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蓝山十日内观静修有感

刚参加完2019年11月26日到12月7日　悉尼蓝山内观中心的十日静修课程，感悟很多，仿佛将48岁的人生重过了一遍。

我将标题定位静修而不是禅修有特别的意义，因为谈到禅，大家会自动向宗教靠拢，实际上，内观是一种修行的方法，和宗教没有半毛钱的关系。

内观（Vipassana）是印度最古老的禅修方法之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。最近几十年，由葛印卡老师推广到全世界。目前，全球内观中心有200多个，澳大利亚每个州都有内观中心，蓝山内观中心据说是在葛印卡老师在海外开设的第一个内观中心。中国大陆境内也有多处，请大家在网上搜索你所在地区内观中心的联络方式。

内观借着观察自然的呼吸来提升专注力，等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。

如果把内观只是观察痛苦和快乐的方法运用在日常生活中，我们的实际生活真的没有那么苦。所谓的苦是因为我们贪心愉悦而回避痛苦的习性反应，如果我们只是观察痛苦，而不对痛苦做出习性反应，就没有那么苦了。

课程分为两个阶段，前三天观呼吸，练“定”，提高心的敏锐度。

第一天，好累，感觉象干了一天的体力活，腰酸背痛，躺下去就不爬不起来了。

第二天，有想逃走的感觉，好在坚持下来了，继续做一件既简单而又很难的事情——观察呼吸。

第三天，还是观察呼吸，还是打妄想，前三天都是观察呼吸。

第四天下午开始内观，将注意力从鼻尖移到头顶，然后移到全身，观察整个身体的感受，真正体会到无常，锻炼平等心，活在当下。

第五天，练习将注意力从身体的一个部位移到另外一个部位，以平常心来观察。

第六天，练习对称式观察。

第七天，将自己的感受分为三种情况，强烈粗重的感受，没有感受和电流或脉动的感受，三种感受都是正常的。

第八天，练习观察身体内部。

第九天，继续练习，并指出练习中的一些问题。

第十天上午十点，解除神圣的禁语，可以说闲话。

第十一天，早上4:30早课，7点结束可以回家。

整个课程核心就是通过自己的身体作为工具，认识到生活的无常，从而保持平等心，活在当下。

我们的身体时时刻刻都在变化当中，每个刹那都不一样。通过内观，观察身体的感知，各种感受都在不断升起灭去，酸、痛、麻、痒、震动、跳动，愉悦的，不愉悦的感受都在升起灭去升起灭去。

接受无常，保持平等心。平等心是平衡的心，好坏都不着，平等心是不贪嗔痴的心。当愉悦的感受升起时，不期望它一直停留。当不愉悦的感受升起时，不渴望它赶快消失。保持平等心，不做心的奴隶，活在当下，从而获得安详、喜悦，获得解脱。

课程完全免费，不收取任何费用，提供必备生活用品：被子、床单、枕头、脸盆、毛毯等。只要带上衣物和个人生活用品就好。

参加内观课程的人在课程进行期间必须严格遵守下列五戒：

（一）不杀害任何生命

（二）不偷盗

（三）不**