第二节 竞技游泳技术的原理与方法（第6页）

从仰泳的整个臂部动作可以看出，手掌因在不同部位时所处的深度不同，所以在整个划水动作中形成一个“S”形路线（见图11-53）。

图11-53仰泳手掌划行路线A—抓水B—拉水C—推水D—出水

出水：正确的出水动作是先压水后提肩，使肩露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。为了减少水的阻力，手出水时，手掌心应向内，拇指向上。

空中移臂：当臂提出水面后，应迅速沿着肩的垂直面向肩前移动。移臂时不要偏离，否则身体会左右摇摆，增加前进的阻力。当手臂移过垂直部位后，手掌即开始内旋，使掌心向外翻转，接入水动作。移臂时，臂要放松，移臂的后阶段，要注意肩关节充分伸展。

仰泳时，两臂的动作始终是对角交替的。当一臂完成出水时，另一臂抱水；当一臂空中移臂时，另一臂则划水（见图11-54）。

图11-54仰泳空中移臂动作

（四）仰泳的呼吸和完整的技术配合

仰泳的呼吸一般两臂各划一次，呼吸一次，不要过于频繁地呼吸，不然会引起动作紊乱。呼吸时用口来进行，一般一臂移臂时开始吸气，然后作短暂的闭气，另一臂移臂时进行吐气，按此循环进行。

仰泳腿、臂、呼吸的完整配合，一般采用打腿六次、臂划水两次、呼吸一次的配合方法（见图11-55）。

图11-55仰泳腿、臂、呼吸完整配合

（五）仰泳练习方法

1。学习仰泳腿部动作

（1）仰泳腿部动作要领：两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为支点，大腿发力带动小腿，上下交替做鞭状打水，两脚打水幅度约40～50厘米，上踢时屈腿，以脚背向后上方用力，下打时直腿下压。

（2）仰泳腿部动作练习方法。

练习1：坐在池边或出发台上，做仰泳打腿的模仿练习（见图11-56）。

图11-56池边做打腿练习

练习2：在浅水中站立，深吸气后，头和上体慢慢后仰，在同伴的帮助下做仰卧漂浮练习（见图11-57）。

图11-57浅水中做仰卧漂浮练习

练习3：在浅水中站立，深吸气后直体后倒，失去重心后立即做打腿练习，两手位于体侧向下拨压水，帮助身体上浮（见图11-58）。

图11-58浅水做打腿练习

练习4：蹬边或蹬池底仰卧滑行后做打腿练习，两臂头前并拢练习伸直（见图11-59）。

图11-59蹬边或蹬池底仰卧滑行后做打腿练习

2。学习仰泳手臂动作

（1）仰泳手臂动作要领：两臂交替在肩前直臂入水，向前、下、外屈腕抓水，并屈臂在体侧向后做“S”型划水至大腿旁，然后转腕鞭状下压，接着提肩直臂出水，在肩的上方沿垂面直臂前移再入水。当一臂入水时，另一臂划水结束。

（2）仰泳手臂动作练习方法。

练习1：陆上站立或仰卧凳上，做仰泳手臂动作模仿练习（见图11-60）。

先做单臂，后做两臂配合练习，先要求直臂划水，后逐步过渡到屈臂划水。

练习2：在浅水中由同伴抱住两腿（见图11-61），或大腿夹浮板，仰卧做手臂动作练习。

3。学习仰泳完整配合动作

（1）仰泳完整配合动作要领：身体平直地仰卧水面，两臂交替向后划水时，两腿不停地交替打水，打水6次，划臂2次，呼吸1次，即6∶2配合方式，呼吸与手臂的配合动作为：一臂移臂时呼气，另一臂移臂时吸气。

图11-60陆上手臂练习

图11-61浅水手臂练习

图11-62蝶泳身体姿势

（2）仰泳完整配合动作练习方法。

练习1：陆上站立，原地踏步（表示打腿）做两臂划水动作练习。

练习2：仰卧滑行打腿，一臂头前伸直，另一臂做划水练习。