第七章工作压力难免有 快乐相伴勇担当1（第3页）

时下，常听到工作“太累”的感叹。现代生活工作的快节奏，的确容易导致人们“太累”，主要表现有：晨起后，感到全身无力，四肢沉重，心情不好，甚至连话也不愿意跟别人说；工作、学习不起劲，似乎什么都懒得去做，工作中失误多，效率也不高；容易感情冲动，神经过敏，因一点小事不顺心也会大动肝火。

若感到“太累”，平时应进行一些户外活动，如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用，B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮，蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜，水果等。

之所以“太累”，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。如一般以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己：是工作为了生活呢，还是生活为了工作、是健康和生命重要呢，还是事业重要、以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发“{太累”的因素，为此，应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

由于客观原因，大多处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题，不至于形成“太累”的境况。

真正会工作的人，一定是劳逸结合，忙得有效率，玩得也开心，能达到事半功倍的效果。

如果一味扎在工作堆里，时间久了肯定会不舒服。工作一两小时后，就该适当休息l0～15分钟，如果干坐着不合适，你可以利用这段时间站起来走走，倒杯水，站在窗前望望远处，大脑里不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，或者搓搓手心敷敷眼睛。

你也可以看几个笑话，愉悦下紧张、疲惫的神经。还可以听一些舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心理，使人精神焕发。

当然你还可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下体操运动，办公室一族或者说写字楼～族，最缺少的就是活动，最容易疲劳的就是腰部、肩膀、眼睛、手、背部、脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防止颈椎病、肩周炎、腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢复了精力。

另外，上班时可以冲一杯绿茶，里面加点枸杞，**，对于保持活力非常有好处，而且枸杞具有明目作用，能温补肾阳，**也具有明目、安神作用，绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，尤其对于电脑一族甚为有用。

午餐的时候，也可以喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松有益，而且牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用，果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一粒口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。

小方法58：要快乐工作

工作是快乐的源泉，它能使人忘却悲伤，忘掉一切不愉快的事情。很多失恋或者受过重大打击的人，往往会把全部心思放到工作上，让自己变成一个“工作狂”。他们这样做的目的就是想用工作来忘掉悲伤，忘掉不快，直到把烦恼忧伤全抛到九霄云外。

谈起工作，人们总是会有许多压力与烦恼，我们该如何在工作中寻找到快乐的支点，从而达到抵抗衰老的侵袭呢？

工作是每个人生活中不可缺少的一部分，如果工作让我们感觉紧张、厌倦和烦恼的话，我们对生活也会感到烦恼和失望。令自己厌倦的工作，根本不会给人以快乐，更别说从中获取知识和利益。只有把工作当成是一种乐趣，才能从工作中得到快乐，这样才会更有意义。

有很多人认为只要准时上班，不迟到不早退就是完成工作了．就可以心安理得地去领自己的工资。可是，他们没有想到，他们是踩着时间的尾巴上下班的，他们的工作是被动的、死气沉沉的。工作就是工作，永远不可能像体闲度假一样充满新奇和喜悦，这样的人永远不能在工作中寻找并创造出乐趣。

人们常说方向决定未来，要想快乐工作，首先需要明确自己从工作中能够找到快乐的方向。我们可以从了解自己开始，想想自己最喜欢的工作是什么？内心最想从事什么？最擅长的领域在哪？性格的倾向能适合怎样的工作？从中能否发挥自己所长？当前与目标职位相差有多远？通过认真的思考，逐步得出自己的生涯目标，找到快乐工作的方向。从向阳生涯数千例个人咨询客户中发现，许多人每天忙忙碌碌埋头苦干，被工作和生活压得无法喘气，渐渐地淡忘了自己的梦想，职业目标变得模糊，根本谈不上从工作中寻找快乐。职场中有超过68%的人定位不清或目标不明，不知往何处去，工作以应付为主。因而，只有先找到能让自己快乐工作的方向，才有机会朝着快乐进发。

从工作中挖掘出快乐的源泉似乎是件很难的事，但是我们可以让其变得简单，那就是调整好你对待工作的态度，态度决定心情。如果你选择了一份适合自己的工作，从内心深处也相当认同，那么你会乐于付出自己的时间和精力，充分激发自己的工作热情，竭尽所能地做好工作。你会发现因为你在这个合适的平台给自己做出了正确的定位，从中你可以把握住各种机会，工作业绩得到上司和同事的肯定，你的发展前途一片光明。而与此同时，你的快乐源泉就会源源不断地为你输送能量，由此帮助你一步一步走向更加快乐的职场生活。对待工作不妨试着用快乐的态度，为自己做好定位和选择，并从中享受工作带来的成就与快乐。

在当今的职场，BOSS想要的不是一枝独秀，而是万紫千红。一个友好、融洽的公司氛围对人的心情有着直接的影响。积极友好的工作环境能激发人的进取心，混乱复杂的工作团队容易让人沉闷。当你面临沉重的工作压力时，不妨先停下手中的工作，看看能否从工作伙伴那得到有力的支持，即便是一个理解的笑，那也能从中感受到莫大的欣慰。当你赢得一次小小的成功时，别忘了放下你的骄傲，想想身边帮助和支持过你的这些同事，让你的快乐感受传遍周围每一个人。懂得分享和感恩的人，更易于得到快乐。

当今的社会信息更替速度飞快，而知识的淘汰率也越来越快。身在职场的我们想让自己有个更好的发展，都需要不断让自己接受新的知识。接受新的学习计划不仅能让你在工作中如虎添翼，而且在学习中能够感受到年轻的活力，开阔视野，活跃思维，而不同于单一工作中的枯燥乏味。学习中还能结识新的朋友，拓展自己的人脉圈。

让自己的心境随时保持快乐，说来简单，做时不易。遇到工作压力时，我们可以放声大笑，可以深呼吸，可以在高处长啸，可以找友人倾诉，可以通过运动释放压力，也可以化压力为食欲，可以找上二三好友上街购物，更可以放上一段喜欢的音乐，让自己沉浸在迷人的咖啡香味中。总之，在忙碌的工作中，给自己留出一点空间，有了充沛的体力后，我们才有精力投入到工作中，接受更多来外界的挑战。

工作是人生的主要内容，年幼时求学，为的是更好地工作，青年时努力地工作，老年时虽然退了休，许多人还是壮心不已，仍然在发挥自己的余热。因为他们知道，不工作，生活就失去了乐趣。在他们眼里，工作是一种享受，而不是一种痛苦。正如松下幸之助在《路是无限的宽广》中写道：“工作就是快乐的中心。”

一个乞丐来到一个庭院，向女主人乞讨。这个乞丐很可怜，只有一条胳膊。女主人看后，毫不客气地指着门前的一堆砖说：“你帮我把这些砖搬到屋后去吧。”

乞丐生气地说：“我只有一只手，你还忍心叫我搬砖，不愿给就不给，何必捉弄人呢?”女主人并不生气，故意用一只手搬了一趟作示范，说：“你看，并不是非要两只手才能干活。我能干，你为什么不能干呢?”乞丐怔住了，两只眼睛死死地盯着女主人。终于他弯下腰，用一只手搬起砖来。乞丐一次只能搬两块砖，整整搬了四个小时才把砖搬完，累得气喘如牛。妇人递给乞丐二十元钱，乞丐感激地说了声：“谢谢你。”妇人说：“你不用谢我，这是你凭力气挣的工钱啊!”乞丐听后，眼睛里闪现出亮晶晶的东西．对着女主人深深鞠了一躬，然后离开了。

过了很多天，又有一个乞丐来这里乞讨．那妇人让他把以前搬到屋后的砖搬到屋前去，可乞丐不屑地走开了。

若干年后，一个穿着很体面的人来到这个庭院，这个人只有一只手。他俯下身，对坐在院中已有些老态的女主人说：“我就是那个乞丐．如果没有你，我还是个乞丐，可现在我成了公司的董事长。”老妇人只是淡淡地对他说：“这是你自己干出来的。”

乞丐如果以残疾为由，乞讨度日，不肯劳动，他便会永远活在地狱里，不能体会到人生的快乐。妇人是伟大的，她教会了乞丐做人，让他明白，工作是幸福的，劳动比什么都快乐。正如高尔基所说：“如果将工作视为义务．人生就成了地狱，如果将工作视为乐趣，人生就成为乐园。”

要让工作成为你生活的一部分，但绝不能让自己变成工作的奴隶。工作不仅仅是为了挣钱，满足我们物质上的需求，更多的是为了让我们的生活变得积极，给我们的生命增加亮丽的色彩。

如果你能把个人的兴趣和自己的工作结合在一起，那么，你的工作将不会显得辛苦和单调。兴趣会使你的整个身体充满活力，使你在睡眠时间不到平时的一半、工作量增加两三倍的情况下，仍觉得轻松愉悦。

小方法59：最好降低一下期望值

现实与理想总是有差距的，有时候我们觉得做得不错，可实际成绩却不好，很有挫败感，这时候就应该适当降低期望值。

期望值理论是美国耶鲁大学教授，心理学家弗罗姆首先提出的。其基本观点是人之所以能够积极地从事某项工作，是因为这项工作或者组织目标会帮助他们达到自己的目标，满足自己某方面的需要。

期望理论用公式可以表示为：M=V*E，其中M表示激励力量，这是指调动一个人的积极性，激发出人的潜力的强度。V表示目标效价，指达成目标后对于满足个人需要其价值的大小。E表示期望值，这是指根据以往的经验进行的主观判断，达成目标并能导致某种结果的概率。