第二节 竞技游泳技术的原理与方法（第8页）

图11-71扶池边练习蛙泳腿

练习4：水中跳起摆腰，两腿前后打水（见图11-72）。跳起后，以腰发力，大腿带动小腿做前后打水。

图11-72水中跳起练习蝶泳腿

图11-73双人配合练习蝶泳腿

练习5：如在上述两个练习后还未体会动作，可由家长成同伴帮助，做双人练习。练习者腰放松，抓住同伴手中所持的木棍，同伴将棍下压上拉同时快步向前走，使练习者体会波浪动作（见图11-73）。

练习6：蹬池壁潜入水中，两手臂置于体侧，做蝶泳打腿练习（见图11-74）。

图11-74水下练习蝶泳腿

练习7：扶板做蝶泳腿练习（见图11-75）。

图11-75扶板练习蝶泳腿

练习8：蹬边滑行后做蝶泳打腿练习（见图11-76）。

图11-76徒手练习蝶泳腿

2。学习蝶泳手臂动作

（1）蝶泳手臂动作要领：两臂对称同时在肩前入水前伸，并向侧后方分开后屈肘转腕抓水，然后两手在身体下方做双“S”形曲线划水，划水过程中保持屈臂高肘，手的运动方向是先向内、后方，然后再向外后上方，两手加速划水至大腿旁，然后提肘出水并经空中前摆入水。

（2）蝶泳手臂动作练习方法。

练习1：陆上两脚前后开立、身体前倾，做蝶泳手臂动作的模仿练习（见图11-77）。

图11-77陆上模仿蝶泳划臂

练习2：在浅水中重复练习1的动作，练习者可由原地练习过渡到走动练习。

图11-78利用蛙泳长划臂练习来体会蝶泳推水

练习4：蹬底滑行做1次手臂动作，连续反复进行。

3。学习蝶泳手臂与呼吸配合动作

（1）蝶泳手臂与呼吸配合的动作要领：当手臂开始划水时开始呼气，随着划水的进行，肩部位置逐渐升高并逐渐抬头。当两手划至腹部下方时，嘴露出水面并快速吸气，手臂出水移臂时低头闭气。

（2）蝶泳手臂与呼吸配合动作练习方法。

练习1：陆上两脚前后开立，上体前倾，做手臂与呼吸配合动作的模仿练习。

练习2：在浅水中做练习1的动作，先原地做，然后在走动过程中做。

练习3：两脚蹬池底配合两臂向后划水使身体向前跃起，吸气后低头。两劈经空中前移，入水后收腿站立（见图11-79）。

图11-79蹬池底练习蝶泳划臂

4。学习蝶泳完整配合动作

（1）蝶泳完整配合动作要领：一般采用腿打两次，臂划一次，呼吸一次的配合方式，即两臂入水前伸时打第一次腿，两臂划水前半段时呼气，臂推水时打第二次腿，抬头吸气，空中移臂时头还原闭气。

（2）蝶泳完整配合动作练习方法。

练习1：陆上单腿支撑站立，另一腿向后伸直，身体前倾，两臂与单腿做臂腿配合动作模仿练习。

练习2：在练习1的基础上加上呼吸进行练习。

练习3：在水中腿做两次打水一次划臂的分解练习，即先打两次腿，然后做一次手臂配合的动作练习，基本掌握后，在划水时加上呼吸。

练习4：闭气游，体会臂腿的正确配合时机，即在练习3的基础上，手臂入水时腿做第1次打水，手臂推木时腿做第2次打水。

练习5：单臂划水蝶泳练习。一臂前伸，另一臂做蝶泳划水动作，体会臂入水时腿打第1次水，推水时打第2次水，侧向吸气。两臂可交换进行练习（见图11-80）。

图11-80单臂划水练习

练习6：在水中做完整配合动作，在练习4、5的基础上，强调两臂向前入水时做第1次打腿，入水后两手向前向外抓水紧接着向后划水，在推水时做第2次打腿。推水时抬头叹气。可以先做短距离的练习，然后逐渐加长游距。