第三节 大学生自我意识的完善（第2页）

（二）学会自我控制

20世纪60年代，美国心理学家沃尔特·米歇尔在一所幼儿园做了有名的“糖果实验”。他在一个班里找了数十名孩子，在每个孩子面前放一颗糖，并告诉他们可以马上吃糖，也可以等他回来再吃糖，但如果等他回来再吃糖的话可以得到另外一颗糖。20分钟后，他重新回到了教室。他发现，有的孩子虽然也想吃两块糖，但经不起**，等他一出去就迫不及待地把糖果吃掉了，有的孩子则极力克制自己，以得到两块糖。后来，那些能够耐住性子的孩子在青年时期也有耐性，做事不急于求成，易与同龄人相处，比较自信。而另外那些孩子却容易急躁，受到挫折时便不愿与人交往。

这个实验表明，忍耐性也会对人的行为产生重要影响，而忍耐就是行为心理学的“延迟满足”现象，它是自我控制的表现之一。延迟满足让人们面对**时，能暂时克制满足需要的冲动，以便在以后获得更有价值的、长远的利益和幸福。正确地利用延迟满足效应，就能感受到更大的幸福和快乐。

（三）培养自身意志力

一位美国商人从事的是一种很烦人的工作，于是他习惯在进餐前喝几杯葡萄酒，放松心情。但酒和累人的工作又使得他常常一喝完酒就呼呼大睡。这位商人意识到自己是借酒消愁，浪费光阴。于是他决定把时间用在工作上，不再喝酒。刚开始不习惯，总有冲动想去喝，但他一想到自己戒酒只会是得大于失，就马上放弃了喝酒的念头。后来的事实证明，他喝酒越少，工作的干劲也就越大。

心理学家指出，知觉到的自我控制，也就是自制力，对个人的行为乃至人生，都存在及其重要的影响。我们不难发现心理上的麻木以及对危害的接受会导致意志力衰退，相反，当认识到意志力的薄弱会给自己造成巨大危害时，人的意志力就会提升。我们要学会拒绝接受危害，并采用正确的方法提升意志力。比如，我们可以在做事之前把可能要做的事、动机或理由呈现在脑海中，并在脑海中阐发充分的理由，然后依据充分的理由下定决心。这样，我们就可以提升自身意志力。

（四）有效整合“镜像自我”

社会心理学家乔治·米德指出，与我们的自我概念有关的并不是别人实际上的评价，而是我们觉得他们如何评价。也就是说，我们最后获得的别人对我们的评价是我们“加工”之后的结果。我们可能会因此而高估或低估别人对我们的评价，“镜像自我”会因我们的心理加工而变化。

据心理学家调查，当他们询问别人最后一次称赞他人是多少天前时，美国人典型的回答是1天前，而日本人对此的回答一般是4天前。鉴于此，日本人到北美后通常会因朋友间的相互恭维而感到惊讶。并且，如果告诉北美人他们的任务完成得很好，会比告诉他们做得不好更能使他们坚持，而日本人在失败时更能坚持。

一方面，西方国家这种常见的自我膨胀有助于培养乐观、积极和自信的心态，但若是演变成盲目自大和自负就会对身心健康不利。另一方面，我们若是低估别人对自己的评价，就会使自己沮丧，遭受打击。所以，我们要有效地利用镜像自我请别人说出对自己的感受，并参考多面镜子，对他人评价作出有效整合。

（五）增加自我肯定

有信心的人都曾经经历过让他们相信“我做得到”的事件——测验上考到“A”、重大的小联赛击球、出演学校舞台剧的角色、与漂亮女孩或英俊男生约会——似乎都是微不足道的事件，但是他们实际上都是有力的事件，因为它们会让人产生信心的感觉。信心低的人只记得起少数这样的事件。这并不意味着他们成长的时候没有过成功的经历。更有可能的是，他们没有注意到他们的成功。有信心的人会注意到，并且经常庆祝他们的微小成功，从而发展自己；他们或许也潜意识地使用他们的微小成功来创造更多成功经历的正面期望。这种经历就是建立信心宣言“我曾经做过，我可以再做一次”的根基。因此在生活中，我们可以利用这样的机会，增加自我肯定，让我们在生活的小事中获得自信。

著名作家毕淑敏说：“我很重要。我们每一个人都应该有勇气这样说。我们的地位可能很卑微，我们的身份可能很渺小，但这丝毫不意味着我们不重要。重要并不是伟大的同义词，它是心灵对生命的允诺。”认识自己是个欢乐与痛苦、成功与失败同在的过程。自我意识的健全是每个人的执着追求，这不是一蹴而就的事情，而是个体一生永无止境的过程，更是个体终生为之付出艰辛与努力的课题。

我懂得了

1。自我代表着一个人如何对待自己、他人和世界的独特方式，是每个人心理活动的核心，每时每刻都在影响着人们的行为方式。

2。进入大学阶段最重要的人生课题就是开始真正认识自己，重新评价自己，进而不断发展自己。

3。只有懂得了了解自我、学会关爱自我、乐于调整自我、善于规划自我、勇于挑战自我，才能有坚实的心理基础成就自己美好的人生。

拓展阅读

优秀书目

1。阿尔弗雷德·阿德勒。自卑与超越。黄久儒，许龙桃，译。武汉：武汉大学出版社，2014。

2。知心书系列：恰如其分的自尊，我们与生俱来的七情，无处不在的人格，太聪明所以不幸福。北京：生活·读书·新知三联书店，2015。

3。张德芬。遇见未知的自己。北京：华夏出版社，2008。

4。丛扬洋。找到意想不到的自己。武汉：武汉大学出版社，2015。

经典电影

1。黑天鹅，2010年，导演：达伦·阿伦诺夫斯基。

2。爱丽丝梦游仙境，2010年，导演：蒂姆·伯顿。

3。冰雪奇缘，2013年，导演：克里斯·巴克。

微信公众号

1。京师博仁，微信号：borenxinli

2。中国NLP学院，微信号：nlp。

心理超市

心灵故事

口吃的雄辩家

如果有人问你：一个从小严重口吃的人，长大后最不可能成为什么？估计会有很多人回答道：“演讲家。”的确，这样的回答对于大部分人来说，是正确的，但是，对于狄摩西尼来讲，却是完全的错误。

狄摩西尼出生于雅典的一个富裕家庭，本可以过着无忧无虑的生活。不幸的是，7岁时，狄摩西尼的父亲去世了。随着父亲的去世，不幸便接踵而来，母亲改嫁，巨额的家产被监护人侵吞。一夜之间，他由一个大人物的掌上明珠，变成了一贫如洗的孤儿。

狄摩西尼天生口吃，加上没有受过良好的教育，成年后，他的口吃越发严重。后来，狄摩西尼了解了自己家庭的真相之后，决心向法庭提出诉讼，讨还被夺取的家产。然而，他没有能力在法庭上清楚、流利地陈述自己的意见，只好暂时放弃。

对于这件事情，如果换了别人，也许会因此而放弃或走别的极端，从而向命运妥协，被自卑笼罩一生。但狄摩西尼没有选择逃避，而是握起拳头，向命运挑战，向自己的生理极限挑战。据说，他为了战胜自己的口吃，每天都要大声朗读100多页的文章，站在海边含着石子练习辩术。他经过刻苦的练习，终于战胜了自我，成了雅典最著名的演讲家，使不可能成为现实。

他经常在公民大会上凭借自己无人可挡的雄辩发表政治演讲，得到了人们热情的拥护。作为雅典民主派的领袖，狄摩西尼领导雅典人进行了近30年的反对马其顿侵略的斗争。在马其顿入侵希腊时，狄摩西尼发表了动人的演说，谴责马其顿王腓力二世的野心。他被公认为历史上最杰出的演说家之一。

狄摩西尼的故事的意义在于，当厄运快要扼住命运喉咙的时候，选择自卑和屈服，就等于100%的失败；如果选择了自信和抗争，就可能取得希望并获得成功。