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二、户外运动自我认知的四个方面
以下从身体素质与技能、心理素质与情绪、团队角色、价值认同四方面讲解户外运动中的自我认知需要着重注意的要点。
1。身体素质与技能的自我认知
不同类型、不同强度的户外运动对参与者的体能、技能有不同要求。我们需要了解自身的身体健康情况、体能状况与技术掌握情况，判断自己是否有能力参加某次户外运动。要尽量客观地做出认识和评价，切忌在好胜心理的驱使下高估自己。
注意：
人的身体状态是不断变化的，如果你已经长时间没有从事户外运动，那么不要轻易以从前的运动水平评估自己。
要了解自己的基本健康状况，定期进行健康体检，掌握自己的病史和常用药。充分重视身体出现的疼痛或其他不适，观察各种身体不适的诱发原因与发展过程，必要时可以积极寻求专业人员的帮助。如果身体有特殊状况，在参与集体活动时要告知组织者。
在日常训练时，要根据自己的身体情况制订训练计划，高效训练，避免受伤，养成观察和评估自我运动水平的习惯。在每次训练中观察自己的身体状态，并进行总结，基于身体反应调整训练计划。在进行身体训练时，我们需要寻找“超负荷”与“可承受”的临界点，了解何种程度的挑战是不会对自己身体造成伤害的。科学的身体训练能提高我们感知发力部位、控制身体的能力，也能让我们更敏锐地察觉身体出现的问题。此外，积极学习运动科学的相关知识也能帮助我们发现潜在的风险。
要明确自己的体能状况与对各项户外运动技能的掌握情况，了解自己擅长做什么，不擅长做什么。用平时训练的数据进行科学的指导是很必要的。运动水平评测能帮助我们了解自己的身体状态与运动技能掌握情况。一些专项户外运动有自己的等级评定体系，可以方便地测知自己的水平与变化情况。在每次训练中记录自己的状态、外部环境和距离、时间、难度等指标，有助于我们在面对一条陌生线路时，做出更准确的认知和判断。
如果要学习和运用某项技术，一定要在行动前全面复习，及时发现遗忘和疏漏，尤其需要重视那些不常用但在突**况下特别必要的技术细节。要始终对技术保持尊重和敬畏。时刻谨记，户外运动中的技术疏漏有可能会使我们的生命处于极危险的状态下，甚至会失去生命。
在决定参与一次户外运动前，要结合此次运动的特性与自身身体状况做出决策，切忌逞强做自己能力达不到的事。
在进行户外运动过程中，要时刻关注自己的身体状态，基于自己的身体状态和技术能力决定是否进行某些活动，如果确需休息或帮助，要及时求援。一旦发生伤病意外，要有判断一般情况下的受伤程度的能力，从而做出决策，及时就医。
在户外运动结束后，仍要观察自己的身体状态，对自己的身体表现做总结分析。通过一次次的经验积累，你会了解自己的身体在各种情况下的耐受能力，对自己的能力做到心中有数。这能够有效缓解紧张情绪，让你更从容地面对新的挑战。
注意：
体力不支、失落崩溃时的自我调适方法即使事先有充足的心理准备，在实际进行高强度、长时间的户外运动或身体训练时，依然有很多人会出现体力不支的情况，由此引发的情绪低落会进一步削弱体能，形成恶性循环。在户外遇到诸如天气突变、路况恶化、行程延长等突**况时也极易诱发类似问题。不同性格、气质的人面对体力不支会有不同的情绪反应。要了解自己的情绪反应，探索适合自己的排解方式。
强化体能和户外技能是解决这一问题的根本方法，在体能足以应对所需的情况下，人们更容易保持情绪稳定。然而在参与富有挑战性的项目时，体能逼近极限是常态。当然，不要选择超出自己现有能力的项目。
在体力不支时，可以适当休息；如果条件不允许休息，要给自己积极的心理暗示：想想结束时可以给自己什么奖励，到达时能够做什么开心的事情；采用自我对话的方式，夸赞和鼓励自己，或者从队友那里获得鼓励；在难度较低的路段，不会因为走神而不慎受伤的前提下，可以通过谈话或听别人谈话来转移注意力。
不同人适合不同的鼓励方法。有的人会在“很快就到了”的暗示下走得更好，有的人则更希望对接下来的路程有准确的认知。
个人在产生强烈的不良情绪时，适时发泄是有效的。倾诉或者哭泣都可以起到缓解情绪的作用。但在团队层面，不良情绪的蔓延可能导致士气低落，需要有人承担引导、鼓励、控制场面的角色。
对自己的身体状态要做到心里有数，这样能在很大程度上减轻恐惧和焦虑。在大多数情况下，人们都能在感觉自己已经很累时继续走很久。在发现自己产生消极情绪时，要让自己冷静下来，保持对身体状态的清醒认知。往往情况没有想象的那么糟。
遭遇体力不支、失落崩溃这种情形未必是坏事。在较安全的环境中，有过一次这样的经历，能让我们对自己的体能状态和心理状态有更清晰的认知。当你最终坚持下来，成功达成目标时，会收获更强的成就感与自信，使身心得到磨砺。当我们再一次面对类似的“极限境遇”之时，就能表现得更加从容淡定，以更好的状态应对所面临的境遇。
2。心理素质与情绪的自我认知
人的秉性、心理素质有个体差异，面对相似的情形，人们可能倾向做出不同的思考和选择。面对兼具风险与挑战的决策任务时，尤其如此。了解自己的心理素质类型，对自己的性格倾向性保持警惕，对自己做出准确定位，能帮助我们反思自己的思维模式，从而做出更优选择。
根据面对风险的态度的不同，户外运动参与者的心理素质类型可分为保守型、稳健型、激进型三类。三种类型之间的区分并不是绝对的，而是存在广阔的模糊地带。但是，了解自己的心理素质特点仍是必要的。
保守型户外运动者：思虑周全，对风险敏感，但也可能过高估计风险性，容易优柔寡断，回避挑战。
稳健型户外运动者：能对风险做出评估，不冒进，也不过分回避风险。
激进型户外运动者：勇于挑战，决策果断，但容易轻率冒进，低估风险。
通过对自身心理、行为的分析，以及与队友的深入交流，人们一般能够对自己的心理素质类型做出基本判断。