第四节 戒毒人员意志力的培养与训练（第2页）

（1）15分钟的跑步机锻炼（目前有的戒毒所具备条件）。

（2）15分钟的室外空间广播操等。

（3）与同伴在活动空间玩耍。

（4）打开窗户呼吸新鲜空气，做些简单的伸展运动。

（5）在有限的时间和空间内自己找点事情做。

（6）听听歌曲和音乐以便放松，达到身心愉快。

方法四：学会合理膳食，管住嘴，有利于提高意志力。

一个人的嘴不外乎有两个功能：一是说话；二是吃饭。吃是世界上最简单的事，与生俱来，人人都会，但吃又是世界上最复杂的事情，因为“病从口入”。吃出病来很容易，吃出健康不容易。不但急性病、肠胃病是吃出来的，就连心血管病，糖尿病也多半与吃有关，更不要讲学员们去吃“毒药”了，所以吃的学问是磨炼意志力最好的试金石。

我国著名的心理健康专家洪昭光教授总结了四句话，请大家记住：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。前面两句话是说，每个人为维持全面均衡的营养，应该什么都吃。后面两句话则要求适可而止，所以四句话又可以简化为八个字：什么都吃，适可而止。四句话，八个字很好记，但要做到却需要坚强的意志力，所以在戒毒期间要学会吃也是一种意志力训练，那么我们该怎么吃呢？

首先，对吃要有正确认知，吃出病来很容易，吃出健康不容易，不吃不行，吃多也不行。

其次，根据自己身体的需要制订饮食方案。一个人在24小时周期内，必须恢复到前一天的正常状态，否则就是透支。按生理需要8小时睡觉恢复体力，按8小时工作时间安排，还有8小时可自行安排。在8小时自行时间内吃要占一定的时间比例，怎么安排很有讲究，在食物总量控制的条件下，早、中、晚三餐，加夜餐和其间穿插一次零食。但三餐不能吃得太饱，七八分即可，要留二三分底以便穿插。记住这句话可以延年益寿。

再次，要注意减肥的误区。有些女性吸毒人员吸毒是因减肥而起，现在的减肥药很多，什么减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂、减肥裤腰带等等，实在太多了。实际上肥不肥量一下裤带就清楚了，男人87cm（2。6尺），女人79cm（2。4尺），超过了就必须注意了，超过了怎么办，调整主食+适量运动（运动方式很多，不一定去跑几公里）。

美国人很有意思，如果你去买保险，要先量裤腰带，裤腰带长的，保险费高。谁要是抽烟，一天抽一包烟的话，保险费增加100%，因为他知道你一定死得快。

在戒毒所里戒毒的学员，不要认为讲吃的道理没有多少价值，有许多戒毒所生活条件还是比较好的，尤其在逢年过节，学员生活服务部生意特别好，许多学员暴食暴饮，吃出毛病了。所以对吃的意志力训练，不仅对学员戒毒期间身体健康有利，对出所后防止复吸的意志力也很重要。

方法五：“社会传染病”的意志力挑战。

大家知道，人类大脑里不是只有一个自我，而是有很多不同的自我在互相竞争，争夺控制权。有想获得即时满足感的自我，有铭记远大目标的自我，有现在的自我，也有将来的自我，大脑中的多个自我为什么会受“社会传染病”的影响呢？

首先是无意识的模仿。模仿是在没有外在压力的条件下个体受他人的影响仿照他人，使自己与他人相同或相似的现象。法国社会学家塔尔德在《模仿律》一书中认为，模仿是“基本的社会现象”“一切事物不是发明，就是模仿”。人类有模仿别人行动的本能，这就意味着当你看到别人去拿零食、饮料或信用卡的时候，你自己也会无意识地模仿他们的行为，同时你自己也会失去意志力。

其次是传染情绪，人类大脑的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应，同事的坏心情会变成自己的坏心情。

再次，当看到别人屈服于**时，自己的大脑也可能受到**。如果你发现别人和你有同样的意志力挑战，你就会很想加入他们。比如有的学员本身是不吸烟的，但当他们看到同伴学员在吸烟时也会主动加入吸烟行列，这就能解释，为什么和别人在一起的时候，要比一个人的时候吃得更多，为什么赌徒看到别人赢了一大笔钱的时候，自己也会提高赌注，这也能解释，为什么和朋友一起购物时花的钱更多。

大脑这种多元自我管控靠什么呢？大脑里有专门脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”，它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。“镜像神经元”分布在整个大脑中，帮助理解其他人所有经历。为了解决“社会传染病”意志力的控制问题，必须做好以下几件事。

（1）加强有意识意志力的训练。什么是意识？意识是人在清醒状态下的一种心理活动，包括对外界事物的觉察，对自身内部状态的觉察，以及对这些心理活动的内容和对自身的评价。这种训练就是要时刻提醒，仔细观察自己是否在模仿别人，尤其是和你的意志力挑战有关的行为，当看到周围的人在做同样的事时，你会不会变本加厉去做这件事，比如身边的同伴学员在吃零食、在吸烟，你会不会模仿。

（2）加强情绪、情感控制也是一种意志力训练。情绪和情感是以人的需要为中介的一种心理活动，是以对外界客观事物与主体需要之间关系的反映（情绪和情感是同一过程和同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同的方面），情绪情感反应往往只是几分钟的时间，有时甚至只有几秒钟，当遇到别人的传染情绪时，不妨记住一句话：三思而后行。

（3）加强抵御**的训练。**是大脑经常遇到的问题，对人们的意志力是强力的挑战，许多学员吸毒是因为毒品的**战胜了意志力的自我控制。作为曾经戒过毒的人，每当毒品意念在头脑中闪现的时候，应当立即想到两年戒毒的痛苦与代价。应该思考，那些意志力强的人会再次吸毒吗？

四、戒毒期间意志力培养和训练的关键点

从罗特的控制点理论分析，意志力是降低复吸率的关键性因素。复吸率之所以居高不下（国际上的复吸率通常在95%，我国的复吸率在90%左右），那么在戒毒期间应该怎么培养和训练学员的意志力呢？

第一，戒毒从戒烟开始。目前司法部没有统一规定强制隔离戒毒人员不准吸烟，全国各戒毒所的情况也不一样，有的准吸，有的不准吸。就戒毒所是否准许吸烟的问题，从场所安全底线标准和帮助吸毒成瘾人员戒除毒瘾根本标准来看，我们的观点是不吸为好。理由如下：

①烟瘾与毒瘾本没有必然联系，不吸毒的人吸烟固然有危害，那是在有限范围内的危害。但是吸毒的人一旦吸上烟，二者之间就产生了心理上的关联性。目前戒毒人员吸烟是普遍现象，这对毒瘾的戒除有很大的影响。试想，一个连烟都戒不掉的人，还能指望他能把毒瘾戒除掉吗？

②从场所安全的角度，火源火种在人员密集的戒毒场所是一大隐患。

③从戒毒人员的身体健康来看，吸烟有害健康是公理，不需要作论证。

④从法律的角度来讲，“吸烟有害健康”在香烟上是标明的，作为戒毒场所明知吸烟有害健康，还允许学员吸烟，是否合适？再者，戒毒场所作为公共场所而且是人员密集的公共场所，戒毒人员吸烟不仅影响自己，而且还影响他人，有的学员在外不吸烟，到戒毒所受影响而吸烟，怎么解释？所以，在戒毒期间，要训练戒除毒瘾的意志力，可以从戒烟的训练开始。

第二，劳动技能的训练可以矫正好逸恶劳的恶习。《禁毒法》第四十三条规定：“根据戒毒的需要，强制隔离戒毒所可以组织戒毒人员参加必要的生产劳动，对戒毒人员进行技能培训。”这个规定是有理论依据的，马克思主义观点认为，劳动不仅改造自然，同时改造人类本身，人类发展的历史证明了这一真理。在吸毒人员群体里，有许多人都有好逸恶劳的恶习，在戒毒期间组织他们进行劳动生产，一方面教会他们劳动技能，另一方面也对他们改恶从善的意志力进行培养，所以有劳动能力的学员要积极投入到劳动生产中去。

第三，遵守行为规范以锻炼意志力。在戒毒场所不仅有法律法规的要求，在每天的24小时中，从饮食起居到言行举止都有严格的规范训练，戒毒人员不要小看这些细节，它对戒毒人员回归社会以后的毒瘾根除有潜移默化的作用，这个作用就是不经意间意志力训练的结果。

第四，戒毒期间情趣、爱好的培养也是增强意志力的一种方法。在戒毒场所，许多学员有自己的专长，他们喜欢琴棋书画，文艺爱好广泛，不同的吸毒人员集中在一起戒毒，可以把各自的特长展示出来让大家共同分享，以培养健康有益的兴趣与爱好，以利于转移学员对毒品的注意力，经过戒毒期间健康有益的文化艺术活动的训练，陶冶自己的情操，增强自己的意志力，为最终戒除毒瘾打下良好基础。

第五，自信心是意志力培养的关键。戒除毒瘾的关键是意志力，意志力的关键来源于自信心。什么是自信心？顾名思义，自信心就是戒毒人员相信自己能戒除毒瘾的决心和能力。尽管对许多吸毒人员来说戒除毒瘾是件困难的事情，但这是对那些没有自信心和意志力的吸毒人员而言的，要解决自信心问题，必须撕掉自己吸毒的标签，相信自己有能力解决自己的毒瘾问题。可以试想一下，在戒毒所戒毒没有毒源，你的心理是什么反应，身体有什么异常，从戒毒的实践经验看，从行为学观察，经心理测量测试，经对躯体的医学检查，许多戒毒人员都是正常人，说明什么问题，戒除毒瘾并不难，关键问题是自信心问题，即相信自己有能戒除毒瘾的信心、决心和能力。戒毒人员要记住的一句话：每个人都会犯错，但绝不能犯同样的错！

[1]毛泽东：《中国共产党在民族战争中的地位》，见《毛泽东选集，第2卷，526页，北京，人民出版社，1991。

[2]毛泽东：《中国革命战争的战略问题》，见《毛泽东选集》，第1卷，181页，北京，人民出版社，1991。