睡眠真的可以缓解压力和情绪吗（第1页）

睡眠真的可以缓解压力和情绪吗？

平日里，有人因为各种压力而情绪低落时，大家会习惯性地忠告：“什么都别想，睡一觉醒来就都好了。”睡眠真的可以缓解压力和情绪吗？回想一下最近的状态：工作劳累一天，在回家的地铁上就已经小鸡啄米，其实也没有真正睡着，因为心里还装着很多事。好不容易盼到周末，大多数上班族的选择就是晚上洗个澡，然后玩手机到半夜，再一觉睡到第二天中午。

很多人只知道累了就睡觉，这似乎成了一种常识。睡眠除了可以保障身体健康，更深层次的意义是能够调节内心积攒的压力和不良情绪。

冥悦是一个北漂上班族，对她来说，周末睡觉就是给精神充电最好的方式。但是以前，她都是利用周末做自己想做的事情，看看电影、逛逛景点，睡觉是夜晚的专利，如果不利用周末来丰富自己的生活，那就是在浪费生命。

后来，公司给她分配了一个重要项目，为了保证项目完成，她一连一个星期加班到后半夜，每天只有三四个小时的睡眠时间，一天只能吃一顿饭。在巨大的精神和身体压力下，冥悦病倒了，项目只好移交给另外一位同事去做，可是项目的前期工作都是冥悦一手完成，相当于把自己的成果送给了他人。

她一方面对领导阐明自己的意见，一方面强行坚持工作，然而领导还是坚决把精神憔悴的她换了下来，并嘱咐她先好好休息一下。在对自己的身体认真评估之后，冥悦遵从了领导的安排，带着满心的愤恨和不甘，拖着疲惫的身子躺倒在**，然后默默地流泪。

她不知道自己是什么时候睡着的，醒来已经是第二天下午。一觉之后，冥悦发现自己的大脑从来没有这么清醒过，而且眼神灵光、浑身轻巧，这时候再想到项目的事，之前的愤恨、不甘和伤心全都消失不见，要说当下唯一的感觉，就是好饿。

冥悦明白了用透支身体健康的方式去换取金钱利益，这种做法真是愚蠢可笑。从那之后，她放弃了疲劳加班，每到周末必会抽出时间来美美地睡上一觉，用适当的休息来让身体和情绪得到放松，从而让自己在工作过程中时刻保持在线状态。

情绪除了受主观的精神认知影响外，也会受到机体健康的影响。在中医理论中，生气会伤及肝脏，肝脏不好的人，容易喜怒无常。

关于睡眠对情绪的影响，曾经有人做过实验。找几个关押在监狱的死刑犯，告诉他们如果可以连续三十天不睡觉，三十天后他们就可以重获自由。实验进行到一半，就被强行终止，因为那几个犯人因为长时间不眠不休，情绪和精神已经完全崩溃，几乎和行尸走肉无异。

白天处在各种压力之下，身体内会积累大量乳酸，让人身心俱疲。睡觉时，身体的关节、肌肉处于松弛状态，可缓解身体疲劳；大脑不再进行思考，长时间紧绷的神经暂时得以放松，可缓解脑力疲劳；体内各个脏器运行速率减缓，器官得到充分休息，身体中的乳酸会被循环系统清理，疲劳感也会一扫而光。只有获得足够的休息之后，才能用健康的身体和饱满的精神，去应付生活中的各种琐事。

压力、情绪的产生，很多时候是因为内心对事物念念不忘，患得患失，日思夜想而不可得。不如暂时把“想得不可得之事”记在本子上，给自己留下一个奋斗的念想，然后置之一旁，好好地睡一觉，攒足精神迎接明天的挑战。

俗话说：“日有所思，夜有所梦。”我们可以理解为在梦中能够实现自己心中所想。有时候一个好梦会让新的一天精神百倍，而做梦，本身就是身体自我放松的过程。心理学家认为，白天积攒的压力和不满，都会在睡觉时以梦的形式得到充分宣泄，让情绪缓和下来。

既然睡觉对缓解压力和不良情绪是有效果的，那么一个好的睡眠习惯非常重要。首先，要保持规律的作息时间，尽量保证每天有六到八小时的睡眠。其次，要注意睡眠环境，比如光线是否黑暗、被褥是否舒适等。最后，睡觉时闭目冥想，简单回想一天的经历，放下种种思虑，停止一切坏心情。

虽然睡眠对于缓解压力和不良情绪有一定的作用，但不能把希望都寄托在睡觉上，真正解决压力的方法无非还是努力达成心中所想，这才是每个人都要积极努力的方向。

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