第三课 不要让自己太疲惫（第2页）

哪些因素会导致疲劳呢？很多人都有疲劳的经历，当然是烦闷、懊恨、不受赏识的感觉、忙乱、焦急、忧虑等等。这些感情因素使人容易感冒，使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使身体紧张。

现代人或多或少有些心理疾病，长期的心理疲劳毫无疑问有害无益，会引发心理疾病。美国有一位医生曾经调查了很多名患者，其中大多数人在发病前曾有过严重的心理疲劳。在胃肠道疾病的患者中，大约有一半的人长期情绪不佳。

疲劳在医学上的说法是机体内生理生化变化的综合反应。大量能量被消耗，体内产生疲劳毒素，疲劳毒素刺激中枢神经，产生全身性疲劳反应。由于能量不足，细胞活力下降，机体各系统功能减退，疲劳毒素在体内聚积，体内环境恶化，细胞中毒，兴奋衰减。这些因素，极易诱发被动死亡。

睡的时间足够是最有效的放松方式。经常休息是防止疲劳的有效方法，在你感到疲劳以前就休息。爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自于他能随时想睡就睡的习惯。休息并不是绝对什么事情不做，人的休息其实是对身体上某些损失的修补。

当别人问罗斯福总统在白宫的日子里是如何应付那么紧张的日程的，他说，每次接见一大群人或发表演说之前，他通常都要坐在一张椅子或沙发上，闭目休息二十分钟。

亨利·福特八十岁大寿之前，依然矍铄健朗。很多人惊讶于他那么有精神，那么健康。人们问他秘诀何在？他说：“能坐着我绝不站着，能躺着我绝不坐着。”

动作电影导演杰克·查托克，是好莱坞最有名的导演之一。由于疲惫不堪，他试过了很多方法：喝矿泉水，吃维他命和补药，但都无效。于是心理医生建议他每天“度度假”。怎么做呢？那就是当他在办公室开会的时候，躺下来放松。

后来他说，出现奇迹了。这是我的医生说的。以前谈论短片时，我总是坐在椅子里，而且非常紧张。现在每次开会的时候，我是躺在办公室的沙发上。现在我觉得比二十年前还要棒，每天多工作两个小时，却很少感到疲劳。

在第二次世界大战期间，丘吉尔快七十岁了，却能够每天工作十六个小时，长年指挥英军作战。太了不起了！他的秘诀呢？他每天早晨在**工作到上午十一点，看文件，口述命令，打电话，开重要会议。午饭后，他再上床睡一个小时。到晚上八点钟吃晚饭以前，他会再上床休息两个小时。他这样做并不是消除疲劳，因为事先就防止了，所以根本不必消除。由于他经常休息，所以可以精力充沛地一直工作到后半夜。

在你感到疲劳前休息，这样你就会充满活力。无论你如何劳累，只要好好地睡一觉，醒来会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的一段时间多睡一些，或者利用每天的空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。

卡耐基幸福讲义：

身体疲倦是每个人都会遇到的问题，特别女士们更容易疲劳。有效预防和缓解疲劳的方法就是要多休息，保证充足的睡眠，给身体多做“按摩”，当身体不再疲倦，精力充沛时，就会感到轻松愉快。

4。学会放松自己

很多时候，我们要懂得放松自己。女人常常爱为生活中的很多事情操心，担心的事情越多，压力越大，把自己弄得身心疲惫。现代女性急需让自己的身心放松下来，不妨放慢生活节奏，多给自己留一点闲暇时间，放下工作，逛逛街，跑跑步，爬爬山，听听音乐，做做家务，这些都是很好的减压方法。

女人，你不仅仅要有自己的家庭，要有自己的工作，要有自己的朋友。闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。女人恐怕多半都是有倾诉欲的，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会。

有些女人总是看不惯男人喝酒，或者听说男人喝酒总是有些反感，有些不屑。其实，当你和一些女友举起酒杯，畅所欲言的时候，你会忽然感觉很惬意，心情很放松。

女人交朋友通常不喜欢成群结队，女人的朋友讲求的是闺中知己。男人则不同，男人喜欢聚众，喜欢三五成群。常常看到一群男人嬉笑怒骂地凑在一起，却很少看见一群女孩子笑语欢声地打成一片。女人其实也可以和男人一样，多交一些朋友，一起聚聚，至少能缓解一下不顺畅的情绪。其实，在周末或者下班之后随便逛逛街，和朋友小聚畅谈，或放下手头的一切去旅行一两次，都会倍感轻松。

有时候哭泣能够帮助我们放松下来，但是每个人即使哭泣者本人都愿意笑口常开，因为笑比哭好。女人的伸缩性非常强，在爱的人面前像小猫一样温柔，一但没人为你遮风挡雨，没人陪你说知心话，牵挂着爱自己的人，关爱着孩子，惦记着老人，在生活磨砺出的坚强中一颗柔弱的心有了许多渴望，有了许多委屈，有了太多的情感与情绪体验，便容易激动，容易感动。流泪是女人的天性，哭泣是一种放松，但谁又能说哭泣是自己并不真正坚强的表现？

女人要想美丽幸福，就必须学会放松，懂得放松的女人才是聪明的女人。上班时的放松有很多方式，可以喝杯提神醒脑的茶，现在有很多种类的花茶，对于女性上班族不啻为一帖清凉剂，什么金莲花、勿忘我、红玫瑰、彩**，它们不仅名字动听，泡在杯里也好看无比，自己可以再加点枸杞、藏红花、竹叶茶或山楂干，那一杯水简直就成了工艺品，单是看着就让人为之一振，喝下去更是有益身体健康。

健康的身体是生命中一切事情的前提。有人这样比喻人生：健康是一，其他一切，事业、财富、爱情、名誉等等，是跟在一后面的各个零，零越多，数字越大，幸福的可能性也就随之增大，但是，如果没有前面那个一，再多的零也永远等于无。

健康对任何一个女人来说都是非常重要的，而经常锻炼也会起到释放压力的作用。现在有各种各样的学习班，瑜珈、街舞、跆拳道，都是锻炼的好途径。此外，每周抽出一点时间游泳、打球，或者哪怕是晚餐后在附近公园散散步，都有益身心。在办公室坐久了，站起来走动一下，活动一下筋骨，也很有好处。

在这个竞争日益激烈的社会，女人不要委屈了自己，可是，放松并不是放纵。在家里，你是一个好女儿、好妻子、好母亲；在公司，你是一位好同事；在朋友眼中，你是一位好知己。所以，生活是现实的，放松的同时也要把握好自己，女人也要懂得珍惜自己。

现代社会的一种普遍现象，女性抑郁症患者是男性的两倍。现今社会，女性心理压力越来越大，女人要想让自己真正放松下来，尤其是要学会排遣各种心理压力。很多时候，来自工作的、家庭的压力让你喘不过气来，你都快被逼疯了！那么在压力威胁到你的心理健康之前，想想办法，营救自己吧！记住以下的方法吧：

（1）不要担心过多的事

女人的忧虑往往超过男人。美国的研究人员对200名已婚夫妇进行了一个月的研究，发现了因为女人们更爱全方位地考虑问题，所以女人比男人更经常感到压力。她们会担心自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

（2）学会集中精力

比如现在的工作就是把这个业务做好，其他的事情暂且扔下，不去想。在工作的间隙，你也可以花上一刻钟的时间放松一下，仅仅是散步，放松心情而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的环境。

（3）每天坚持锻炼

研究人员发现，在经过下班后半个小时的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了很多。上健身房快走三十分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

（4）享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

（5）放慢你的说话速度

也许每天你的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

（6）不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。

（7）不要轻易否定自己

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

卡耐基幸福讲义：

懂得放松，是现代女性必须学会的生活课程。面对日益喧闹的城市，烦琐的工作，做不完的家务，女性更容易感到身心疲惫，这个时候选择一种方式让自己放松下来，不仅是一种健康的生活方式，更是一种人生智慧。