第二节宽恕就是爱（第1页）

第二节宽恕就是爱

生命就是一个在试错中不断成长的过程。努力后的失望、奋斗后的挫败，一个错误的决定、一句冒犯的话语或者辜负他人的期望，都可能让我们感到懊恼、悔恨，甚至在心底不断地谴责自己，继而背负不必要的心理负担，造成身心伤害。但更多的时候，愤怒、怨恨、不原谅可能来自外在的原因，比如他人的嘲弄与不敬，人际关系的中伤和背叛，身体、财物上的侵害与损失，文化的冲突与冒犯……

遭受负性事件的人们常会产生无法遏制的愤怒、悲伤、不满等负性体验，尽管有些事件已经过去了很久，但如果没有得到很好的处理，当事者依然会处在负性情绪的旋涡之中，无法获得内心的平静。哪怕它现在已经在意识层面消失，但是它仍然在不经意间通过各种方式和姿态呈现在生活的各个角落，造成挥之不去的梦魇。不管这种负性情绪是指向自己还是指向他人，其实都是自我防御机制下的一种自我保护。走出阴霾，平复内心，回归内心的平安喜乐，除了自我保护，我们或许不只有一种方式，就像海伦·凯勒说的：“教育的最高收获，乃是学会了宽恕。”

一、宽恕与身、心、灵健康

研究表明：宽恕可以平息愤怒，可以使具有破坏性的想法变成较平静、较健康的想法；宽恕可以使人以比较文明的方式对待伤害自己的人；宽恕可以使人与自己、与其他人的互动更加良好（也许你对室友的愤怒会让你失眠，会波及不支持你的朋友，宽恕室友会对你自身与你的朋友有益）；宽恕可以增进你和伤害者、冒犯者之间的关系；宽恕能使伤害者、冒犯者反省并停止其不当行为；宽恕能提升对方的人格品质；宽恕可以强化自己的信仰，如果信仰要我们宽恕人的话；宽恕保护自己并关爱他人，是符合道德的。无论过错方如何对你，宽恕是仁慈的行为，也是对他们表达关爱的道德善行。[1]

（一）宽恕与身体（生理）健康

多年来，各个领域的研究者致力于关注宽恕与身体健康的相关性，已有研究呈现出两个向度，分别从“不宽恕”与“宽恕”对身体的影响展开。[2]研究表明，深度被动生气的人，其舒张压都比较高；濒临高血压的大学女生，比一般正常血压的女生有较高的被动性生气情形；面对家庭紧张情境能表达愤怒的人，其舒张压比压抑愤怒的人低。另有研究，认为应该强烈表达敌意的人，比认为应该适度表达敌意的人，罹患高血压的可能性高；面对上司不公平对待时，认为应该据理力争的人，血压比将气愤藏在心中的人高。综合这些研究，我们大概可以得出以下推断：极端生气的情绪，不管是被动或者直接的表达，都会伤害身体的健康。

（二）宽恕与心理健康

研究表明，宽恕能够增进心理健康，减少愤怒、焦虑、抑郁、悲伤，增加希望；并且宽恕和自己有重要关系的人，可能会降低焦虑、愤怒及抑郁情绪。[3]

不少社会学家、心理学家还从不宽恕的情绪反应，如生气、愤怒、谴责等角度通过个案研究、社会学调查方法等反向研究它与个体、群体心理健康的关系。他们的研究发现，采用负性应对方式可能造成家庭成员心理健康受损，家庭功能失衡。[4]而对一件不公平的事情产生的负性情绪，比如极端的生气、仇恨，可能蔓延至整个团体，甚至代代相传。

宽恕在心理治疗及家庭治疗中，都被认为是一项重要的治疗要素。研究发现，通过个别与团体介入心理治疗，老人、成人、青少年及特定受伤害族群等都能学习宽恕并得到心理安适，获得心理健康。[5]宽恕疗法不论是对特定类型伤害的受害者，还是对不同发展阶段的人都有比较好的效果。宽恕较少将注意力放在愤怒本身，而是放在愤怒的根源，即面对别人伤害我们的事实。宽恕能带领人们觉察愤怒的来源及程度，当人有不寻常的愤怒而想要寻求内心的平静时，宽恕就是一种有效的方法。

此外，积极心理学认为，当人们掌握与实行获得积极情绪的方法，并将其运用在生活的各个层面，就能获得真实的快乐和大量的喜悦，从而达到美好生活的境界。而宽恕在其中扮演重要的角色，它能够帮助我们面对过去的伤痛，释放愤怒与仇恨等负面情绪，重新掌握积极情绪，建立良好的人际互动。

（三）宽恕与灵性健康

宽恕在个人的心理健康层面对于消除负性情绪、提升正性情绪有帮助，在个人的灵性健康层面亦有积极影响。健康的灵性得以使个人的生活更有意义，并在受挫时，对于事情的看法及处置得以有依据的准绳，因而对于产生的心理冲击较能淡然处之。

在积极心理学的理论架构中，宽恕除了是提升积极情绪的重要方法之外，更被视为重要的个人积极特质。塞利格曼（M。E。P。Seligman）和其他学者从不同文化的哲学、宗教书籍中，归纳整理出跨文化共同的美德，其选择的标准有三：第一，必须是每一个文化都崇尚的价值；第二，必须本身就有价值，而不是为了达成其他目的的手段；第三，必须是可以学习锻炼而获得的。整理归纳的结果则包括：智能和知识、勇气、人道与爱、正义、修养、心灵的超越六大范畴。塞利格曼把达到美德的方式叫作长处，而“宽恕与慈悲”正是“心灵的超越”范畴所包含的长处之一，意即透过“宽恕与慈悲”特质的培养，将使人们获得“心灵的超越”的美德。

二、宽恕他人与宽恕自己

我们的生活可能充斥着各种不满、愤怒、怨恨。家长觉得自己的孩子学习不够好，孩子觉得家长不理解自己；丈夫觉得妻子不够温柔，妻子觉得丈夫对自己爱得不够深；员工觉得老板不体谅自己的辛苦，而老板觉得员工能力、水平总是跟不上来；学生觉得学习教育机制不完善、教师水平不够高，而教育者也觉得现在的学生不可理喻、顽劣不恭……对于自己，有时我们甚至无法宽恕自己，比如总觉得自己学到的知识太少，总觉得自己成绩不够好，为人不够受欢迎，总觉得自己心情不好，总觉得时间不够用……

（一）宽恕他人

宽恕的诱因大多是冒犯、伤害或者错误等负性事件。宽恕需要我们对作为诱因的负性事件有正确的认知。

负性事件是不可避免的。席慕蓉的散文《白色的山茶花》里有这样一段话：“就因为每一朵花只能开一次，所以，它就极为小心地绝不错一步。满树的花，就没有一朵开错了的。它们是那样慎重和认真地迎接着唯一的春天。”人的生命也只有一次，我们活得小心翼翼，尽量避免错误的产生，但绝没有人会说“我此生无错！”没有人愿意与错误经常照面，然而，每个人的成长史，或者说整个人类文明的发展历程，就是伴随着错误与真理的交替。是什么让我们面对一次又一次的跌倒后，还能义无反顾地原地站起，勇往直前？是什么让我们如此拥有勇气和力量？这之中有信念、有爱、有智慧，当然也不乏宽恕。

负性事件具有相对性。错误、冒犯其实也不过是别人对自己设定的游戏规则的打破。每个人都在自己的脑海里预设了一些规则，认为自己或他人应该有什么样的行为，如果违反了规则，就会引起自己内心的愤怒、惆怅甚至绝望。其实，那些规则是否合乎情理？为了那些规则而无端伤神是不是值得？并不是所有人都认真想过这些问题。正是应了那样一句话：我们一直在奔跑，却忘了为什么要出发。所以，我们非常理解自己的伤痛，却往往不容易理解其他人也许只是受自己个人能力、知识、阅历、涵养等限制而做出了错误的行为，他们可能也处于伤痛之中。那个最难让你宽恕的人或事，正是你最需要宽恕的对象。不宽容从某种角度而言除了自我保护，就是不愿意让自己走向自由。而宽容意味着放下，意味着重获自由。

（二）自我宽恕

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