减肥健美（第1页）

减肥健美

1。节食减肥的常识

1。吃饭较慢，进食便会越少，这样可避免摄入过多的热量；

2。每日3餐，两餐会因饥饿而摄食过量，少食含脂肪、油、糖过高的食物，少饮酒；

3。饿时便吃，而不是到时间才吃；

4。坐着吃，而不站着吃；

5。多吃需要反复咀嚼的食物，如硬面包、硬饼、纤维多的蔬菜等；

6。每顿将吃进的食物记下，以便控制食量；

7。每周减肥0。5～1千克为宜。吃得太少，就可能改变新陈代谢作用，反而会增加体重。

2。正确的节食减肥法

正确的节食减肥法应该是：吃得全面（营养不缺），减少热量摄入（量要少），经常更换食谱（不厌食），适量运动（消耗热量）。下列具体做法可供参考；

多喝水：饭前15分钟喝l～2杯开水，这样既能少吃，对胃也有一定好处。

缓食：每吃一口饭菜都要细嚼慢咽，品尝滋味，在几十分钟的进食过程中，使大脑能有充裕的时间接受来自胃的刺激，产生饱感。

多吃含维生素较多的食物，如水果、蔬菜和粗粮，不仅可以减少一定热量的摄入，且易产生饱感。

3。节食三餐巧安排

1。早餐。

由于夜间自身的消耗，为保证身体需要，早餐应合理安排，不能省去。应以主食及蛋白质并重，如一中号碗白粥加两只鸡蛋或一块瘦肉之类，但应避免油炸食品。餐后再吃点水果或喝杯清茶，会使你整天神清气爽。

2。午餐。

如果选择面食时，避免炒面，而以清汤面加青菜为主，不要淋上热油。或两碗中号碗白粥，配上一碗去油清汤、3块瘦肉或5块蒸鱼，再加一份蔬菜，饭后喝清茶一杯。

3。晚餐。

晚餐往往是上班族最丰盛的一餐，但晚上活动量却最少，摄入过多热量无法消耗，长期如此就会变胖。所以晚餐应以低热量并且7分饱为主，可适量增加蔬菜食用量，夜宵绝对免谈。

4。提前进餐减肥法

人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般来说，从早晨6时起，人体新陈代谢开始加强，8～12时达到最高峰。减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭5时吃，中饭安排在9～10时吃，就会削弱你的食欲，达到减肥目的。

5。捏揉肚皮可消除脂肪堆积

每天利用早、晚卧床时间，用自己的手尽力抓起肚皮，从左到右或从右到左捏揉，然后从上至下或由下至上顺序捏揉。使腹部感到酸、胀、微疼为度，最后再用手平行在腹部按摩。此法可促进脂肪的“燃烧”，减少堆积。

6。揉腹可减少脂肪堆积

每天早晚卧床休息时，双手重叠绕肚脐沿顺时针、逆时针各揉60次，揉时稍使点力。顺时针时由中间向外至整个腹部，逆时针时再由外向中间揉，可达到减少腹部脂肪堆积的目的。

7。缩腹运动瘦腹法

许多女士年过30岁之后，虽然未至于发福，但是脂肪却已悄悄积到小腹上去了。其实每天只要很少的时间，就可以使腆出的肚子缩回。方法是：打直背脊坐着或站立，缩回腹部，持续大约20秒，然后放松。做这项运动时应保持正常呼吸，每天重复做10几次，坚持一段时间即可达到效果。

8。仰卧运动可减少腹部脂肪