§对症验方调控法（第1页）

§对症验方调控法

又一封年轻朋友的来信展开在我的书桌上，他说他不是以心理病人的身份来咨询的，而是慕名来信，只是想和我谈谈心，交流交流，他说：我一年前毕业，在一个机关谋到了一个小差使。亲友说我挺走运，同学说我有本事。可是，最初的一点新鲜感觉消失之后，现在我自己一点好感觉找不到，我的全部感觉就是没劲，没意思，心中的天空总是阴云笼罩，排遣不去的重重忧虑，让我愁眉不展。都说年轻人正是快乐的时候，可我就是找不到快乐。整天的满脸阴云，抑郁寡欢的样子……您说，我这是怎么了？

面对他的发问，我的眼前浮现出心理咨询中遇到的一张张阴云满天的面孔。他们的问题概括起来也是一句话：找不到快乐。这些朋友到底是怎么了？他们确实算不上心理病人，如果说这是"心病"，叫做"快乐缺失症"也许是名副其实。快乐缺失症据病因不同可分若干类型，难以尽数。这里择要分类开列心理验方，需要的朋友不妨"对症下药"。

第一，认知偏差型的快乐验方。

有的人不快乐属于认知偏差型。病因主要是认知上出了偏差，比如总是有这样的消极认知：我注定不会有快乐；我想快乐会给人带来害处；我不配享受快乐……

"认知纠偏法"可以帮助这样的人找到快乐。

扔掉那些糊涂观念，矫正自己的认知，确立积极的观念：其一，人生不是苦海无边，人不是为了对付一个一个的苦难而来的这世上的，人生的最高目标原本是为了快乐。如果不是为了追求快乐的人生，我们还有什么必要来奋斗拼搏？其二，快乐不是灾难的孪生子，快乐和灾难没有什么血缘关系。世上难免有乐极生悲，但那不是因为你享受了快乐，而是因为你可能糟蹋了快乐。其三，上天把快乐公平地分给我们每一个人，享受快乐不是哪个人的特权。你不要以为快乐的光临是找错了门，把快乐拒之门外，是不是你太胆小了？

第二，目标障碍型的快乐验方。

有的人不快乐属于目标障碍型。病因主要有：一是目标不明，不知道自己的生活目标在哪里；二是目标不定，朝秦暮楚。人生目标出现障碍是一件非常痛苦的事。正如古罗马的小基提卡所说："如果一个人不知道他要驶向哪个码头，那么任何风都不是顺风"。刚刚走上社会的年轻朋友出现的快乐缺失症，常常与此有关。

"目标定位法"可以帮助的人找到快乐。

一是根据自身特点确定目标。把自己学习期间的各种成绩汇总一下，分门别类，你会看到自己的特长在哪里。由此你也就明了了自己进取的目标。二是如果已经工作就结合职业明确目标。职业不等于目标，有了职业不等于事业的成功。要成就一番事业，还应在头脑中有个明晰而具体的目标。古今中外，虽然不乏事业取向与当初职业不相吻合而获成功的实例，但更多的还是二者基本一致的成功者。因而，刚刚走上工作岗位，确定事业的目标还是以结合职业，与职业保持同一取向较为理想。三是根据社会需要制定正确目标。目标正确，多一份努力，就多一份收获；目标不正确，多一份努力，就多一份荒谬。所谓正确与否，关键在于目标是否符合社会发展的需要。因而，应审时度势，根据社会需要，在自己所希望达到的目标中确定一个方向，才有望获得成功。

第三，感觉迟钝型的快乐验方。

有的人不快乐属于感觉迟钝型。病因主要是由于没有很好地开发等缘故，感觉神经有些麻木迟钝或处于休眠状态，快乐就在身边，却感觉不到。

"快乐日记法"可以帮助这样的人找到快乐。

美国心理学家曾用让患者写日记的方法，对快乐缺失症患者进行治疗。发现患者在坚持写了一段日记后，都激活了感觉神经，使情绪状态有所改善，生活多了几分快乐。日记可以有两种写法：一是客观性的。不写自己的内心感受，不提"我"字，尽可能地记录外界的色彩斑斓的现实生活。这样逐渐会看到生活中的阳光，心中也就会洒进快乐的阳光。二是主观性的。专写自己快乐的感受，哪怕一点小小的快乐之感也不让它转瞬即逝。过后自己时常重温一下快乐的感觉。如此，你就会逐渐发现自己的身边原来快乐的事越来越多。

第四，忧虑积郁型的快乐验方。

有的人不快乐属于忧虑积郁型。主要病因是忧虑长期积郁在胸，堵塞了快乐感觉的神经通路。

"欲擒故纵法"可以帮助这样的人找到快乐。

美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个"欲擒故纵"，每天拿出一段时间专门进行忧虑，即"用忧虑战胜忧虑"。这样尽情地忧虑一段时间，更能驱除忧虑。这有点像越怕失眠就越失眠，索性就不睡，反倒困意袭来的情形。你怕忧虑的困扰吗？那么好，索性就专心致志地忧虑一会儿。请你这样做：一，平时通过想象、放松、转移往意力等方法打断忧虑，告诉自己，会有时间专门去忧虑的。二，每天专门用于忧虑的时间最好30分钟；三，专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑；四，不能"偷工减料"，要保证时间，要专心致志。这样做的结果是，人往往不能一门心思地去忧虑，逐渐地忧虑便悄然消失。

第五，消极后悔型的快乐验方。