第二节 篮球的基本技术（第3页）

（3）练习方法：①徒手练习，体会投篮的手法和协调用力过程，熟练后进行有球练习，提高投篮的命中率；②学生一人一球，0°、90°、180°自投自抢，按顺时针方向进行练习；③原地体会憋气瞄篮的动作，熟练掌握后可进行有球投篮练习。

四、运球技术

运球是持球队员在原地或移动中用单手连续拍球推进的一种动作技术，是控制球，支配球，组织战术配合和突破对手的重要手段。要想熟练掌握运球技术，必须注意身体姿势，手型，手按拍球的动作和球的运行轨迹之间的协调，这样才能控制好球的反弹角度、高度和速度，做到得心应手。

（一）高运球

（1）动作方法：运球时两腿微屈，上体稍前倾，两眼平视，以肘关节为轴，五指自然分开，用手指和手根部柔和地按拍球和控制球，并随时用另一手臂、肩、躯干和腿保护球，球的反弹高度在腰腹之间。

（2）动作要点：手按拍球的部位要合理，手脚配合协调。

（二）低运球

（1）动作方法：两腿迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。用手指和手腕短促地按拍球的后上方，球不要超过膝盖。在快速运球或离防守队员较远时，可以前臂上下摆动，用手指、手腕来按拍球，运球高度在腰、膝之间。如离防守队员较近，则以肩关节为轴，上臂发力，手指、手腕和前臂迎送球，使球落点在身体后侧方，远离对手。

（三）体前变向换手运球

（1）动作方法：队员先用左手向对手右侧运球，当对手重心向右侧偏移时，突然改变运球方向，使球从自己身体左侧变向右侧，左脚迅速向右前方跨出，上体右转，右手迅速控制住球。

（2）动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然。

（四）运球急起急停

（1）动作方法：急停时，重心降低，按拍球的前上方；急起时，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，迅速启动，按拍球的后上方，人球同步快速前进。

（2）动作要点：重心移动快。蹬地有力，手、脚、躯干协调一致。

（3）练习方法：①原地拍起静止不动的球；②原地高、低运球；③原地体侧前后推拉运球。

五、突破技术

突破是一种攻击性很强的技术，是完成个人进攻的主要手段。是以运球和脚步动作为基础，由蹬、跨、侧身、探肩、推放球和加速等动作组成。运用时应结合投篮、传球、跨步等假动作，使之更具备攻击性和灵活性。

（一）同侧步持球突破

（1）动作方法：以左脚为中枢脚为例。左脚内侧蹬地，右腿迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手推放球，左脚迅速前迈，超越对手。

（2）动作要点：蹬跨有力、放球及时、转体、探肩、抄球加速。

（二）交叉步持球突破

（1）动作方法：以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员中心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左转探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。也可以左投篮假动作后持球突破。

（2）动作要点：蹬跨有力、放球及时、转体、探肩、抄球加速。

（3）练习方法：①每人一球，利用假动作做交叉步、同侧步突破练习；②两人一球，一攻一守持球突破练习。

六、防守技术

有球队员的防守由防守的位置与距离、防守姿势、移动步法和抢打球组成。要做到防投篮、防突破、防运球、防传球和抢打球。

（一）守的位置与距离

防守有球队员时，防守人应站在对手与球篮之间，使对方、自己和球篮保持在一条直线上。一般对手离篮近则防守者应靠对手近些，离篮远则靠对手远些。当然，还应根据对手的进攻技术特点（善投、善传或善突）以及防守战术的需要调整防守距离和位置。

（二）防守姿势

分为平步防守和斜步防守两种。平步防守：两脚平行站立，两手臂侧身不停挥摆。这种方法防守面积大，攻击性强，便于向左右移动，适合于防守运球、突破。斜步防守：两脚前后站立，前脚同侧手臂向前上方伸出，另一手臂侧伸。这种防守姿势便于前后移动，对防投篮比较有利。

（三）移动步法