屈。你期待人人都能理解你的意思，但是如果表达愤怒的方式像是在生气，其实你正在进行不清楚的传达。

第四，仔细思考关于表达愤怒的方式，使自己获得想要的结果。你想通过生气达到什么目的？你只是想让别人感觉不舒服，还是想让他人知道你很介意这件事，并希望他人能赔偿损失？高喊“你白痴！你怎么如此愚蠢！”也许会达到前一目的，但它不可能让人来道歉，更不必说去改变他或她的行为了。

如果你的目的是改善糟糕的环境或者赢得公正，那么学会一种他人能接受的表达方式是必要的。受到不公正待遇的人知道勃然大怒能够引起社会的关注，但真正改变需要持续的坚持努力，向不公正的法律挑战，利用说服的策略而不是敌对的方式。

当然，如果你只是想发发脾气，那就尽情地去发好了，但是你很可能变成一位暴躁之人。

三、运用积极心理学管理负性情绪

积极心理学是美国心理学界一个新兴的研究领域。首倡者是美国当代著名心理学家塞里格曼。积极心理学倡导人类要用一种积极的心态面对现实，以帮助人们更快乐、更积极健康地生活[4]。

（一）培养大学生乐观解释风格

积极心理学创始人塞里格曼认为，人有乐观解释风格和悲观解释风格两种。乐观解释风格的人会将消极事件归因于外部的、暂时的、具体的因素，积极事件归因于稳定的、普遍的因素；而悲观解释风格的人则相反。具有悲观解释风格的人常常会体验到更多的负性情绪，比如在一次期末考试中，因为题目很难，导致很多人都没有考好，悲观解释风格的人便会把这归因为自身的智力问题，觉得自己比别人笨，从而导致焦虑、自卑以及抑郁等负性情绪，影响心理健康。因此，我们要培养大学生的乐观解释风格，遭遇消极事件时不要纯粹内归因，要懂得肯定自己，消除负性情绪。

（二）学会用欣赏的眼光悦纳自己

积极心理学重视人的优点，主张要看到人身上的闪光点，认为每个人身上都存在着他独特的优点和积极面。因此，我们每个人都要有一双善于发现美的眼睛，去发现潜藏在自身的美。作为“天之骄子”的大学生，更应该学会欣赏自己，悦纳自己，多挖掘自身的优点和潜能，不能把目光聚焦在自己的缺点和不足上，也不能因为一时一事的挫折和失败否定自己，让自己陷入负性情绪中不能自拔。

（三）培养积极的人格特质

积极的人格特质是积极心理学得以建立的基础，它的基本理论假设是人类是自我管理、自我导向、具有适应性的整体。积极的人格特质包括乐观、自我决定、人际交往技巧、宽容、希望、智慧和创造性等方面。拥有积极人格特质的人，在生活中能体会到更多的幸福感，而具有消极人格特质的人，往往体会到更多的负性情绪。因此，我们要培养大学生的积极人格特质，让他们更乐观、更宽容地对待生活，对待挫折，更理性地管理自己的情绪；少点焦虑，少点抑郁，少点负性情绪体验，多点幸福体验。

四、情绪的自我调适

（一）能量宣泄法

心理学的研究发现，负性情绪可以在体内积累能量，这些能量如果不能被及时疏导，长期积压就会产生破坏性的力量，或表现出各种心因性疾病的躯体症状，或以情结的形式埋藏在潜意识中，时不时跑出来作怪，甚至形成各种情绪障碍或神经症。因此，学会及时地把负性能量宣泄出来是非常重要的。当然宣泄应该以既能降低自己的紧张、痛苦情绪，又不会使他人受到伤害为原则。下面介绍几种常用的宣泄方法。

1。痛哭

平时我们要求自己坚强，经常压抑自己想哭的冲动，但实际上，偶尔痛哭是有利于身体健康的。生理学家通过测定发现，人的眼泪中含有因负性情绪而产生的毒素，痛哭可以使这些毒素随着泪水排出体外，而不至于长期积累在体内影响身体健康。在大哭之后，情绪得到缓解，因情绪紧张带来的感觉、记忆和思维障碍也就自行消退了。这时候我们可以比较冷静、客观地面对自己的问题，经过分析、思考找出受挫的原因和解决问题的方法。

2。写日记

每天睡觉前打开日记本，把一天的喜怒哀乐随意地记下来，自己与自己对话，做自己的知心朋友，然后卸下包袱轻松地进入梦乡，这真是一种很好的调节自己情绪的方法。其实，写日记本质上也是一种倾诉，只不过对象不是别人，而是自己。日记可以天天记，也可以心情不好时再记，不必局限于晚上，随时都可以来发泄自己的情绪，尤其是不想和别人说或无人可说时。把情绪宣泄在纸上，还可以帮助自己整理混乱的思维，有效分析自己面临的问题，时过境迁后，还可以拿出来看看自己当初的心路历程，帮助自己更快地成长、成熟。

图4-5人有时并不是被某个事件所困扰，而是被自己对于这个事件的看法所困扰

3。运动

在情绪很强烈又没有发泄口时，可以通过运动来发泄。比如，对着沙袋猛擂一通、到操场上跑几圈、干点累人的体力活或到空旷无人的地方大喊大叫一通，这些都可以释放聚集在体内的能量，把心理的负能量转化成生理上的能量释放出去，达到缓解压力，宣泄情绪的目的。

（二）合理情绪疗法

培养健康的情绪自我管理和调节能力，除了掌握适当、有效的方法外，树立积极、健康的认知理念，也是一种有效的能力和方法。

1。什么是合理情绪理论

合理情绪理论又称理性情绪理论（王铁梅，2007）[5]，是由美国临床心理学家埃利斯（A。Ellis）提出的。他认为在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素，即诱**绪的事件（Agevents）、人们对诱发事件所持相应的信念、态度和解释（Beliefs）以及由此引发的人们对情绪和行为的结果（ces）。情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一诱发事件的解释和评价所引起的，即并不是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。

2。合理情绪理论的原理及意义

合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致不良情绪产生的直接原因。

导致人们对事件发生错误认识的背后，往往是某些不合理信念所致，埃利斯称其为非理性信念。非理性观念会使人陷入情绪的逆境中不能自拔。例如，有的学生提出“人活着是为了快乐”并没有错，但是认为“人怎样才能快乐？当然就是没有烦恼和痛苦”这本身就存在着不合理观念，因为没有痛苦和烦恼并不等于快乐（有的人并不痛苦，但是也不快乐）；而且有了痛苦和烦恼，也不一定就没有快乐。