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一

告别自我迷路学会喜欢你自己我是一名军人，今年23岁，已经有了3年军龄了。一个奇怪的念头一直缠绕着我——我总是怕自己长胖。因为怕自己长胖，给自己带来了很多不好的影响。在工作上我不敢把工作干好，怕工作干好了受到首长表扬心里就高兴，怕心里一高兴自己就长胖。所以，不敢把工作干好了。我起初担任过电脑打字员，就不敢打快了，怕打快了心里高兴，怕心里高兴就长胖。考军校是多么诱人的事情，我就不敢考，怕考进军校将来要当排长，当连长，反正要当领导，怕一当了领导就长胖。因此，我已经错过了两次报考军校的机会了。其实，我父母都不胖，可我就是害怕长胖。生活上遇到许多事，我都会首先想到会不会让自己长胖。我知道这样想是不对的，我就控制自己这样的念头。可是越不想担心就越是担心，弄得我很痛苦。看了您做嘉宾的一个电视节目，知道您是很有名的心理咨询师，就向您求助了。请您帮帮我。

这是一位年轻战士在我的心理咨询专线讲述的困惑。虽然只闻其生，未见其人，我却可以肯定他不是一个体型过胖的人。就是说，需要讨论的不是怎样减肥这样一个生理问题，而是一个心理问题。于是我请他谈谈如此担心自己长胖的原因。

他坦言：我的虚荣心比较强，老是追求完美，害怕自己长胖了不好看。不过，上高中的时候，我不是怕长胖，而是想长胖。那时，我周围的女孩喜欢胖一些的男孩，我就想长胖一点，这样好看一点。甚至不敢打球，怕打球消耗体力，让自己变瘦了。后来看到一些减肥的宣传，加上高中毕业后，在家里做些体力劳动，变得能吃了，于是我就担心这样会长胖，我又感到胖了也不好看，女孩会不喜欢，找不到如意的伴侣。我感觉这是最大的原因。

恰如我的推断，正是青春期心理使然。于是我说：到了中学你才萌生对自己的体形特别的关心，是吗？这是因为你进入青春期，对异性特别关注了，对两性关系开始敏感了，也就关注自己的形象了。希望自己在女孩那里很有吸引力，希望引起女孩的注意和好感：我在女孩心目中形象如何？女孩会喜欢我这个样子吗？这与其说关注自己的形象不如说是关注自己在女孩子心目中的形象。这是青春期心理的正常的自然的表现。这几年你正处于这个年龄段，因此，从某种角度说你担心自己长胖的念头不能说是怪念头，应该说是人之常情。给你带来困扰的是，你对自己的这种念头采取了一种自我批判的态度，你感到自己的心态有点不正常了，于是你想压抑它。可是，按照心理活动的逆定律，有些念头你越是压抑它，它越是顽固地表现自己，以致出现强迫观念，好像有什么力量迫使自己这样去思虑重重。这就使你感到自己的念头有些奇怪了，不可思议了。因此，与其说让你痛苦的是对长胖的忧虑，不如说是对这种忧虑心态的忧虑。

他表示了领悟之后，我提出建议：首先是接受自己关注自我形象的心态，不要自我批判。这样你的强迫观念就会淡化。其次是你进行一下自我思辨。请你记录这么几个问题：①胖瘦的标准如何？②影响自我形象的因素主要是什么？③男孩子让女孩子喜欢的因素有哪些？在你寻找答案的同时，记录下自己的新的体验和领悟。下次沟通时请你谈谈你所找到的答案以及你的领悟和体验。

年轻战士的合作态度很好，不久收到了他的来信。他说真奇怪，对自己的忧虑的心态不再自我批判了，就感觉轻松多了。他说，对三个问题的探究和思考使他知道了自己的体重在常规范围，完全不必庸人自扰，更重要的是，较深刻地理解了影响自我形象的主要因素是内在人格，而不是外在体型。一个成熟的青年的魅力关键也在于人格魅力，女孩子更喜欢有内在魅力的男孩子。他说，把这些问题悟透了，感到自己也满有英姿了。

他的领悟让我感到欣慰。

在我的心理咨询中，常有青少年不满意自己外貌的个案：有的嫌自己胖，有的嫌自己瘦，有的嫌自己矮，有的嫌自己高，有的为几个雀斑而痛苦，有的为几缕白发而压抑，有的为鼻梁不够挺拔而寝食不安，有的为额头上留下的一点疤痕而痛不欲生。如此等等，本来说不上什么缺陷，多是和这位战士一样自寻烦恼。

人的外貌确有不同，外貌的不同的确影响到人际交往。但是，人际交往有一个规律：别人对你的态度，取决于你对自己的态度。不要说本来没有缺陷，即使有某些缺陷，如果你对自己十分接纳，十分欣赏，那么，你在和别人交往时这种态度就会在无形中传递出这个信息——我是一个可爱的人，是一个有魅力的人。逐渐你也就会得到别人的接纳和欣赏。反之，如果你觉得自己是一个没有魅力的人，你就仿佛用一种无声的语言告诉别人——我是没有魅力的，我是不值得喜欢的。别人就很自然地不会喜欢你。到底人是因为美丽才可爱，还是因为可爱才美丽，我们暂且不论。但有一点可以肯定：一个人是否可爱，首先在于他是否会爱自己。

所以，我对不满意自己形象的年轻朋友经常提出建议，一是学会美化心灵，二是学会喜欢自己。如果你拥有了美好的心灵，心中洒满了阳光，如果你自己已经接纳自己，从心里喜欢自己，那么，你就会用灿烂的微笑重新审视自己：胖一点是丰满，瘦一点是苗条，矮一点是敦实，高一点是挺拔，几个雀斑，几缕白发，鼻梁的形状，额头上的疤痕，都会是一种俏皮而别致的独特的风采。真的，只要你欣赏自己，喜欢自己，你身上的一切都闪耀着独特的青春风采。一代伟人毛泽东的那颗痦子难道不正是一道独特的风采吗！学会喜欢你自己吧，更奇妙的是，喜欢你自己，你身边的人也会渐渐以这样的眼光看你，喜欢你。

接纳现实的自我个案一：我是个能力很差的人我心情非常抑郁，特向您咨询。我今年26岁，大专毕业后当教师，去年结婚。我出于一个贫穷的家庭，家有兄妹六人，我最小的。我家在我很小的时候，父母因经常吵架而分居了。我从小就很内向，不爱说话，胆小，不想也不敢和别人交往，尤其不敢和女**往，朋友极少。经过努力，虽然比以前有了极大的进步，但仍很差。我是个能力很差的人，记忆力、思维力、想象力、注意力和观察力很差。

我把是否为社会的进步而努力作为判断一个人先进或落后的标准。我很喜欢读马克思、恩格斯的书，也读了很多心理学的书。一天当中，除了工作时间外，大部分时间用来看书、学习或打球。我讨厌闲聊，讨厌做一些对个人进步社会进步意义不大的事，更讨厌无所事事。不与周围的人闲聊、喝酒、打牌赌博及谈论别人，觉得这样很浪费时间，不利于自己的进步。

我觉得，我必须要成为一名优秀的人民教师；成为一名对社会有用的人；成为一名学识渊博的人；成为一名铁腕人物；成为一名在任何时间都能用全部的感情去工作、学习、生活和娱乐的人；成为一名优秀的共产主义战士，因为我觉得只有那样，生活才有意义，才不浪费宝贵的生命。

根据以上您对我的认识，请您指导我如何解决一下问题。

因为我的智力差、工作能力差、整天闷闷不乐和曾有**，所以人们总是用这些来打击我，加上我没有朋友，没有人来帮我说话，总是处在一种被围攻的状态中，我无法回击。这导致我的心情极坏，但又无法发作。而我又不想去找那些庸俗的朋友，觉得他们粗俗且浪费生命。我该如何？我因不愿与别人闲聊、打牌、喝酒等，感觉和别人好像没有了感情，别人认为我孤僻、古怪、不和群，从而不理解我，排斥我，封锁我。这些对我的打击很大，因为我觉得很孤立，处处受人排挤，也不知道一些重要的消息，就像生活在真空中一样，使我不能正常的工作生活。我该如何？我很想多学些知识。但我的心无法宁静下来，并且觉得智力太差，事倍功半。我该如何？如何使我有一种好的精神状态从事学习，达到事半功倍的效果呢？

个案二：我是世界上最笨的人我今年25岁，外表上很强壮，似乎很有男子气。事实上恰恰相反，我是个极其自卑的人，深深陷入自卑地苦海之中。

我是世界上最笨的人。从小到大没人夸过我聪明。父母说我三四岁才学会说话，很老实，和同伴一起玩，他们说我很笨。我太无能了，一点没有独自生活的能力，手和脚一样笨。父亲鼓励我独自做事，我做不来就依赖母亲。从小很多事都是母亲替我做，我很少有独自做事的锻炼机会。读小学的时候，我很乖巧，也很努力，成绩还算不错。到了中学，我的劣势就显露出来了。我自知天资很差，比以前更勤奋了。可理科还是学不好，我选了文科。我虽然是最勤奋的，可成绩还是中下等。最后考了电大。无奈的我选了我并不喜欢的法律专业。电大当然是最差的学校，我依然勤奋，才保持了中上等的成绩。毕业后，我进不了政法单位，进了一家国企成了一名工人。在工厂我很勤快，可三年了还没有成绩。我一直怀疑自己智商低，不然为什么总是比不过任何一个人？

我平庸到了极点，可我不甘做跟腿的小兵，我一直想当官指挥别人。可我在学校时最多只是当了卫生委员，毫无组织能力。我明白自己不是当官的料。我也想有所作为。几百元的工资对一个青年人来说，根本就不具有吸引力。说真的，我一点都不满意自己的工作，就想离开看似稳定的国企，到外面闯闯。可我从来没有到外面闯过，也没有任何特长。看到别人找到了待遇高的工作，我只有羡慕的份。我更羡慕那些出国深造的人，我羡慕万分。我仰天长问：我这辈子难道只能做一个普通工人？我的“人上人”的梦想难道永远只能是空想吗？

我从小生活在温室里，没吃过什么苦。我有一个哥哥，父母却很疼爱我。父母为我读书倾注了全部心血。父母艰苦奋斗，终于有了一座三层的楼房。父母把希望都寄托在我和哥哥身上。哥哥已经成家，没有什么希望了。我为什么不能变得有用些？我拿什么来报答至亲至爱的双亲呀！

我自卑极了。这么大的人，丝毫没有主见和独立性，大小的事情都要同父母商量。在与父母的意见相左时，我无力坚持自己其实正确的意见。我从没离开父母单独生活过。前年我想搬到单位去住锻炼一下自己，也做好了准备。可母亲不准，说你要到外面住，就再不要进这个家门了！就这样我的锻炼计划破产了。母亲只想着给我存钱结婚，我有时想买一点好些的衣服，妈妈就会不高兴，总是让我穿一些很老气土气的衣服。我说服不了母亲。至今我依然穿着老气土气的衣服，哪有女孩子喜欢我？我能不自卑吗？

我的生活非常单调，没有别的爱好，工余就是看杂志。我很少与外面的年轻人一起活动，怕和他们在一起会显出我的愚笨无能，被他们嘲笑。我总是关注别人对自己的评价，别人一个小小的眼神在我看来就可能是瞧不起我。

总之，我感觉我脑子很笨，反应迟钝，对什么都没有兴趣，什么都不愿尝试，什么活动都不愿参加，做什么事都优柔寡断。我感到很累，很抑郁。我该怎么办？我看过心理医生，诊断我有严重抑郁症状，但他们只给我用药。我感到需要心理的帮助。看到杂志上心理咨询这个栏目，我仿佛看到了希望。请告诉我，我的希望在哪里？我还有救吗？我非常想改变自己，希望您提供具体的建议。

心理自救对策“当我感到人生迷茫的时候，是心理咨询帮我找到了希望。”许多读者朋友这样对我说。现在，这两位年轻的朋友又把希望寄予了心理咨询。他们的心为什么迷失了希望？他们为什么陷入这样的心态之中？虽然两人的情况并不完全相同，却有一个共同点，那就是因为家庭的个人的多种原因导致了人格的偏差，一面他们都有一种消极的自我观念，如前者认为自己“能力很差”，后者认为自己“是最笨的人”，一面却抱有过高的自我期望，如前者偏要做完美的人，做“优秀”的人，后者偏要做“指挥别人”的“人上人”。其结果就更难于接受自己，于是陷于更为消极的思维、消极的情绪和消极的自我之中，于是，导致了抑郁状态。就是说，造成他们心理问题的根源，就是不能接纳现实的自我。

他们怎样帮助自己告别痛苦？简单说来，只需要做到一点就够了，那就是从心灵深沉接纳现实的自我。详细说来有如下几点。

首先是挑战消极的思维。

学会挑战如下消极的思维方式：①情绪性推理。是指推理过于依赖于自己的情绪而拒绝理性。例如，“我感觉我最笨，所以我很笨。我是如此感觉的，所以这一定是真的。”情绪往往是客观世界歪曲反映。请记住：要反省你的情绪，要寻找其他可能性，找到支持和反对的证据。②偏执性期望。就是偏激固执地看待自己，强迫自己必须如何如何的自我期望。追求上进固然不错，但要将“必须”转变为“希望”。③否定性视角。是指忽略或否定自身的积极因素或成就等，喜欢关注一些消极和否定性的东西。一定要关注你能做什么，放大自己的优点。④极端化思考。思维方式跑两个极端，要么全好，要么没有一点好处，也叫“全或无”思维或“非黑即白”思维。然而，生活中每一事物绝大多数是处于中间状态的，区别只是程度问题。比如成功不是全或无的，它也有程度之分。因此，考虑成功的程度，要比思考失败的程度更有帮助。⑤过分概括化。这是指仅仅根据非常片面的根本没有反应事物本质的信息就作出概括。由一个小小的失败，推论永远都是失败，或一次失败证明所做的都是失败的。一叶有时未必能知秋，一个麻雀并不代表整个夏天。你需要多视角看事物，看看事情别的方面，就知道以偏概全不可取。

第二是挑战消极的情绪。

抑郁的时候，我们常常忽略自己点滴的成功。除非取得巨大的进展，否则我们很难满意。于是，心里就会有一个“情绪放大器”开始工作，来放大自己的消极情绪。于是，我们的思维会生发出许多消极的观念，各种消极的观念间的相互反馈，不断恶性循环，从而使我们的心态更加抑郁。因此，你要向消极情绪挑战。你需要一个“情绪减弱器”，即那些能打破上述恶性循环的方法。你可以因自己的积极表现鼓励自己。你可以学会鼓励自己的努力，而不在乎其结果。你可以告诫自己：尽管我现在没有做出什么成绩，但这并不等于说我是个没用的人。你还可以换个角度看问题。比如，比起那些一直没有走进大学校门的人，比起那些毕业后为工作发愁的人，比起那些失业的人，我不是很幸运，很成功吗？

第三是挑战消极的自我。

抑郁者的自我评价都是非常消极的，脑子里都有一个自己给自己贴上的“消极的自我标签”。这都会给自己一个强烈的消极自我暗示，让自己变得越来越不行。在心理学上有人把这种心理暗示的效应叫做“标签效应”。应来一点小小的改变，把对自己的否定评价改为肯定评价，向消极的自我挑战：①作为一个人，我的基因密码极其复杂，大脑中有上亿的脑细胞，我能够在不同的脑状态下工作，并扮演不同的角色。因此，用简单的消极字眼判断自我，是“全或无”的思维方式的极端表现。②抑郁的时候，自我感觉变得很糟糕是自然反应，并不说明我真的变得很糟糕。我或许感到自己无价值，但这并不能成为事实。③我应当查验：我的思维是否过于片面？我是否忽略了生活中的积极方面？对事物的判断是否过于依赖于自己的情绪状态？是否使用了过分概括化以及极端的思维方式？④不抑郁的时候，我是如何看待自己的？或许没有理想中的那么好，但至少比现在强。⑤尽管抑郁使我倾向于用简单的思维处理复杂的问题，看事物非黑即白、非好即坏，但我不是必须这样，我应当努力向它发出挑战。先考察一下，我是如何用简单的消极标签进行自我判断的，向它发出挑战。⑥尽管抑郁的时候，我倾向于将注意力集中在消极标签上，但我应该用其他自我观念抵消这种消极标签。例如，我可以告诉自己，我诚实，我勤奋，我上进，我有爱心，我毕业后有一份自食其力。所以，我也应该说，我是诚实的人，勤奋的人，上进的人，有爱心的人，也是一个成功的人……换了一个积极的自我标签，你由此也就换了一种心境，换了一种人生体验：我不再抑郁，我的心情好起来了，我的生活希望在前……如此的挑战消极的自我之后，就会发现其实你有很多可取之处，有很多优点和长处，你也就接纳了现实的自我。当你越来越发现生活的积极方面的时候，你就看到了生活的希望在前。

把自己装在套子里的女孩心理咨询室里，来访的女孩这样讲述着自己的困惑：“我今年21岁，中专毕业后应聘到一家公司已经两年了。有一个问题很困扰我，早就想求助了。怎么说呢，我觉得我是一个装在套子里的人。不错，在别人眼里我是一个很优秀的女孩。我也感觉自己是那种好强的人，喜欢争强好胜，嫉妒心很强，总是希望自己能够哪方面都比别人好，总是希望……可是我又总是觉得哪方面都不如别人，常常陷入一种自卑当中。而且，每当和大家在一起玩的时候，总是一种不够洒脱的感觉，一种放不开的感觉，好像把自己圈在一个无形的套子中，不能走出来，不知是怎么回事？”

“希望自己优秀，这是没错的，但是能够真的处处比别人强吗？再争强好胜也不能胜利都归咱一个人啊？世界好东西那么多，怎能都装自己兜里？”我通俗而幽默地开始了对话交流。

“是的，成绩不可能都是自己的。”女孩表示理解，“再说，论起工作这两年也取得了不少成绩，也得了不少奖，在学校评价也不错。但是我觉得，虽然在我们这样一个小单位显得挺优秀，如果到了一个大的范围，就很难再优秀了。所以，我想到一个大的环境当中锻炼一下。我自身条件也不错的，再说这里生活也太单调了，我想让自己充实起来。就是这样，有时觉得自己很成功，有时又陷入一种盲目的自卑之中，自卑地与人相处的时候都放不开，可能是害怕说错话，有损自己的形象。所以，总是容易把自己套在一个套子里面。我不知道这是为什么？”

听到这里我笑了。在青年的自我意识发展中会出现一个混乱的阶段，不能清晰地认识自己，把握自己。最典型的倾向就是，要么自我扩大，要么自我萎缩。所谓自我扩大，就是认为自己什么都好，什么都行，认为自己了不起，虚荣心强烈，自我陶醉。所谓自我萎缩，就是把自己看得比实际差，认为自己无能，什么都不好，什么都差劲，自我贬损。更多的情况是，自我扩大和自我萎缩相互交替出现或相互矛盾地存在。这个女孩的困扰其实就是这种自我意识发展阶段的表现，只是自我扩大的倾向更多些。这原本是成长的必然，现在只是需要给女孩一点帮助，以便自我尽快地成熟。