注意情绪控制不是情绪压抑（第1页）

注意：情绪控制不是情绪压抑

人们经常用“喜形于色”这个成语来形容一个人情绪和表情相一致，说明这个人表里如一，真实可信。然而在生活中，有很多人习惯压抑自己的情绪，努力让自己做到喜怒不形于色，这是为什么呢？原因主要有两方面。第一，相对于情绪化的人来说，成熟、稳重的人更值得信赖，因此有人为了在他人心中留下好的印象，而压抑自己的真实情绪。第二，在人际交往中，为了不让对方一眼猜透自己的心思，也会压抑自己的真实情绪。

不过心理学家认为，一个人长时间压抑自己的情绪，会影响身心健康。

心理学家为证明压抑情绪会为个人带来不良影响，特别做了以下实验：

实验人员召集一群彼此不熟悉的女士作为被试者，并将她们随机分为两人一小组，再将所有小组归为三个大组。每个小组中的两名成员先做一下自我介绍，为彼此增进了解，然后实验人员在她们之间放一块隔板，将两人隔开。两名成员虽然彼此看不到对方，并且无法交流，但是她们可以通过监视器观察对方。被试者坐在各自的座位上，实验人员先给她们看一段三分钟长的自然风光影片，同时记录她们各自的血压情况。接着实验人员给她们再看一段16分钟的战争纪录片，主要记录二战期间，日本被原子弹轰炸的情景，目的是唤起她们生气、厌恶、愤怒等多种负面情绪，同时测量并记录她们的血压。

看完影片后，实验人员会给三大组分别发出指令。随后小组之间的两名成员可以相互对话。第一大组被要求被试者同成员交流时不要表现出情绪迹象，也就是要压抑自己的情绪；第二组被要求重新思考和评价自己的情绪；第三组不用接受任何指令，只需听一段音乐片段即可。

指令下达完毕，两名成员之间的隔板被拿开，接着她们开始面对面交流，自由讨论自己对影片的看法和感受。此时，实验人员已经将被试者的对话场景全部记录下来，在对话结束后放给心理专家观看，专家再根据被试者的反应给出解答。

实验人员经过分析最终数据发现，压抑情绪组在压抑情绪前反应正常，血压也正常，但是在被告知要压抑情绪后，就表现得心不在焉，反应行为减少，血压也明显升高。也就是说压抑情绪为被试者的身体和心理带来了负面影响。

从实验结果可以看出，情绪压抑组对自己产生的真实情绪进行了压制处理，她们的负面情绪并没有因为压抑而不存在，而是先被虚假的情绪包围，当这些虚假情绪退去后，人的真实情绪又会恢复到原始状态，也就是说被试者通过某种方式把情绪隐藏起来，但压抑情绪并不能真正消除不良情绪。而重新思考评价组是通过思考现实处境和结果，通过某种事物转移情绪，并将情绪逐渐淡化，以至负面情绪完全消失，这是为避免负面情绪带来不良影响，有意识调控情绪的行为，是一种真实有效的情绪管理。这也说明情绪压抑与情绪调控有着本质上的区别。

情绪压抑就像将一块烧红的铁块，虽然用东西将它的外表包裹起来，让人感觉不会那么烫手，但如果把包裹物取下来，铁块还是那么烫，人们仍旧不敢触碰；而情绪控制就好像是一块被烧红的铁块，将它放在冷水中慢慢降温，等它退去了烫手的温度，怎么触碰也不会被烫伤了。所以压抑情绪不是最终的解决办法，只有通过冷静思考，将负面情绪慢慢淡化，才能做到真正的调控。

因此，我们在日常生活或者工作当中遇到困难和阻碍，产生了负面情绪，就应该想办法发泄，而不是将它压制在心中置之不理。

当一个人在压抑自己的情绪时，越是用力控制自己不去想负面情绪，越会消耗过多意志力，反而得不偿失。不过，在某种场合如果不顾及形象，肆无忌惮发泄自己的情绪也会为自己带来不良影响，所以，我们在发泄情绪的时候应该找到适宜的方法。

首先，应该衡量自己的情绪到底会为自己带来怎样的影响，如果当时的场合确实需要我们压抑情绪，我们可以先压抑一下，等找到合适的时机、合适的场合，再将负面情绪发泄出来，千万不能一直忍着。

其次，发泄情绪除了外在的表现之外，还有很多种有效方式，例如通过替代性方式来发泄。可以在大脑中假想一个对象，然后把不满和抱怨都发泄到这个假想对象上，想象着把他大骂一顿，他已经向你道歉等等。还有就是运动、唱歌、找朋友倾诉等，也是宣泄不良情绪的有效方式。

再次，告诉自己情绪压抑不是情绪控制，一定要增强控制情绪的能力。人们通常习惯控制自己的情绪，好表现得平易近人，让人觉得更好相处。但是我们在心里一定要将两者区别开来，这样才有利于调控情绪。

总之，不管你用什么样的方法来控制情绪，最终目的都是不让负面情绪控制自己，而是要让它冷却，直到消失，或是被另一种好的情绪代替。当负面情绪出现时，我们要思考自己的目标是什么，认清目标，就能摆脱情绪困扰这个障碍。还可以将注意力放到其他事情上，让自己冷静下来，负面情绪就会慢慢退去。

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