适合孕妈妈多吃又不胖的营养美食（第1页）

适合孕妈妈多吃又不胖的营养美食

■绿叶蔬菜

颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜，其中甘蓝就是很好的钙的来源。

■坚果

在坚果中发现的一类有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育非常重要。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方：如果平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

■鸡蛋

如果准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么可以吃鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，可以煮个鸡蛋吃。

■花椰菜

准妈妈多吃花椰菜有很多好处：富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

■豆制品

对于坚持素食的准妈妈而言，豆制品是一种再好不过的健康食品。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

■干果

干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，可满足想吃就吃的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。

■低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于你的胃肠保持健康的状态。