第四节体育与健康的关系（第1页）

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第四节体育与健康的关系

一、体育锻炼与身体健康的关系

（一）体育锻炼使心肺更健康

经常参加体育锻炼的人，心肌细胞能获得充足的氧气及营养供应，因而心肌细胞产生营养性肥大，使心脏重量增加，体积增大，搏动有力；经常锻炼的人，由于心肌收缩强而有力，每搏输出量多，因而安静时心跳次数比一般人慢。

锻炼对预防心血管系统疾病有良好的作用。锻炼不仅使心脏功能增强，同时还改善体内物质代谢等过程，减少脂质在机体内的沉积。科学的体育锻炼是“心脏健康之路”。

体育锻炼还能大大增强肺功能。进行体育锻炼时，由于肌肉活动需要更多氧气，因而呼吸次数增加，深度加大，肺通气量大大增加。经常进行体育锻炼还有助于呼吸内肌力量增大，胸廓活动性增强，肺泡具有更好的弹性。

（二）体格强壮需要锻炼

人体的运动是由运动系统实现的。运动系统由206块骨头、400多块肌肉和关节等组成。骨骼构成人体的支架，关节使各部位骨骼联系起来，而最终要由肌肉的收缩放松来实现人体的各种运动。可见肌肉的主要功能是收缩，它是人体实现各种运动的动力。

锻炼肌肉，增强肌肉力量，促进体格健壮，对人体健康有良好作用。两个体重相等的人不一定同样健壮，体内脂肪的增加也可以使体重增加。强壮体格需要的是体内适中的脂肪和较发达的肌肉，锻炼后体重的增加主要是肌肉的发达。只有在进行体育锻炼或体力活动时，肌肉内毛细血管才大量开放，这就使肌肉获得更多血液供应，带来更多氧和养料，使肌肉内代谢过程大大加强。

二、体育锻炼与心理健康的关系

（一）身心健康的关系

健康是人类追求的目标，也是社会发展的要求。

健康诸要素之间的关系实际上是身心之间的关系。它们关系密切，相互作用，相互依存。身体健康有助于心理健康。古代哲学家范缜提出：“形存则神存，形谢则神灭”，强调了躯体是心理之载体。近30年来生理学及生物学研究也证实了生理机能对心理健康的影响作用。例如甲状腺的主要功能是控制人体的新陈代谢，甲状腺素分泌过多，使人体的新陈代谢速度加快，个体便会产生紧张反应，表现为肢体颤动、情绪激动、注意力难于集中、焦虑不安和失眠等。心理健康也同样影响着身体健康，古人云：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，恐伤肾，思伤脾。”一些生理疾病（包括冠心病、哮喘、头痛和溃疡等）和心理状况有关。例如，抑郁会增加肾上腺激素和肾上腺皮质激素的分泌量，还会降低免疫系统的功能，从而使个体更容易患病。因此，保持身体与心理之间的平衡与和谐，对人的健康是至关重要的。

（二）心理健康标准

人们对心理健康的理解存在一定的差异，并且他们对心理健康的评价规范受到社会风俗习惯的影响，因此，心理健康标准也迥然不一。综合国内外专家的观点，我们认为大学生心理健康的标准主要包括以下几个方面：

1。智力正常

智力正常的人才能有望取得成绩，并从中得到满足和快乐。同时，智力正常者才有可能挖掘潜能，充分实现自我。

2。适当的情绪控制能力

情绪是反映人的心理健康与否的晴雨表。心理健康使大学生能经常保持愉快、开朗、乐观、满足的心境，对生活和未来充满希望。虽然也有悲伤、哀愁等消极体验，但能主动调节，同时能适度地表达和控制情绪。

3。对自己作出恰当的评价

正确认识和客观评价自己，是对自我目前所处状态和环境、未来发展方向的清醒认识，自信、自觉地发展自我。

4。能保持良好的人际关系

心理健康的学生乐于与他人交往，能用尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与人相处，能接受、给予爱和友谊，与集体保持协调的关系，能与他人同心协力，合作共事，乐于助人。

5。心理行为符合年龄特征

心理健康的大学生应该是精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索；而过于老成、过于幼稚、过于依赖都是心理不健康的表现。

（三）体育锻炼对大学生心理健康的影响

体育锻炼是一种低经济支出、低风险和低副作用的有效改善心理健康的手段，体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：

1。改善情绪状态

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