第二节 篮球基本技术（第4页）

动作要领：以右手投篮为例。右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，上臂与地面接近于平行，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮出手方向自然伸展（见图12-17）。

图12-17原地单手肩上投篮

运用：是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手肩上投篮，跳起单手肩上投篮的基础。适用于中、远距离投篮。其特点是出手点高、变化多、较为灵活。

2。行进间投篮

行进间投篮是比赛中广泛运用的一种投篮方法。一般多在快攻或切入篮下时运用，也可以在中近距离用，俗称跑动中投篮。

（1）单手肩上投篮。

动作要领：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，接着左腿跨出一小步并用力蹬地起跳，举球至肩上，当身体接近最高点时右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出（见图12-18）。

图12-18行进间单手肩上投篮

运用：多在快攻和切入篮下时运用。这种投篮的优点在于出手点高，易用身体保护。

（2）单手低手投篮。

动作要领：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右脚提膝，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，并充分向篮球的方向伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出（见图12-19）。

图12-19行进间单手低手投篮

运用：是一种快速移动到篮下的投篮方法，他具有速度快，起跳后伸展距离远，易于超越防守的优点。经常运用于快攻、突破中已经超越对手时。

3。跳起投篮

跳起投篮简称跳投。它具有突然性强，出手点高，不易防守的优点。可以与传接球、运球突破和其他技术动作结合运用，在原地和行进间急停完成投篮动作。

（1）原地跳起单手肩上投篮。

动作要领：以右手为例。双手持球于胸前，两脚前后或左右开立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两脚迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备下一个动作（见图12-20）。

图12-20原地跳起单手肩上投篮

运用：当防守队员离持球队员较近时，持球队员运用传球、突破等假动作，诱使防守队员失去重心而突然起跳投篮。

（2）急停跳起投篮。

接球急停跳起投篮动作要领：以右手投篮为例。在快速移动中跨步或跳步接球急停的同时，重心下降，两腿弯曲，脚尖指向球篮方向，接着快速起跳，双手持球上举。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、指用力拨球，通过指端将球投出。

运球急停跳起投篮动作要领：以右手投篮为例。在快速运球中，运用跳步或跨步急停，快速起跳，同时双手持球上举。当身体接近最高点时，左手离球，右前臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出（见图12-21）。

图12-21运球急停跳起投篮

运用：进攻队员向篮下移动中接球或运球突破时。利用防守队员向后移动防守的惯性，果断运用急停跳投，可达到良好的效果。

（二）投篮技术的教学

根据各种投篮技术动作的内在联系，由易到难的教学原则，投篮技术的教学应先学习原地投篮，接着学习进行间投篮，再学跳起投篮。应着重学习双手胸前投篮（女生），单手肩上投篮，行进间单手肩上投篮，原地跳起单手肩上投篮。

通过讲解、示范，使学生建立正确的投篮技术概念。练习中要严格要求，掌握正确的投篮手法和全身协调用力，以形成投篮技术动作的动力定型。

教学过程中，应有机地与传接球、运球突破、抢篮板球等技术结合起来。

在初步掌握投篮技术的情况下，应适时安排由消极防守到积极防守的投篮练习，以提高实际运用能力。

在教学过程中，要重视技术评定，严格技术规范要求，肯定优点，指出错误动作及其产生的原因，并采取有效的手段予以纠正。

（三）投篮技术练习方法

1。模仿性练习

（1）二人一组一球相距5米左右，相互对投，体会原地或跳起投篮的手法和用力过程（见图12-22）。

图12-22二人一组原地或跳起投篮练习

（2）在移动中模仿做接球、跨步踏跳和空中投篮动作，体会行进间投篮的全过程。

2。各种角度、距离的原地或跳起投篮练习

3。移动中做原地或跳起投篮练习

（1）直线移动，接球急停原地投篮或跳起投篮（见图12-23）。

图12-23直线移动接球急停原地或跳起投篮

图12-24折线移动、接球急停原地或跳起投篮