第四节 培养积极情绪（第4页）

25。你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？

A。经常这样B。从不这样C。偶尔这样

26。你是否觉得自己有超越常人的能力？

A。是B。否C。不清楚

27。你是否曾经觉得因有人跟你走而心里不安？

A。是B。否C。不清楚

28。你是否觉得有人在注意你的言行？

A。是B。否C。不清楚

29。当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？

A。是B。否C。偶尔

30。你对别人自杀有什么想法？

A。可以理解B。不可思议C。不清楚

计分与评价：

以上各题的答案，凡选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。根据你的总分查下面评价表，便可知你的情绪稳定水平。

0～20分：情绪稳定，自信心强。

21～40分：情绪基本稳定，但较为深沉、冷静。

41分以上：情绪极不稳定，日常烦恼太多。

心理素质拓展训练

1。识别自己的情绪

（1）用一个物体人来表达你现在的情绪，会是什么？笔筒、垃圾桶、杯子、毛绒玩具、画、植物、石头……

（2）给每个小组成员展示你所选的对象并解释其所表达的含义。

2。情绪接力活动

这个活动能让我们更自如地用语言来表达自己的情绪。

和几个朋友来进行头脑风暴，说出尽可能多的表示情绪的词汇，然后记下来，接着分享。

（1）这些词汇有什么规律？负面的多还是正面的多？为什么？

（2）哪些是基本的情绪，哪些是复合情绪？

（3）正确描述自己的情绪有什么意义？

3。看看你的情绪标尺

当你愿意面对自己的情绪时，下一步就是明确所处情绪的程度，这可是情绪改变的重要一环。我们对情绪的认知往往是模糊而泛化的，一难过就认为“天哪，没有好过的事了！”这种偏差导致看什么都不顺眼了。这个时候使用情绪标尺，让我们来看看这件让我们难过的事实真的糟糕透顶，还是你夸大了它的威力。

首先充分地感受这种情绪，在头脑中描绘激发事件的具体细节，然后问自己：如果0代表十分难过，10代表十分高兴，从0～10你给自己打几分？

数字可以让我们更直观地判断自己的情绪状态，这个时候往往就会发现原来情况没有自己想象的那么糟糕，然后再思考“我除了这件事还能做哪些事”，就会更有效率了。

4。情绪魔法课堂

由一人扮演魔法师，他掌管着情绪，能配制具有魔力的药水，喝了能让人失去深受其害的情绪。你来扮演信徒，希望获得魔法师的魔力药水。规则如下。

信徒选择一种最想摆脱的负面情绪，向魔法师介绍自己如何深受其害，如何必须摆脱。

魔法师有两瓶魔力药水可以帮助你们达成心愿，交换条件就是必须用你具有两个正面的情绪或带来正面情绪的事情。

决定交换的信徒必须表现出来失去两个正面情绪的状态，让魔法师相信你已经完全放弃了两个正面情绪，就可以获得药水。

然后思考：①你没有两个正面情绪就不能换，为什么？②生活中我们更关注的是哪些情绪？③失去正面情绪的感受是什么？④负面情绪带给我们什么？