第64章 路还很长仍需努力（第1页）

八月十七日，清晨五点零三分。

高洋推开別墅小楼的门时，清冽的空气扑面而来。

北京八月的黎明已褪去了仲夏的燥热，带著初秋的微凉。

体育场看台上的人比昨天少了些，但仍有七八个身影早早等候在那里。

高洋扫了一眼，认出其中两个是昨天来过的记者，另外几个面生，可能是新来的。

他没有理会，径直走向跑道起点。

热身的长跑计划依旧是十公里，但今天赵志刚教练调整了方案。

“不要用固定配速。”

赵志刚递给高洋一份列印的配速表，“按这个节奏跑，前五公里每公里递增五秒，后五公里每公里递减五秒，重点训练变速能力。”

高洋接过配速表，仔细看了一遍。

第一公里4分30秒，第二公里4分25秒……

第五公里4分10秒，然后是第六公里4分15秒，逐步回到第十公里的4分30秒。

这种变速跑对心肺功能的要求极高，尤其在长距离奔跑中频繁改变速度，需要极强的节奏感和体能储备。

“明白。”

高洋把配速表塞进短裤口袋，开始慢跑热身。

前两圈，他刻意压低了速度，让身体逐渐適应。

从第三圈开始，他按照计划开始提速。

塑胶跑道在脚下规律地后退，呼吸的节奏隨著步伐变化而调整。

看台上，一个年轻女孩举著相机，镜头始终跟隨著高洋。

“他的跑步姿势真漂亮。”

女孩对身旁的同伴小声说，“你看他摆臂的动作，又稳又有力。”

同伴是个戴眼镜的男生，手里拿著笔记本：“我查过资料，他这种步幅和步频的平衡，在国內选手中很少见。一般个子高的选手步幅大但步频慢，他两样都占了。”

“昨天央视专访后，他现在粉丝可不少啊！”

“何止，我们体育新闻课的群里都在討论他。老师还说下周要拿他的训练视频做案例分析。”

跑道上的高洋听不到这些议论，他的注意力完全集中在配速表上。

第五公里，配速达到4分10秒。

这个速度对於长跑来说已经很快，但高洋的呼吸依然平稳，节奏不乱。

赵志刚在场边看著秒表，满意地点点头。

第六公里，配速回落到4分15秒。

高洋调整呼吸，將心率控制在合理区间。

这种变速训练的目的不仅仅是提升耐力，更重要的是模擬比赛中可能出现的各种情况。

领跑、追赶、最后衝刺。

对於百米短跑选手来说，虽然全程只有短短十秒左右，但起跑、加速、途中跑、衝刺每个阶段都需要不同的节奏控制。

十公里跑完，高洋停在终点线旁，双手撑膝喘息。

汗水顺著他的下巴滴落，在跑道上积成一小滩水渍。

“用时43分18秒。”

赵志刚走过来，“比预计的快了12秒，感觉怎么样？”

高洋直起身，擦了把汗：“最后两公里腿有点沉，但呼吸没问题。”