第八章 注意生活细节呵护身心健康1（第1页）

第八章注意生活细节，呵护身心健康（1）

“聚沙成塔，集腋成裘。”关注生活细节，养成良好的生活习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略生活细节，微小的恶习则可以让你久病缠身，甚至危及生命。但是，作为身体主人的我们总是一次又一次地在无意中伤害身体，一遍又一遍地在有意中放弃手里的健康金钥匙。就这样，终有一天我们会与健康擦肩而过。与那些必须要做的事情相比，生活细节最容易被忽略。健康像一个魔咒，如果按它所说的去做，注意生活的每一个细节，你就会得到身心健康、幸福快乐；而当你不按它行事时，小心，它坏的一面就会在你的身上应验。

No。44

每天让自己精力充沛

一个整天无精打采的人和废物没啥两样，每个人都有过这种悲惨的经历：每天你都是无精打采、昏昏欲睡，诸事不顺、四处碰壁。把你比作一个紊乱的钟是有道理的，因为你的生物钟的确出了问题。当你体内的计时器出现了混乱，你就变得很不正常。如果你想重新变得精力充沛，那你就得改变自己。你必须下定决心把你的精神状态提升到一个新的层次。

早上恋床怎么办？

究竟怎样才能算是健康的，这个定义很难做出。有时人们会认为，早晨如果很快清醒，起床顺利，那么即使身体抱恙，也可以看作身体健康。这说明，人们十分重视早上起床时的感觉，并把它当成了衡量健康的重要指标。早上，如果能心情愉快地起床，那么这一天都将是美好愉快的，工作起来也会格外顺利。起床，可以说是开始美好一天的关键。

经过一整夜的睡眠，本来应该可以恢复精力。但实际上，早上醒来经常会感到脖子酸、腰疼、头沉，甚至还想继续睡下去。夜里休息不好，早上怎么能轻松地起床呢？所以，彻底修复还原前一天身心的劳累才是最重要的。白天整日坐在电脑前面工作积累的劳累，一到夜里就会跑到肩部、腰部集合了。

有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳，比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。

给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个半小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。

早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。早上的体温比较低，要想尽快清醒，需要给身体加温，早餐是最直接而且有效的方法，推荐吃鸡蛋等一些蛋白质食物。因为消化蛋白质需要消耗能量，所以此时内脏也被唤醒，体表温度上升，因此大多数人都将鸡蛋作为固定早餐，看来还是有道理的。

夏季怎样摆脱疲倦、眩晕

在特别炎热的夏季，疲劳可能导致眩晕。眩晕的原因有很多，有可能是内耳病变引起的。而在劳累的时候出现的瞬间眩晕，则是由于间歇性大脑缺氧造成的。大脑缺氧，就是输送到大脑的血液不足，供氧量不够引起的头晕、眼花、四肢无力等症状。特别是久坐突然站起时，或者长时间保持站立，或者在炎热的天气里由于出汗引起脱水、血液变黏稠时，大脑的血液循环不畅，就非常容易引起眩晕。

劳累所引起的眩晕是由于自律神经紊乱造成的。血管的宽窄变化不受我们人类的意识所支配，它是由自律神经这样的自动调节机能控制的。在身心健康的时候，自律神经根据身体当时的状况对体内各部分进行合理调节，但是在压力过大、身心疲累的时候，自律神经就不能够起到适度的调节作用，结果，大脑血管出现暂时性收缩，使输送到大脑的氧分减少。

想要自律神经的调节功能正常发挥作用，唯有解除压力、保证充足且高质量的睡眠、保持体温正常这三种方法，最好还要戒烟和控制酒精摄入量，总之使身心轻松愉快是最重要的法则。还有，日常运动能够使血管变得更加健康，降低眩晕概率，因此，推荐大家每天进行慢跑等运动。

劳累、天热、月经期，这些时候都容易发生眩晕，切忌突然起立，行动要格外注意，小心谨慎。还有，爬楼梯的时候也容易眩晕，这时也最好缓慢行动；起床和洗完澡后也易眩晕，要多加小心，缓缓行动。

排除体内毒素，让你一身轻松

过去人们总是认为，人们一生病，就是因为病菌、病毒、营养不良、不良生活方式和心理不健康等原因引起的。现代医学研究揭示，若人体内毒素积聚过多，同样也能使人致病。因此专家告诫人们，应像打扫环境一样经常消除毒素。

（1）主动咳嗽清肺毒。肺是人体最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、有害气体与金属微粒及工业废气中的有毒物质，都能通过呼吸进入气管，最后进入肺泡，不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。此时可借助咳嗽加以消除。方法是：每天可在清晨、中午和睡觉前，到室外空气新鲜处做深呼吸运动。深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液喷出。如此反复多遍，每天坚持这样做，能使肺保持清洁。

（2）饮水冲洗肠道。肠道特别是大肠、直肠是粪便形成和积存的地方。粪便中毒素甚多，若不及时排出，会被肌体重新吸收入血管，不但引起腹胀，更会使人头晕脑胀、思维受损，因此应保持大便通畅。清晨起床后至少要喝200多毫升水，多活动活动，不但能稀释血液，防止血液浓缩出现脑血管意外，更能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。

（3）巧用食物净化血液。人体内的自由基，是氧化过程中的副产物。它在体内积聚过多，会破坏去氧核糖核酸、胶原蛋白和正常组织细胞，使人出现皱纹、老年斑，甚至还会导致癌症和老年痴呆症。蔬菜水果多呈碱性，经常多吃能与饮食中的糖类、肉类、蛋类等酸性食品及代谢中的酸性物质发生化学反应，使人的血液保持弱碱性，让沉积在血管壁上的有毒物质被溶解，清除体内的自由基，并使之排出体外。

（4）运动发汗沐浴清扫皮肤。体内毒素可通过排汗加以清除。汗和尿液基本相似，都是体内的废物，因此为了清除体内毒素，运动是最好的方法，包括长跑、打篮球、排球、快速骑车和登山。运动前多喝些水，出汗会更多些。洗热水澡，或洗桑拿浴，都能使汗腺疏张，汗毛孔散开，得以排汗和排毒，更能清除皮肤上的油腻污垢，促进血液循环，活血化瘀，加速代谢，起到清洗血管作用。

女性，每天起床后做些锻炼

每早起床后做以下这些锻炼将从各方面改善你的身体健康状况，不需要任何设备，而且你还可以穿着睡衣完成这些锻炼。锻炼很简单，但是这些项目组合在一起可以改善力量、速度、协调力、精力和灵活度。缓慢开始，注意动作，深呼吸，动作正确做两遍比动作不正确做十遍效果更好。和其它本书中所描述的锻炼一样，如果你有严重健康问题、背部问题或心脏问题，那么在你开始做任何激烈动作之前先向医生咨询一下。

（1）俯卧撑60秒。女性肌肉随着年龄增长而减少，特别是锻炼时容易忽视的上身。每天早上做1分钟以下锻炼可以帮助保持手臂和肩膀力量。随着你更加擅长，尝试1分钟之内多做俯卧撑，而不是延长锻炼时间，但是一定要动作到位。正面朝下躺下，两手摊开放在地板上，拇指放在肩的下方，手肘弯曲，脚趾贴着地板，从手掌开始用劲把上半身撑起来。你的背应该是平的，使腹部和背部肌肉紧绷，彼此保持一致，臀不能翘起来，当你的胳膊完全伸展时，不要手肘不要弯曲，然后把上身缓慢放下，与肩平齐。重复做，能做多少就多少，慢慢做，最快3秒做1个俯卧撑。

（2）蹲踞60秒。这项运动锻炼下半身力量，不过，女性大腿和小腿肚通常都比上身更强健，所以应该可以做很多个。每天早上做1分钟40～60次蹲踞将使你的大腿和臀部健美。双脚站开，与臀部齐，弯曲膝盖（膝盖朝前），臀往下，就像是要坐在椅子上，膝盖向前不能超出脚趾，大腿应与地板平行，站起，重复。

（3）上阶梯5分钟。这项运动能够改善心脏健康、肌肉力量、速度和协调力。5分钟上阶梯能够使你的心脏输送更多血液，改善综合健康。找一个12～20厘米高的阶梯，或者使用楼梯的第一个阶梯，先跨左脚，再提起右脚上去，把左脚放下来，再放下右脚，重复做5分钟。

（4）触脚趾60秒。这项锻炼能够伸展腿后部和背部下部。坐在地板上，腿向前伸展，足朝上，缓慢弯腰，试着触摸脚趾，看你能够抓住腿或足的哪个部分，抓住，不是触摸，抓紧、持续十分钟，向前伸展时呼气，慢慢进步，最后你将能够用手握住足底，左右两边各重复三次。

（5）仰卧起坐2分钟。仰卧起坐可以改善腹部肌肉状况，对所有女性来说这是个必须。每天早上的锻炼增加40～60个仰卧起坐将极大改善你的体形。平躺在地板上，膝盖弯曲，足部平贴地板，把手掌放于臀部，抬起臀部向膝盖靠拢，使用腹部肌肉的力量把身体拉起来。

（6）后背碰手60秒。对在电脑前工作时间很长的女性来说，保持上半身和肩部运动尤其重要。尽管你可能会发现左右两边做起来难度不一样，但每天早上锻炼时你应该左右两边各做几次。背部挺直坐着，腿在身前伸展，伸出右手，绕到脑袋后面，就像你想挠背上痒痒，放在肩胛骨之间，然后伸出左手，在背后触摸、握住右手手指，左右两边都要做，双手握住保持30秒，深呼吸。

（7）背部伸展60秒。背部伸展使得背部、颈部肌肉得以伸展，排出毒素，减缓脊梁僵硬。背部挺直坐好，双腿放在身前，右手手掌平放在背后地板上，放在脊梁旁边，扭头和肩，从右肩往后看，两边臀都要着地，每次保持15秒，左右两边都练。

（8）平衡锻炼2分钟。40岁以后平衡感就开始下降，如果你不把平衡锻炼列入锻炼计划，那么这种退化甚至会更早。要改善平衡感，站直，手臂自然下垂，把全身重量转移到右腿，抬起左腿至臀的高度，保持1分钟，手臂保持下垂，在另外一边重复做一次。