§拍拍打打也能养出好身体（第2页）

方法是：工作累了，上下班坐车时，或者在家里看电视的时候，随时随地可以敲打足三里。

四、推腹

腹部是人最重要的身体部位，腹部有若干个穴位对于补益脏腑、强身健体都非常重要，尤其是肚脐，在人体在母腹中形成胚胎之后，最重要的是肚脐，那是从母体中吸收营养的唯一通道，也是人体经络的始源点，在我们降生之后，那里也成为人体中最重要的穴位之一——神阙穴。推腹，可以帮助我们排出腹中的废水废气，升清降浊，促进血液循环和新陈代谢，改善身体的健康状况。

方法是：用手掌、拳头或手指由心窝向下推到小腹，每天早晚各推腹一次。早晨起床前和晚上临睡前，平躺在**的时候，比较便于操作，各推一次，平时没事方便时也可以推一推。

五、揉腹

揉腹的目的是帮助肠胃运动，增加肠蠕动的速度，帮助身体更好地循环。揉腹中的时候可能出现排气或打嗝的情况，那就是腹中的浊气被排出的现象。

方法是：以肚脐（神阙穴）为圆心，顺时针、逆时针各揉50～100圈。

六、摇头晃脑

除了捶打身体，工作中隔一段时间“摇头晃脑”一小会，也能保健身体。

现代人很多工作在电脑前完成，连续使用电脑几个小时，就会感觉脖子酸痛，这是局部缺乏运动，导致气血不畅造成的。

这时候，做一下“摇头晃脑”的米字操，对缓解脖子的紧张感，促进血液循环很有帮助。

方法是：交替做低头—复位—头后仰—复位—左侧头—复位—右侧头的动作。如果已经发现有较严重的颈椎问题，不宜做太剧烈的头颈部运动，只需要看左肩—抬眼向上看—看右肩，仿佛太阳升起—最高—太阳落下的过程就可以了。

另外揉揉脖子、拍拍肩膀，也能够起到疏通经络、促进血液循环的作用。

七、叩打头面部

用手指叩击头顶及后脑部，用指腹轻拍前额、耳后、脖颈后面、面颊两侧。这种方式可以防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有助于疏通血脉、增强记忆力、明目健脑，而且有美容功效。

八、拍打腰背

站立，用两只手的掌心和掌背交替拍打肩、背部和腰部。这种方式可以防治呼吸系统和心血管疾病，如支气管炎、哮喘、肺心病、冠心病、动脉硬化等病症。

九、拍打胸腹

站立，两脚与肩同宽，用两手掌交替拍打胸部、腹部，这种方式可以调理肠胃、强化腑脏功能，可以用于防治肠胃功能紊乱、便秘等。

十、拍打四肢

或坐或站，将一手臂平举，用另一手拍打肩部、手臂、肘部，然后换另一只手。然后用两手掌拍打大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点拍打足三里穴。拍打四肢的目的，是促进血液循环，改善肌肉的营养状况，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、手脚冰冷、风湿病等。

十一、震动身体

上班族久坐办公桌前，整个身体难免血液循环不畅。可以在工作间隙或者去洗手间的时间，双脚站成外八字，抬起脚尖然后用比较猛的动作落在地上，这样做可以使腹部受到冲击，帮助腹部增强血液循环，强化内脏。或者脚站成内八字，抬起脚跟然后迅猛落地，让后脑受到震动，让头脑更清醒。