§二女性健康护身法则（第1页）

§二、女性健康护身法则

女人的健康需要细致的呵护，一个真正的女人是懂得怎样照顾自己，怎样将自己的身体调整在最佳状态的女人，健康的女人才能淋漓尽致地展现自己的魅力。

1．“好朋友”需要你的细心照顾

月经常常被女性戏称为“好朋友”，不过提起这位“好朋友”许多女性都是一肚子的问号：“好朋友”来时可否运动呢？饮食上有什么禁忌吗？有什么问题是需要特别注意的？现在我们就将针对这些问题给出令女性朋友满意的解答。

很多女性朋友在“好朋友”到来时都会有疲倦、发困、情绪不稳定等情况。而且这段时间我们的抵抗力会减弱，容易伤风感冒，因此我们一定要重视生理期的保健。

首先我们要保持心情舒畅，不急躁，不随便生气，不烦恼，不过度紧张、要知道情素激动很容易就会引起月经不调。其次我们要注意保暖，千万不要受凉，比如，不要受雨淋，不要趟水，不要坐湿地和凉石，不要用冷水洗澡、洗脚和洗头。在冬天要穿暖衣服，更不要吃冷食。因为经期抗病能力降低，受凉后会引起各种疾病。冷的刺激会使子宫血管收缩，造成闭经和月经少。

同时还要注意科学饮食，要多吃有营养、易消化的食物，不要吃刺激性强的食物。这样可以及时补充营养。

女强人“仍要注意了！好朋友”来时要先放下手头的工作，按时作息，保证足够的睡眠时间，更不可加班加点开夜车。因为经期极易疲劳且思睡，如睡眠不足或过累，就会引起头痛，精神不佳。

在卫生方面也要多加注意，最重要的就是保持外阴清洁。每日用温水清洗外阴一次，卫生要巾要勤换，**栓只适合文艺、体育工作者使用。严禁**、盆浴、游泳、妇科检查及**冲洗，以免引起盆腔感染及子宫内膜异位。

除此之外，“好朋友”到来时我们还有一些必须注意的事项。在饮食上要少吃生冷及刺激性的食物，一些女性朋友常常容易忽略这一点，她们通常认为饮食对身体不会有太大影响。不过现在你该知道了：月经其间，不要贪生冷食品，如冰淇淋、雪糕等，不要吃辣椒、大葱、大蒜等刺激性的食物，也不要吸烟、饮酒，以减少子宫充血。

还有就是在经期应避免游泳和盆浴。

正常的女性对病原体的侵入有自然防御功能，例如，**前后壁紧贴，**口闭合，**上皮细胞较厚，**保持为酸性，使适应碱性环境的病原体繁殖受到抑制，子宫颈管的粘液可以阴挡细菌侵入，等等。

但是，在月经期间情况则不然，经期宫颈口稍稍开放，**酸度因经血下流而降低，故适于细菌繁殖，并上行侵入子宫腔，这时子宫内膜剥脱面形成创面，适宜细菌生长。当游泳和洗盆浴时，就可能增加感染的机会，所以应避免。即便不在月经期间，女性也应避免洗盆浴。

很多女性都想知道经期是否可以参加日常的体育活动和劳动，答案是你可以参加适当的体育活动，但应避免剧烈的运动和重体力劳动。比如说经期不应当参加跳高、跳远、快跑、踢球等活动，也不要进行增加腹压的力量性锻炼，如举重、练哑铃等，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长。此外，在月经期间，固定**的一些韧带因充血而松弛，剧烈运动可能使韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引起盆腔炎、盆血等。

看来爱好运动的女性朋友在此期间只能忍痛割爱了。

一个真正的女人，应该是一个懂得照顾自己，爱护自己的女人。照顾好你的“好朋友”，给自己一份清新自然，这样的女人才能够享受热情似火的美丽人生。

2．怎样应对“好朋友”带来的烦恼

常听到一些女性朋友抱怨：做女人真难！“好朋友”到来的那几天，总会有这样或那样的不舒服，胸部胀痛、肚子疼……，有的时候仅仅是让你感到不舒服，可有的时候却会让你难以忍受，严重影响到你的生活。一个优雅的女人怎能愁眉深锁了！赶快来看一看是什么让你不舒服，然后再对症下药，找回健康的自己。

一些少女在月经**时往往会出现**胀痛，但在经期结束后又不药而愈了。那么这到底是怎么回事呢？有没有什么方法可以减轻这种症状呢？跨入青春期的少女，其**对血液中激素水平的周期性波动极为敏感。在月经前期，体内雌激素和孕激素的水平明显提高，使得**上皮组织增生，腺泡加速生长以及间质充血水肿，而到月经**之后，这些激素的水平大大降低，**的充血肿胀，也就自然减轻直至消失，因而**可受月经周期的影响而出现一系列症状：月经**的前3～4天或月经期出现一侧或两侧**胀痛，其程度有轻有重，差别较大。轻者不为姑娘注意，重者会影响生活，甚至还可在胀痛的**上摸到大小不一、质地结实的肿块。这种**胀痛和肿块在月经即将结束时减轻，月经干净后消失。

因此，少女对此应有所了解，不要因**胀痛而忧虑和恐惧，一般不需要药物治疗，但从保健上应注意：在月经来临或行经期间注意劳逸结合，少吃咸食，保证足够的睡眠。这样将有助于减轻或消除**不适症状。

还有相当一部分的女性，在月经期或月经前后，出现下腹部疼痛，严重时可伴有胃肠不适等症状。一般来说，月经期总会有些不舒服，如轻微的腰酸、腹张等，不影响日常工作和学习，这不算是痛经。如果你属于此类，那大可不必担心。

痛经是很剧烈的绞痛，也可有胀坠感，还有的伴有恶心、呕叶，甚至出现面色苍白、出冷汗或痛得晕倒，超出正常生理范围。有的在此期间还会现表现抑郁、焦虑、易激动或少言寡语。以上症状多出现在月经**前24—48小时，或月经第1～2天，可持续数小时乃至1～2天。如果你也有如上症状，那就应该仔细检查一下，以改善这种情况。

下面列举几种导致痛经的原因，供女性朋友参考：

子宫颈管狭窄它可导致经血外流不畅，使宫腔内压力增大，故造成痛经。

子宫发育不良它容易并发血管供血不足，造成子宫组织缺血、缺氧，从而引起经前及经期发生疼痛。

子宫位置异常子宫极度前屈或后屈时，以致阻碍经血外流，同样会引起行经前的腹痛。

精神、神经因素有许多痛经患者，没有任何妇科病变，而是对痛经过分敏感之故。

遗传因素母亲有痛经者，女儿痛经率发生较高。

内分泌因素痛经经常发生在排卵的月经周期，因此认为痛经与黄体期孕酮升高有关。此种可以用避孕药中所含激素抑制孕酮分泌，以达到缓解痛经目的。

有少数妇女在宫内放置节育器后可引起痛经解除痛经的办法，主要是在月经**前精神尽量放松，保持愉快情绪，不可紧张焦虑；多注意经期卫生，常用温开水洗涤；保证充足的休息和睡眠；尽量避免湿冷；注意营养；进行适当活动，如弯腰、转身、散步、**翻身。这些都将促进经血畅通。如果痛经较重，可在痛经早期适当服些上痛药。

比如说服用一些镇痛镇静药物，可用水杨酸盐止痛，用氯丙嗪镇静。

还有医生建议女性朋友口服避孕药，它有治疗痛经的作用，如炔雌醇0。5毫克加炔诺酮0。5毫克，每日1次，可达到完全不痛的良好效果。

另外中药治疗的效果也不错哦！中医认为痛经主要是气血运行不畅，不通则痛。可用温经汤，有温经散寒、活血行淤的作用。气血不足者用十全大补汤。用穴位敷贴痛经膏效果很好，在月经**时或经前腹痛时在气海、子宫穴、三阴交等穴敷贴，可以止痛。