§美容养生孙思邈教你养生十三法（第2页）

六、面常洗

这里所讲的面常洗并非用水洗脸，而是干洗。

具体做法：经常用手按摩面部，在我们的脸上分布着诸多穴位，经常按摩可促进面部血液循环，让肌肤变得细腻，面色红润、有光泽，搓手36下，暖手之后上下扫面。

七、头常摇

摇头运动能活络颈部。美容的过程中我们常常会忽视颈部，颈部上承头，而下承躯干，是人体的重要枢纽。常做颈部运动能刺激颈部动脉血管，放松头、颈周围肌肉，恢复肌肉之柔软、弹性，以免患上颈椎增生。而且还可让氧气输送至头脑，活化脑部细胞，促进脑部血液循环，让你在学习、工作时头脑更加清醒。

具体做法：摇头时，双手叉腰，闭目，垂头，缓缓向右扭动，之后恢复到原位，重复上述操作6次。

八、腰常摆

腰常摆可强化肠胃、固肾气，从中医的角度上说“腰为肾之腑”，摆腰能加强腰部气血流通，进而固护肾气。此外，我们还应提防腰部脂肪，腰部脂肪越多，说明我们的身体健康问题越多，而最好的祛除腰部脂肪之法即锻炼。

具体操作：身体扭向左，右手在前，左手在后，在前的右手轻拍小腹，在后的左手轻拍腰部命门穴（后正中线第2腰椎棘突下凹陷处），重复此操作50～100次。

九、腹常揉

经常揉腹能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实脏腑，可防治消化不良、胃炎、慢性结肠炎、便秘等，对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者来说能够辅助治疗上述疾病，还可让人精神愉悦。临睡前揉腹，利于入睡，防失眠。

具体操作：揉腹时，把手互搓36下，手暖后双手交叉，肚脐作为中心，绕着肚脐沿着顺时针的方向按揉，按摩范围从大至小，共揉30下。

十、摄谷道

摄谷道能预防痔疮、前列腺炎等症，利于延年益寿。

具体做法：吸气的时候提肛，把肛门肌肉收紧、闭气，维持几秒后呼气放松。重复上述操作20～30下。

十一、膝常扭

有句话说得好“人老腿先老，肾亏膝先软”，也就是说，想要青春永驻，需从保养腿起。

具体做法：扭膝时，双脚并排，膝部紧贴，微微向下蹲，双手轻轻按摩，之后缓慢左右扭动，重复此操作20次。

十二、脚常搓

在我们的脚底分布着各个器官反射区，通过按摩能刺激反射区，由血液循环、神经传导，进而调节机能平衡，以恢复器官功能，将体内的废物、毒素排除出去，加速新陈代谢。这种方法能治失眠、降血压、消除头痛等。

具体做法：右手搓左脚，从脚跟起，向上至脚趾，之后向下搓回脚跟，再用左手搓右脚，重复上述操作各36次。之后两大拇指轮流搓脚心之涌泉穴（足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端和足跟连线前13处）。

十三、常散步

散步可增强脏腑之功能，强健筋骨，而且可辅助减肥，促进身体健康。