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§【关键处点拨】

睡眠质量不高、睡眠时间太短的主要原因，基本上与学习有关。调查表明，认为睡眠时间太少的原因是“作业太多”的占50%，“学校要求到校时间早”的占24%，“在校外学习”的占13%，“家教补习”的占7%。

而作业量太大、睡觉时间太短，又导致睡眠质量不高。调查表明，晚上“很难入睡”的占24%，“夜里做梦特别多”的占17%，“没什么原因就是睡不着”的占18%。也就是说，原来就不足的睡眠时间，还是低质量的！

关于保证睡眠，父母主要把握以下几点：

★不会休息就不会学习

革命导师列宁说过，不会休息就不会工作。学习也是这样。许多孩子的学习、作业问题的症结在于休息、娱乐没保证，尤其是没时间睡觉。

在这方面，父母主要关注以下三点：

睡眠要足够

睡眠时间最少的是即将中考、高考的孩子。他们挑灯夜战、晚睡晚起的做法可以理解，却不应挤占太多睡眠时间。如果大脑得不到应有休息，就会降低敏感度、记忆、思维力，同时也影响人的心理情绪。在这种情况下，复习、学习、作业的效率都不高，目的和愿望最终背道而驰。

睡眠要守时

定时睡觉是提高睡眠质量的第一要诀。凡是睡眠不好的人，大多与睡眠不守时有关。所以，无论如何要养成每天按时睡觉、定时起床的好习惯。

对于习惯晚上开夜车、白天睡觉的孩子，这种习惯对考试极为不利。因为考试总是安排在白天的，这样的睡眠节律会使得考试时头昏脑胀，影响正常水平的发挥。

遇到这种情况，至少在考前2星期就要开始每天晚上10点睡觉、早上6点起床，不管睡得好不好，都要坚持这样做，以慢慢调整睡眠习惯。

失眠有对策

中小学生的失眠率极高。如果是偶尔失眠，既不必灰心、气馁，也不必有求睡心态，不要在睡觉时总想着做作业、考试等，坦然面对就行了。

如果经常失眠，而且失眠很严重，就有必要服用失眠药了，但一定要在医生指导下服药，通常是服用短效安眠药。

★有关孩子睡眠时间的规定

青少年正处于发育成长期，而与人体生长发育关系最密切的生长激素，主要是在夜间睡眠中分泌的；白天的分泌量很少，有也只是在打瞌睡时才分泌。与此同时，人体合成身体所需的各种营养素，也只有在睡眠和休息时才能很好地完成。所以说，充足的睡眠是保证生长发育的必要前提。

在这方面，父母主要关注以下两点：

了解有关中小学生睡眠时间的规定

新中国成立后，政府根据少年儿童的生理、心理特点，从科学角度出发，制定了一系列保证中小学生睡眠时间的法律规定，这主要有：

1951年8月6日，政务院发布《关于改善各级学校学生健康状况的决定》，规定每天的睡觉时间为：大学生8小时，中学生9小时，小学生10小时，夏季酌量增加午睡时间；学生每天的学习时间（包括自习和课间休息时间在内）：小学不超过6小时，初中不超过8小时，高中不超过9小时。

1979年12月6日，国家卫生部发布《中小学卫生工作暂行规定（草案）》，规定每天的睡觉时间应保证：中学生9小时，小学生10小时；学生每天的学习时间（包括自习和课外活动在内）：小学不超过6小时，中学不超过7小时。

1994年11月10日，国家教育委员会发布《关于全面贯彻教育方针，减轻中小学生过重课业负担的意见》，规定小学一年级不留作业，二三年级的作业量不超过30分钟，四年级不超过45分钟，五六年级不超过1小时，初中各年级不超过1。5小时，高中各年级由各省制定（上述时间均以中等水平的学生完成家庭作业的时间测算）；规定学生每天的睡眠时间为：小学生9小时以上，初中生9小时，高中生8小时。

了解睡眠不足会给孩子造成哪些危害

如果说上述规定更多地停留在纸面上，那么，父母了解睡眠不足会给孩子造成哪些危害，会有助于引起对这个问题的重视。

总体来看，睡眠不足的危害有：

记忆力下降

睡眠不足会直接导致第二天上课时头昏脑胀，注意力无法集中，从而影响听课效率、降低作业效率，并且形成恶性循环，时间长了会产生偏头痛。

抵抗力下降

睡眠不足会破坏正常生理周期和“应答”系统，降低人体免疫力，感冒、肠胃感染、过敏等自律神经失调症状会纷至沓来。

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