第二节 仫佬拳的套路（第2页）

30。退步双抱拳上左脚成藏上桩，同时左右两拳均收于右侧腰际。

31。拗弓步右冲拳由藏山桩变左弓步，同时左手经右胸前向左肩挑拳，右手向左前方平冲拳，拳心向下。

32。转身冲拳上身向右后转180°成右弓步，右手顺势由右后方随身转向右肩挑拳；同时左手顺势向转身后的正前方平冲拳，拳心向下。

（六）第六段

33。捆手接上，由右弓步变藏山桩。左拳急收于左腹旁，同时右手屈肘从正面下劈拳，速变勾手往下捆住，全身用力下蹲，目视右前方。

34。冲天炮接上，左脚上半步，左手经右胸前向左膝前下劈拳；右手往右后略拉开，右脚猛进一大步成右弓步，右手屈肘以拐随右脚落地之势往正前方猛拐而下。紧接着，上身继续往右下蹲，右拐继续向右下压服，而小臂外旋屈肘之拳突然向上冲去，大臂平肩，小臂微曲，拳心向内，目视右前方。

35。拗步冲拳接上，变藏山桩为右弓步，右小臂外旋变挑拳，拳心向前，左手向右前方冲拳。

36。右开弓上身下蹲成骑桩，右拳变掌盖住左拳，左拳收回变掌护住右肋，掌心向内，同时右掌往右推去成拉弓式。

37。左开弓接上，身体左转180°，左脚向左前虚踏半步，上身左下倾，左掌向左前推出，右手变勾手，小臂略高于肩。

38。弓步冲拳左脚向左前跨一步成左弓步，左掌变拳向左方猛击一拳，拳心向下；同时右手急收回贴于右腰际，目视左前方，接着右手向左前平冲拳，同时左拳手架于右肩旁，拳心向上。

39。洗手接上，上身往下蹲成骑桩，右拳急收回变掌护于右腹前，掌心向内；同时左拳变掌平推而出，掌面向前。

（七）第七段

40。龙凤相会（左）接上，左脚收回虚踮一步，上身向左下倾，左掌变勾由左膝前向右作援手，手指向上，右手往右后方勾去。左腿上提成90°，小腿下垂，脚尖朝下。左掌上托，大臂平肩，小臂微曲，掌心向右，手指向上；同时右脚独立，右手成勾，拉于右后方。接着左脚着地，右脚向前跨一步成骑桩。右掌由下向右上方画弧，然后突向左下斩去，同时左手变勾手向右上方插去，两手于胸前交叉。

41。龙凤相会（右）接上，骑桩不变，两手前后分开，右掌在前，掌心向下，左掌在后，掌心向内成拉弓式。右脚虚踮一步，上身向右下倾，右手随右脚动由右膝前内勾成援手；左手收于左腰际。右腿上提，右小腿屈膝成90°下垂，脚尖朝下，右掌上托，大臂平肩，小臂微曲；同时左脚独立，左手变勾收于臀旁，右脚着地，左脚向前跨一步成骑桩，左手以掌由左上画弧急向右斩去，同时右手向左上方插去，两手于胸前二次交叉。然后两手分开，左掌向左前推去，掌心朝下；右掌收于右膝上，掌心向内。

42。樵夫砍柴接上，左脚收回成虚步，左手由左膝援上与肩平，右手抱拳于腰际，接着左脚先左踏一步成藏山桩，左手变掌往左膝前劈下，右脚向左脚前跨一步成骑桩，右手随之正劈而下，紧接着，右脚虚踮一步，右手由右膝下向上勾成援手，左脚向左踏一步，身向后转180°成左弓步，左手向左前方推掌，掌面向前。

43。左洗拳接上，左弓步，左手向右肩封去，掌心向外；同时右手向左前方猛冲一拳，拳心向下。紧接着，左掌随之平推而出，掌心向前；右拳变掌缩于右肋边。

44。右洗拳身向右转180°成右弓步，左手缩于左肋边，右手由左向右平推而出，掌面向前，接着左手随之向右猛击一掌，右手手掌于左肩，掌心向外，然后右掌向右方平推出，掌面向前，左手手掌护于左腹前。

（八）第八段

45。幺妹敬酒（左）接上，左脚上一大步成左弓步，上身略往下倾，左手内援至腹前，右掌收回抱拳于右腰际；紧接着右脚随之往左后斜退半步，左手向左前平冲拳，拳心向下。

46。幺妹敬酒（右）右脚往左前上一大步成右弓步，右手内援至腹前，同时左拳收回抱于左腰际；左脚斜退半步，右拳向前平冲拳，拳心向下。

47。仙女摆秋接上，左脚上一大步，右拳收回后与左手同时向前推掌，左手在前，右手在后，右足往左前大扫一腿，左右两手同时往右后方拉去，紧接着右脚向右后方猛力反扫还原地；同时左右两手一齐反往左前方推去，掌心向前。

48。饿虎扑羊接上，左脚虚踏一步做起势，随之全身跃起，同时两拳在空中举起，在空中右脚上前，与左脚一齐落地成起桩；同时左右两手一齐往左下方劈拳。

49。古藤缠树由起桩变成右弓步，右拳屈肘向前拐去；紧接着右小臂由曲而直，右拳向正前方猛力敲去，拳心向内；同时左拳变勾往左后拖拉后成掌护于左腹下，目视正前方。接着，左脚往后斜退半步，全身往左后转180°成藏山桩，同时左手内援抱拳于右胸前，右手抱拳于右腰际。再接着，上身继续左转成左弓步，同时左手由援而拂掌于左肩，掌心向上；右手变掌往前推去，掌心向前，目视正前方。

50。双援手左脚收成虚步，上身下蹲，同时左右两手均变掌，左掌在下，护住左膝，右掌在上，掌心相对，目视前方，左手随左虚步而上援，同时右手收于右腹成勾，右脚上前一步，收回做虚步，右手随步做援手。

51。赶步冲拳左脚再上前一步，右脚做赶步，紧随双脚定势后成左弓步，而左手顺势由援手向左挑拳，右手向前平冲拳。

52。转身冲拳上身猛向右后转180°，桩步随之成右弓步，同时右手挑拳而左手冲拳。

53。白虎扫堂接上，手右弓步变骑桩，右拳向前平冲一拳，左拳收于左胸前；接着左拳向左横扫，身往后转180°，随之双脚腾空跃起，同时两拳变掌于空中左右交叉，跃起落下成骑桩。左右两掌分别往左右推出。接着，两脚再一次跳起，两手再空中击掌拍腿，双脚落地后再向左右劈掌，掌心向内。然后身体下蹲，伸出右脚向左扫腿，转360°定成藏山桩，而左手随之向左下方撩拨而去。左弓步，右手握拳平耳向前成弧形冲拳，拳心向下，拳眼向内，紧接着上身下蹲成藏山桩，右拳变掌亮于额前上方；同时左手变掌经右胸向下切于左膝前，目视左前方。

三、收式礼

接上，收左脚屈膝提腿平腰，小腿下垂，脚尖朝下，用手右腿独立，右掌收回抱拳于右腰侧，而左掌拂起，曲小臂亮掌，掌尖朝上，掌心向右，双目平视左掌。

接着，落右脚成丁字桩，左手向左上云掌画弧而下至左胸前；同时右掌经左再向后云掌，然后向下变拳顶于左掌心，左掌右拳同时由右向左再转向正中又一圈，最后，收式立正。

基本注意事项

1。练功时要注意安全，须在空旷平坦地面练习；

2。练习套路前要先练好基本功；

3。练习须循序渐进，持之以恒。

思考题

1。民族传统体育对身体素质的发展有何影响？

2。民族传统体育的养生、健身方法与其他体育项目有何不同？

3。如何理解“学会三天，练好三年”这句武术谚语。