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简易减肥方法推荐

１．饭后减肥法

众所周知，最有效的减肥方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。有人说，减肥的关键就在饭后30分钟。那么，这30分钟该做些什么才能有效减肥呢？

（１）做家务。充分用好这30分钟，家务总得要做，为什么不让它为你的减肥贡献一份力量呢？把拖布改成小抹布，蹲下来擦，这样可以加大你消耗脂肪的速度。如果家里有庭院，不妨去给花花草草翻翻土。另外，把房间进行一次整理，夫妻二人可一起动手进行，一方面促进感情，另一方面又有利于减肥。这个方法可谓一举数得，整洁的环境也可以带给人一个好心情。

（２）洗澡。饭后10分左右舒舒服服地洗上一个热水澡，这不仅能缓解一天的劳累，对减肥也有奇效。如果你洗完后把浴室打扫干净，减肥的效果就会更好了。

（３）按摩。饭后30分钟，夫妻可以互相按摩，使身体得以舒展，这不仅能起到减肥的作用，对于促进感情也是一项不错的选择。

2．禁食减肥法

这里的禁食可不是不让你吃饭，而是控制你的食欲，让你更健康地达到瘦身的目的。

少喝或不喝含糖的饮料。含糖的饮料热量多，想瘦身的女性还是远离为妙。

不要因为你的爱心而吃两顿晚餐。有些女性常因为丈夫晚归，而和丈夫再吃一次晚餐，这样会摄取过多的热量，促使血糖浓度上升。你可以倒上一杯白开水，默默地陪着丈夫吃饭，效果也是一样的，他还会为此感动呢。

少吃甜食。甜食易使人发胖，这是人人都知道的。不过，也不要求你立刻禁食甜品，可以循序渐进地从3天吃一次到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐减少。

3．饮食健美法

减肥一直是很多女性朋友追求的目标，但是随着人们对健康认识的不断加深，骨瘦如柴的"骨感美"不再是人们追求的目标，而"健康美"成了减肥的最终目的。下面介绍的几种健康饮食，可以让你轻轻松松达到健美的效果。

（1）白开水。有人说："女人是水做的。"不错，水是女性最好的知己了，早上起床喝一杯白开水，可以清洁肠道、排毒养颜，并且可以补充夜间失去的水分；晚上喝一杯白开水，则能保证一夜当中血液不致于因缺水而过于黏稠，防止提前衰老。

（2）矿泉水。矿泉水中含有微量元素和矿物质，这些都是皮肤最需要的物质，所以通过矿泉水适当补充一些矿物质是很有必要的。这里教大家一种平日里不常用，但却又很简单的方法：清洗脸部后仰卧，将一块干净的纱布用矿泉水浸湿，敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，再敷在脸上，如此反复几次，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

（3）喝茶。喝茶不仅是一种休闲方式，还对女性减肥非常有好处。茶是最天然、最有效的减肥剂。如果胃没有问题，常喝绿茶和乌龙茶最好，特别是对于那些想减肥的女性，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

（4）维生素。女性过了25岁，就应该注意延缓衰老。维生素C、维生素E是必须补充的，它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基，对皮肤起到保护作用。

（5）醋。醋可以消毒杀菌，每日3餐中食用一点醋可以延缓血管硬化。除了饮食外，醋还有一个妙用，就是每次洗手之后在手上敷一层醋，保留20分钟再洗掉，可以使手部的皮肤又细又白。试试看吧，一定会让你满意的。

（6）酸奶。很多女性都知道酸奶的重要性了，这里再强调一下，女性是最容易缺钙的一个群体，而酸奶的补钙效果是最显著的，并且容易被人体吸收。

（7）西红柿。西红柿是含有维生素C最多的食物之一，每天至少吃一个西红柿可以满足人体一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片水。但要注意，泡腾片溶解后就要立刻喝掉，因为其氧化速度非常快，水中的维生素C很容易失效。

4．简易运动减肥法

肥胖不仅会影响美观，还是很多慢性病的"元凶"，所以女性朋友们要想拥有令人羡慕的身姿、远离慢性病，就要坚持锻炼，保持身体健康。只要你坚持去做就会发现，让赘肉悄悄地消失，并不像想象中那么难。

（1）跳绳。天气寒冷的时候，女性最佳的运动莫过于跳绳了。科学表明，不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时、高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得健美。

（2）下蹲。其实，修正体形的方式无处不在，比如，下蹲这个普通的动作就能明显改善梨形身材，而且随时随地都可以进行。另外，针对不同的瘦腿部位可以采取基本的站立，或脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

（3）腰部运动。许多女士都想令自己的腰部纤细，你可选择在睡前仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头和上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒就可使腰部，颈部线条变得优美。

5．"三围"健美法

（1）胸部健美。