第十章自控不可过度人的意志力是有极限的（第1页）

第十章自控不可过度人的意志力是有极限的

很多人都出现过这样的情况：身体极度劳累，脾气变差，碰到一点小问题就无心应对，以至放松对自己的要求。人们通常把造成这些情况的原因归结为事情太多太忙，没有过多精力去支撑。其实，从表面上看，是个人忙碌的工作或其他事情耗尽了人的精力，让人无所适从。而从心理学角度来看，个人精力的损耗，是由个人在控制自己坚持做一件事的过程中消耗了意志力造成的。

自我控制是一件非常耗费精力的事情。无论你是控制自己全神贯注，还是控制自己坚持不懈，都需要强大的意志力参与。随着自控任务的增多，人的意志力会消耗殆尽，虽然它能够通过某些方式得到补充，但毕竟也会让人感到疲劳。所以用增强意志力的方式来增强自我控制，可能会因为消耗过度放弃自控，从而放纵自己的行为。例如一个人想戒酒，开始控制得还不错，一段时间过后，失去意志力，就会放纵自己饮酒。再比如，一个人有很大的购物热情，但是他为了抑制自己的过度消费行为，就长期压制自己的购物欲望。终于有一天，他因为长期坚持抵御来自商店的**，耗尽了意志力。他会脾气暴躁，恼火，看诸事都不顺心，然后放纵自己去购物。这时，他会花费更多钱，买回比平时更多的东西。

人的意志力有限，它不是取之不尽、用之不竭的。现代社会需要自控的地方太多，对我们的意志力是一个极大的考验。我们的肌肉是有极限的，意志力也像肌肉力量一样，用的时间过长，就会消耗殆尽，人就会感到疲劳，甚至透支。

孙佳想参加一个模特大赛，虽然身高达到了要求，但是体重却相差甚远。成为模特一直是她的一个目标，为此她不惜付出代价。距离比赛还有一个多月的时间，她想趁这段时间加紧减重训练，她选择的减重方式是节食加到健身房运动。之后，她每天都去健身房，一待就是一整天，将里边所有运动都做一遍。开始的时候，想到自己就快成为一名模特，孙佳虽然不吃不喝也浑身是劲，但是后来，她就有些疲劳。不过为了实现梦想，她对自己的要求一点都没有松懈，每天还是强迫自己拼命锻炼。健身教练看到她就劝告说：“你不吃饭，还做强度这么大的运动，身体早晚会垮的。”但是孙佳认为要想减肥就得吃苦。后来，孙佳的脸色一天比一天难看，终于有一天晕倒在健身房，被健身房员工送到了医院，与模特大赛擦肩而过。

诚然，个人要想有所成就，都需要自控力。有了自控能力，个人才能更好地监督自己、控制自己，以便获得更好的生活。但是明知很难做到的事情，却强迫自己去做，人的意志力就会出现不足的情况。

很多时候，人们认为自己做的一些小事是不需要消耗意志力的。但实际上，你认为不会消耗意志力的事情，往往是最容易消耗意志力的。你对抗某种微妙的情绪，或是选择购买哪种洗发水，或是做饭，或是看电视，这些小事都或多或少地使用了意志力。

美国佛罗里达州立大学的心理学教授罗伊·鲍迈斯特做了一项关于意志力消耗的实验。实验人员召集被试者们到实验室来做一些几何题，告诉他们这些题目是检测智商的。被试者们为了证明自己的智商不低，都做得非常努力。不过这些被试者不是在正常状态下做题，他们在参加实验之前都被要求禁食，也就是说他们饿着肚子在做题。

实验人员对被试者们进行了不同的实验处理。他们将被试者分为三组，让第一组和第二组被试者作为实验组，到一间放着刚出炉的巧克力饼干和胡萝卜的房间做题，让第三组被试者作为控制组，到什么都没有的解题室去做题。实验人员还对在同一个房间的第一组和第二组做了不同安排。他们告诉第一组可以随便吃房间里的巧克力饼干，告诉第二组只能吃房间里的胡萝卜，不能吃巧克力饼干。第二组被试者面对的挑战是最大的，闻着香喷喷的巧克力饼干，却不能吃，这需要很强大的意志力来控制。面对这些**，实验人员想看看被试者们能坚持多长时间做这些无解的题目。

结果出来了。第一组可以吃巧克力饼干的被试者平均坚持20分钟；第二组只能吃胡萝卜的被试者，只坚持了8分钟；第三组什么都没有的被试者，也坚持了20分钟。也就是说三组被试者中，只有第二组不能吃巧克力饼干坚持的时间最短。

这是为什么呢？原因在于第二组被试者本来已经很饿了，但是面对美味巧克力饼干的**，他们却不能接受，只能拒绝。坚持抵御美味，会消耗大量的意志力，当意志力耗尽，失去控制，面对难解的几何题，就会更快放弃。

在生活中，意志力被耗尽的状况随处可见。一个管理人员，每天上班要给员工开会，下班还要加班加点，他可能因为一点小事就大发脾气；一个人为了减肥长期坚持不吃高油高热的食物，如果让他参加一个聚会，她可能会吃得更多；人们每到周五的时候，在上班路上容易与人发生争执，自己开车的火气变大，看到别人开得慢就抱怨连连；坐地铁的火气也大，被人不经意碰一下就大吵大闹。这都是人们长时间坚持一件事情，意志力消耗殆尽的表现。

情绪不能自控，想跟人吵架、不能作出正确决定、暴饮暴食、借酒浇愁、在商场随意消费，这都是意志力耗尽的信号。为了避免出现这些行为带来不良影响，我们应该运用一些方式方法，防止意志力消耗殆尽。

当你发现某件事消耗你大量意志力的时候，就要找个方式调整自己。你可以暂时放下手中的事，活动下筋骨或闭目养神让自己放松一下。如果有些事情不适宜中途暂停，在做这件事之前，你应该考虑一下它是否是重大的事情，是否会消耗你太多意志力。如果事情很重要也不容易解决，就千万不要放在意志力有损耗的时候做，那会让你非常痛苦，你应该在精力充沛的时候做，这样能更有效地控制自己，提高效率。

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