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不良睡觉习惯十例

在睡觉时，有很多被我们忽视的不良习惯，我们应加以改正，才能睡得安稳。

1．睡前生气

不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2．睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3．睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4．睡前剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

5．枕着手睡

睡时两手枕于头下，除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

6．坐着睡

有些人吃饱饭后往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，挺舒服的。可能因为工作太累了，看着电视就睡着了，这样很不好。坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各部位的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

7．“五不戴（带）”

戴着手表睡觉，这不仅是“极傻”的表现，更不利于健康。有数据表明，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。手机会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统并导致人生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。睡觉时不卸妆，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，经常如此还会诱发粉刺，损伤容颜。

8．睡前小酌

有些女性朋友也喜欢睡前小酌，伴随着浅浅的醉意进入梦乡，以为这是催眠与口福兼得的妙招，实乃谬误之举。最新研究表明，酒的那一点点催眠效应，比起危害来实在算不了什么。德国一位专家观察了七年之久，发现睡前饮酒者入睡后会出现两次“窒息”（即呼吸停止），每次持续约10秒钟。切莫小看这10秒钟，可产生近、远两种损害。近期损害血管，升高血压，使你在不知不觉中患上高血压，高血压时间一长则“株连”心脏，导致心率增快，心律不齐，以致患上心脏病。故从健康大局出发，睡前切忌举杯。

9．蒙头大睡

蒙头大睡看似睡得香，其实极不利于健康。

大家都知道，人维持生命和进行各种活动，都需要能量即每日摄取的养料。在蒙头睡觉时，被窝里的空气不流通，由于不断地呼吸，吸人体内的氧气也就明显减少，这样，体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足，体内营养物质的氧化作用进行得也不完全，代谢紊乱会引起不舒服的感觉。

医学研究证明，空气里如果含有20%以上的氧气，人就会感到呼吸舒畅，精神爽快，即使含有5%的二氧化碳，也不至于产生有害的作用。相反，如果氧气下降到17%，即使吸入4%的二氧化碳，也可产生喘息、窒息感，甚至发生生命危险。

蒙头睡觉使氧气吸入量减少，二氧化碳在体内蓄积，这样就会产生憋闷、透不过气的感觉。这种异常情况上报给大脑，会引起一些皮层区域的兴奋活动，睡眠中就会做噩梦。如梦到被什么重物压得喘不出气来，或是梦到在浴室里洗澡，被热气熏得出不来气，最后突然惊醒，推开蒙头的被子。

经常蒙头睡觉，不但影响睡眠休息，而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。所以，蒙头睡觉对健康不利，不是好习惯，应当予以纠正。

10。开灯睡觉

喜欢开灯睡觉的女人要比男人多。也许她们认为夜间开灯睡觉，心理上有点安全感。医学科研人员认为，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理。国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族患癌的发生率比正常人要高出2倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。

据国外权威杂志《实验医学》报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦的空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生几率增加2倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3~7时，坐在灯下睡觉，便会让这些成年人的免疫力显著下降。