第三节 大学生网络心理问题的调适方法（第1页）

第三节大学生网络心理问题的调适方法

——做网络世界的主人

小许，23岁，某高校三年级学生，来自西部的一个小山村，父亲在一次车祸中摔伤，瘫痪在床，家庭十分贫困，全家的主要收入靠母亲的务农。但他从小学习成绩优异，高考结束后被一所名校录取，上大学的资费由村民们自发捐款凑齐。上大学后，他发现自己与其他同学有着太多的差距，如普通话不标准、性格内向、经济贫困等，这些都令他十分自卑，上课无法集中精力，心中烦闷，他恨不得自己像乌龟一样退缩起来不要见人。于是他选择通过网络游戏来逃避现实世界。他在网络世界中尽情宣泄心中的郁闷，想找回那久违的自信。但事与愿违，他因此一发不可收拾，蜷缩在网络世界中不愿意回到现实。

辅导员通过各种方式联系到了他的家人。家人、族人十分震惊。坚强的母亲当即安排好亲戚照顾他的父亲，变卖家中一些值钱的东西，再向邻居借了点儿钱，收拾简单的行李赶到他的大学。见到母亲时，小许惭愧不已，哭倒在母亲的怀里。母亲一边抱着孩子哭泣，一边想着如何帮助孩子摆脱网瘾。贫穷但坚强的母亲渐渐冷静下来，擦干眼泪，告诉孩子，自己要陪他上大学。随后，母亲在学校附近租了一间潮湿阴暗的地下室，并在附近的建筑工地打临时工，开始了陪读生涯。她没有文化也不会讲大道理，只是用博大的母爱、自己的拼搏和求助老师同学不断地激励孩子面对困难，战胜网瘾，重新证明自己。

刚开始时，小许还是难以克制网瘾不时偷偷去上网。母亲知道后，没有责骂孩子，她对孩子说，网瘾就像犯了一种病主要靠自己增强抵抗力。病发了，忍忍就过去了。她鼓励孩子用好山里孩子的坚韧品质，想想大山，想想瘫痪在床的父亲，想想在高楼烈日下绑钢筋的母亲。她用自己的心灵与孩子进行不断的沟通。与此同时，她真诚地请求小许的老师、同学一起帮助小许走出困境。在母亲的努力下，在老师的关爱、同学的友爱唤醒下，渐渐地，小许从网瘾中走了出来，开始融入大学的学习生活，渐渐地又找回了自己，人生航船重新起航。

网络成瘾是由各种原因导致的，而且具有一定的顽固性。陈淑惠教授认为，网络成瘾要符合5个诊断标准：①强迫性上网行为——一种难以自拔的上网渴望与冲动；②戒断行为与退瘾反应——如果突然被迫离开电脑，容易出现挫败的情绪反应；③网络成瘾耐受性——随着网络使用的经验程度的增加，原先上网得到的乐趣与满足感，必须通过更多的网络内容或更长久的上网时间，才能得到与原先相当程度的满足；④人际及健康问题——因为滞留网上时间太长，因而忽略原有的家居和社交生活，和家人朋友疏远，耽误工作或学业；为掩饰自己的上网行为而说谎，身体出现不适反应；⑤时间管理问题。

本案例中的小许之所以成功地走出网络成瘾，在方法上是值得总结的。一是良好的亲子关系是解决网络成瘾的一剂良药。小许因为上大学出现适应困难，从而进入网络世界逃避现实，沾染上网瘾。他的母亲不是一味抱怨、六神无主，而是敢于面对困境、挑战命运，用自己的坚强和真诚全力解救迷失网络的孩子。二是母亲把对孩子的真爱化在行动中，不言放弃，充分相信自己的孩子，不断与孩子进行理性的心灵沟通。三是母亲不仅自己不断帮助孩子梳理人生的道路，而且善于借助学校老师、同学的力量一起行动，形成强大的合力帮助孩子共同面对网瘾。

在信息技术高速发展的今天，大学生网络心理问题是影响大学生正常学习、生活，伤害大学生身心健康的重要原因之一。如果不对大学生网络心理问题引起高度重视，后果不堪设想。因此，如何预防大学生网络心理问题的发生、发展，正确处理网络心理问题需要引起教育管理者的高度重视。大学生网络心理问题是一项综合性、系统性的问题，需要社会、学校、家庭、大学生个体的共同努力。社会各个层面要齐抓共管，为大学生优化健康的网络环境。政府要加强监管，完善网络法规，规范使用网络的行为。学校要创设积极向上的文化氛围，培养学生积极健康的心态，并加强网络使用的正面教育引导，防患于未然。家长要正确认识网络对孩子成长的影响，科学监督与引导，建立良好的亲子关系，加强亲子间的良性沟通，促进亲子互动，及时掌握孩子心理变化与发展，特别是不要忽视孩子遇到的困难和挫折，正确加以引导帮助。大学生个人要积极面对网络心理问题，正确认知，端正态度，敢于挑战，运用合适的自我调适方法帮助自己走出网络陷阱是解决网络问题的关键。

如果面对严重的网络问题，如严重的网络游戏成瘾，危害大学生心理健康，单单依靠大学生本人的力量可能就显得力量薄弱。此时，大学生应该尝试寻求专业的帮助，如学校的心理咨询中心、心理援助中心、社会上的心理咨询机构等。

下面，我们就从大学生个人层面谈谈如何正确使用网络，特别是遇到网络心理问题时应该如何应对。

（一）自我调适法

自我调适的方法有很多，如合理宣泄法、自我暗示法、放松训练、转移法、冥想法、升华法、自然陶冶法。这里具体介绍一些简便易行的调试方法。

1。合理宣泄法

网络问题形成的一个重要原因就是大学生们在现实中遇到了问题，无法解决，形成不良情绪，继而通过网络寻求解脱。通过其他方式抒发不良情绪，有助于将网络问题形成扼杀在早期。宣泄方法很多，如谈话法：找朋友、老师、家长或其他可以信赖的人，“发发牢骚”，倾诉郁闷。当然，要尽量注意场合与方式。运动法：进行打球、跑步、游泳等运动，乃至摔枕头或被子，踩气球，撕纸，叫喊等，都有助于不良情绪的宣泄。运动要有强度，达到消耗能量的目的，同时尽量不要影响他人。

2。自我暗示法

沉溺于网络是部分大学生在学习与生活中受挫后的一种消极应对方式。自我暗示是指通过内心对话，主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的，从而增加应对挫折的信心。自我暗示法的实质是自觉地诱发积极的良好的心理状态，力图使其保持稳定，运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要是通过语言的暗示作用。例如，生气时，要提醒自己“不应该生气”；当遇到冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”等；遇到挫折时，应该时刻想到“我可以！”或者“我可能失败，但是失败是成功之母！只要坚持下去，一定会成功！”不论遇到什么样的困难，都应该要保持自信，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”无人时大声对自己呼喊的方式有助于加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。

3。放松训练

生活中抗压能力弱，逃避压力也是造成网络问题的重要原因，放松训练具有良好的抗压力效果。放松训练简便易行的一大原因在于可以通过录音指导的方式随时进行，多次熟悉之后甚至可以去除录音随时进行。放松训练时应该尽力安排一个舒适的环境，安静整洁、光线柔和、周围无噪音，舒适地靠坐在沙发、椅子或躺在**，闭上眼睛进行。在一次放松期间，要重复2～3次，一般总共持续30～40分钟。

（二）寻求专业人士帮助

网络问题者若运用以上方法仍无法进行自我调节，就需要请专业人士进行专业治疗。专业心理咨询师通过更加专业化的心理咨询方法对网络问题者进行干预，下面介绍几种专业治疗方法，原则上这些专业治疗方法应由受过专业训练的心理咨询师进行，这里仅稍加介绍，以供读者了解。

1。音乐治疗方法

音乐治疗是治疗师根据治疗目标选择适合的音乐让求治者通过各种形式的音乐活动体验建立一种良好的咨访关系，并改善、保持或者重建一种好的个体状况。这种音乐活动的形式，包括听、唱、演奏、律动等。网络心理问题患者可以在专业心理治疗师的指导下，选择合适的音乐作品聆听或进行即兴演奏和表演以减轻焦虑，放松心情，重塑信心。

2。催眠治疗方法

催眠治疗是运用暗示等手段让受术者进入一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚的心理状态。在这种状态下，通常假设来访者的行为和体验与其清醒状态下有所不同。网络心理问题者可以在专业催眠师的引导下，想象自己不沉迷网络回归现实生活中快乐的情绪体验。催眠治疗还可以促进合作和提升服从，促进新的积极的行为的改变。

3。团体心理辅导方法

团体心理辅导是在团体情景中通过团体成员之间的互动协助促使个体在交往中认识自我、探索自我、学习积极行为，调整改善与他人的关系，以促进良好的适应与发展的过程。网络心理问题患者可以通过参加团体心理辅导活动，让个体成员通过团体内人际交互作用，促使个体觉察自己的问题，在团体动力作用下，学习新的态度和行为方式，获得成长。

以下是针对网络的团体心理辅导的一个活动方案[4]，供同学们参考。

根据主题设置游戏活动，让学生在游戏中体验、分享、成长，最大限度地发挥自己的心理潜能。

策略1：画一幅“网络体验”自画像。

策略2：寻找迷恋网络的原因，如性格内向、成绩不如意、人际关系不顺等。

策略3：将因迷恋上网而失去你重要的人和事列一个表。

策略4：逐步减少并设定你上网的时间。

策略5：网前和下线时的心理暗示（上啦，这段时间是我的；该下了，还有更重要的事等着我呢）。