第二节 篮球的基本技术（第4页）

防守有球队员的脚步动作与对手接球时所处的情况以及防守者的站立姿势有直接关系。常用的移动步法有：运用碎步或跳步急停突然逼近对手；平步站立——横滑步；斜前站立——撤步、滑步。防守队员正对进攻队员，双脚平行开立，步幅比肩宽，重心降低。防守者的头要低于进攻队员的肩，防守距离为一臂，能摸到持球队员的胸，两臂屈肘，掌心向上放在进攻队员的胸前，并用前臂的伸缩和指、手腕的挑拨动作干扰和袭击进攻队员手中的球，使对手举球于头上或肩上。两脚随手的动作自然的碎步滑移，做随时启动的准备。当持球队员突破时，防守队员应迅速以对方运球方向的同侧脚向进攻队员的跨出脚前方做有力的滑动，张开双臂并随时准备抢堵进攻队员的球，置对手前脚于自己两脚之间，用胸对着进攻队员的肩，并继续以横滑抢占进攻队员的突破路线。

（四）防守有球队员的动作方法

1。防投篮

当对手在离篮6m的范围内接到球时，威胁很大，他可直接投篮。防守者要站在对手与球篮之间，采用斜步防守，同对手保持一臂的距离。防守人要全神贯注，注意对手眼神和重心位置的变换，判断对手的进攻意图，不要被其假动作迷惑。当对手举球准备投篮时，防守人应随之将前伸的手臂扬起，手掌对准球；当对手投篮刚出手或起跳时，防守者及时起跳，伸直手臂用手腕封球，干扰其出球弧度，并争取“盖帽”。

2。防突破

防对手持球突破，要根据对手习惯、技术特点（中枢脚、突破方向、假动作等）来采取相应对策。如对手以左脚为中枢脚，用交叉步从防守者的右侧突破时，防守者可稍偏于对手的左侧站立，以右脚在前的斜步（或平步）防守堵其左脚侧，与前脚同侧的手臂前伸指向球的部位，并伺机以小臂和手的短促动作挑打球；另一手侧伸防对手突破。

3。防运球

当对手在离篮7m以外持球，投篮的准确性又较差时，防守者的任务主要是防运球。防守中应遵循两条原则：一是堵中路迫使其向边、角运球；二是堵强手迫使其用弱手运球。为了扩大防守面积。堵截对手向纵深方向运球时，应采取平步防守姿势。当对手开始运球时，防守者应将视线集中在对手运球的手和球，并抢先快速向运球方向滑动，以身体的躯干对着球的着地点，阻止对手从中路运球突破。

4。防传球

当对手善于传球助攻时，防守队员要积极阻挠其传球。防守时要根据其位置和视线，判断其传球意图。防守队员有时上前贴近对手，挥动手臂封堵其传球，迫使其向攻击威胁弱的位置传球；有时可向后撤步，协助同伴防守，使对手不能顺利传球给处在有利位置的进攻队员，同时要伺机抢断球。

七、抢篮板球技术

抢篮板球技术是由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作和获球后的动作等环节组成。

（一）抢占位置

抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，抢篮板球时，都应积极抢占篮筐与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。

（二）起跳动作

在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。

（三）空中抢球动作

起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。

1。双手抢篮板球

跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速收臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固，便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。

2。单手抢篮板球

起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。单手抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。缺点是不如双手抢球牢固。

（四）获球后的动作

得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。

（五）进攻队员抢篮板球

（1）动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球的位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

（六）防守队员抢篮板球

（1）动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。

（3）练习方法：①听教师口令，徒手原地做双脚起跳，模仿单、双手抢篮板球动作练习；②每人一球，向头上抛球后起跳，用单、双手做空中抢球动作；③每人一球，向篮板抛球后，上步起跳，用单、双手抢反弹篮板球动作练习。