排除干扰控制你的注意力（第1页）

章节目录保存书签

排除干扰，控制你的注意力

每当你翻开一本书，想要好好学习的时候，脑中总会蹦出一些不相干的画面，莫名打断你的思路；每当你甩开那些无聊的念头，尝试着集中注意力的时候，手机铃声不合时宜地响起来，信息里的花花绿绿的新闻瞬间转移了你的注意力。

于是，一小时过去了，两小时过去了……要看的书还停留在第一页。

不够自律的人就是这样，制订好的计划一再拖延，仿佛永远处于一种过度劳累的状态中，怎么也不会平衡生活与工作。这背后的原因在于，我们总是难以集中注意力。

心理学家解释说，注意力的集中其实是一种特殊的素质和能力，完全可以通过后天的训练来获得。只有足够的自律，才能顺利排除过程中的干扰因素。

那么，影响注意力集中的干扰因素主要来自哪里呢？

首先，现代社会是个电子数据化网络时代，我们的周围充满了来自微信、微博、邮箱及各种App发出的碎片化信息。你不会拒绝这些信息，缺少自律的能力，你的注意力很容易被撕扯得七零八碎，专注与深度便成为一纸空谈。

其次，发生在大脑中的一场场无形而又激烈的“战争”也是注意力难以集中的原因之一。我们都有过这样的感受：明明规定好要持续学习三个小时。然而，在实施的过程中，意志力稍一薄弱，注意力便瞬间溃散，不知不觉中，我们脑海里已经上演了无数幕“小剧场”……

在这个过程中，你越是想极力压制自己，拉回注意力，越是不得其法，往往将自己搞得筋疲力尽又灰心丧气。之所以发生这样的事情，可能是因为你对手头的工作或所学的内容并不感兴趣，处理好它们是个苦差事，所以较容易分心、走神。

也可能是因为你长久困于这种状态中，早已忘了什么才是真正的自律。《全神贯注：注意力和专注生活》一书的作者加拉格尔指出：“你才是自己头脑的主人，注意力只是一个工具而已，你可以操控它。”只要掌握好方法，注意力作为效率工具便能为你所用。

你可以尝试着为自己创建一片无干扰区。U。S。Cellular（美国蜂窝电话）、英特尔等著名企业已经尝试推行“无电子邮件日”来为管理人员及员工减少很多不必要的干扰。

哈佛商学院的领导力学教授莱斯利·佩洛主导的一个名为“安静时间段”的项目则引起了新的社会潮流。此项目规定，每天都要划出特定的时间来屏蔽所有干扰。

某一段时间里，佩洛对一家软件公司工程师的作息时间产生了兴趣。这家公司的某位工程师是他的朋友，有一次，对方向他抱怨：“我们必须要上夜班，或者周末加班，否则实在难以在规定时间内开发出新产品。”

佩洛皱眉思索起来。经过一系列调查，佩洛发现，该公司的工程师工作过程中频频受到干扰，以至于他们不得不主动加班去弥补工作进度。奇怪的是，每个人似乎都对这种“被打扰—难以集中注意力—进度延误—赶工期”的工作模式习以为常。

佩洛找到公司负责人，提供了一份解决方案：将一天中的某个时间段划为“无干扰工作时间”，比如说上午11点前，这一期间关掉手机、邮箱，屏蔽一切干扰。这个方案被实行一段时间后，所有工程师都反馈说他们的工作效率得到了前所未有的提升。

埋头于各类社交媒体，津津乐道于各种碎片式的无意义的信息是我们的常态，想要拯救自己的注意力，一定要尝试划出特定的“无干扰区”来学习、工作，将一切干扰隔绝在外。

你也可以进行适当的行为训练，逐步提升意志力。所谓罗马不是一日建成的，你的意志力也不可能一天之内达到梦想中的状态。这就需要你在日常生活中，不断对自己进行训练。

斯坦福大学的博士克利福德·纳斯说，一旦大脑习惯了随时分心，到了需要专注的时候，就很难摆脱这种陋习。“拥抱无聊”这种专注力训练法能有效地改善这一情况。

生活中的我们，无论是在排队的时候，还是坐地铁上班期间，都习惯拿起手机阅览信息。这导致我们的注意力处于长期分散的状态中。所谓的“拥抱无聊”，是在引导我们放下智能手机，利用这些时间做一些深度思考，或者更有意义的事情。

一开始，这对你而言可能很难。但不要因此而忧虑纠结，制订好计划慢慢来。比如打开App，进入设置里面关闭咨询推送；把微信的消息铃声设为静音；尽量少在交友软件上聊天。为什么要这样做呢？因为软件的设计者们为了能让消费者长时间使用他们开发的产品，会根据你每日点击的信息，自动计算你喜欢的内容，然后后台进行数据整理，了解到你的爱好，并每天推送你喜欢的信息给你看。这时，你会受到这些信息影响，分散注意力。久而久之，你做事的效率低下，难以自律。这时，你要排除干扰，让自己专心做事，不受信息干预；如果这些还不行，那就干脆删除这些App。当你慢慢远离这些时，你会发现你的专注力在不知不觉中得到了极大的提升。

另外，你要有意识地建立起自己的工作节奏。先估算自己完成手头工作需要多长时间，为自己硬性设置截止时间。在这个过程中，一定不能不断分心，不断专注。哪怕这次失败了，下次坚持得更久一点就是胜利。慢慢地，你的专注力会越来越容易集中。

自律的程度决定了你的高度所有内容均来自互联网，126文学网只为原作者樊晓鹏的小说进行宣传。欢迎各位书友支持樊晓鹏并收藏自律的程度决定了你的高度最新章节。