第二节 竞技游泳技术的原理与方法（第2页）

（五）蛙泳练习方法

1。学习蛙泳腿部动作

（1）蛙泳腿部动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与肩同宽，两脚紧靠臀部，小腿几乎与水平面垂直，脚底朝上，接着两脚勾脚外翻，使脚的两侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚向后做弧形蹬夹水，蹬夹动作同时结束，两脚并拢伸直成流线型向前滑行。

（2）蛙泳腿部动作练习方法。

练习1：坐在地上，上体稍后仰，两手臂在身体侧后方撑在地上，两腿伸直并拢，先做收、翻、蹬的分解练习，然后再做连贯完整的练习（见图11-16）。

图11-16坐在池边（地上）练习蛙泳腿

图11-17俯卧在凳上练习蛙泳腿

练习2：俯卧在凳上或出发台上，做蛙泳腿的模仿练习，先做分解动作练习，然后过渡到完整动作练习（见图11-17）。

练习3：俯卧在游泳池边，两腿伸直并拢置于水中，做蛙泳蹬腿练习，先做分解练习，后做完整练习（见图11-18）。

图11-18俯卧在池边练习蛙泳腿

图11-19手抓池边练习蛙泳腿

练习4：一手抓住池边，一手撑在池壁上身体成俯卧，练习者自己做蹬腿练习，或在同伴的帮助下做蹬腿练习（见图11-19）。

练习5：在水中靠池壁站立，蹬边滑行后做蹬腿动作，练习时不用换气。

练习6：两手扶在浮板上做蹬腿练习（见图11-20）。

图11-20扶板练习蛙泳腿

2。学习蛙泳手臂动作

（1）蛙泳手臂动作要领：两臂从并拢前伸开始，两臂内旋，掌心向斜下后方，两手向外划至同肩宽后，边划边屈肘，保持高肘向外、后、下、内、上做加速划水，划至颌下，两手靠拢向前伸，掌心转向下方。

（2）蛙泳手臂动作练习方法。

练习1：在陆上两脚开立，向前弯腰，两臂前伸并拢，做手臂动作的模仿练习。先做外划、内划、前伸分解练习，然后做完整练习（见图11-21）。

练习2：在齐腰深的水中站立，做1的练习。

练习3：蹬边滑行后做手臂划水动作练习，不用换气。

图11-21陆上练习蛙泳划臂

3。学习蛙泳手臂与呼吸配合动作

（1）蛙泳手臂与呼吸配合动作的要领：早吸气，臂抓水时开始抬头准备吸气，外划时口露出水面并张口吸气，内划时闭气，前伸滑行时头还原呼气；晚吸气，臂外划时呼气，内划时口露出水面并吸气，前伸滑行时闭气。

（2）蛙泳手臂与呼吸配合动作的练习方法。

练习1：在陆上两脚前后开立，向前弯腰，两臂向前伸直并拢，做手臂与呼吸配合模仿练习。初学者的配合方式为早吸气：两臂外划时抬头吸气，内划时闭气，伸臂时呼气。

练习2：在齐腰深的水中做的练习。

练习3：由同伴抱住练习者双腿，做手臂与呼吸配合动作练习（见图11-22）。

图11-22两人练习呼吸与手臂的配合

图11-23夹板练习呼吸与手臂的配合

练习4：夹浮板（或浮子）做手臂与呼吸配合动作练习（见图11-23）。

4。学习蛙泳臂、腿配合动作

（1）蛙泳臂腿配合动作要领：臂外划时腿不动，内划时收腿，手臂向前将伸直时蹬腿，蹬腿结束后手臂和腿伸直并拢，呈流线型姿势滑行。

（2）蛙泳臂腿配合动作练习方法。

练习1：陆上两脚并拢站立，两手臂伸直并拢上举，单腿站立，按口令做外划、内划、伸手蹬腿的练习（见图11-24）。

图11-24陆上臂腿配合练习方法之一