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提升抗逆力需要消除负面的思维定式

德国精神病研究学专家林德曼博士认为很多人之所以患上精神病，主要原因在于他们感情脆弱，缺乏强大的意志力，常常在失败和挫折面前失去自信，最终引发精神上的焦虑和崩溃。因此他一直都主张保持健康的心态来克服心理压力。

在20世纪初的时候，德国人热衷于独舟横渡大西洋，但是多数人都败下阵来，林德曼认为这些人失败的原因在于意志力不足，自信心不足，遇事容易陷入悲观，从而错失更多成功的机会。还有一点非常重要，很多人都形成一种思维定式，普通人无法横渡大西洋。为了验证自己的说法，同时也测试一下自己的意志力，他决定亲自横渡大西洋。

在航行中，不仅要克服晕船、无法忍受的孤独、食物短缺、疾病干扰、体力的巨大消耗，还要忍受恶劣的天气以及无时无刻不存在的自然危机。事实上，在到达目的地之前的18天时间里，林德曼的承受力几乎到了一个极限，当时他小船的杆子被强大的海风吹断了，船舷也被大浪拍裂了一个大口子，海水倒灌进来，他不得不将船舵紧紧绑在腰间，然后拼命往小船外舀水。

在这种困境下，他一直坚持了三天三夜，没有吃过一点儿食物，也没有合过一次眼。这样的三天几乎比一辈子还要漫长和难熬，他多少次都产生了放弃的念头，甚至产生了幻觉，可是强大的信念始终支撑自己保持清醒和理性。他每次想要放弃时，就用手指用力掐胳膊，通过疼痛来提醒自己需要努力，一次次暗暗告诫自己“林德曼不是懦夫”，并坚信自己一定会成功。而正是因为始终保持强大的自信与信念，林德曼顺利完成了这样一次生命极限挑战。

在逆境中丧失自信是最致命的，自信的丧失无疑会让意志力快速下降，这个时候人们就很难在逆境中保持强大的动力了，他们会不断提醒自己“我可能不是这块料”“我比不上别人”“这已经是我的能力极限了”“我将会彻彻底底的失败”“我就是一个失败者”“我已经无能为力了”“这就是最终的结果，我什么也改变不了”……当越来越多不自信的声音出现时，个人将无法认真评估自己，他们会产生“我不行”的思维定式。这样的心态对于抗逆力的提升非常不利，很容易摧毁个人的心理防线，导致人们在困难面前突然崩溃。

在逆境中，人们不可避免地会出现一些负面的、消极的情绪，比如焦虑、担忧、紧张、恐惧、暴躁，这些情绪无疑会影响个人的行为，有的人对于逆境选择不加干涉和改变，任由情绪蔓延和积累，最终形成一些消极情绪的思维定式，这些思维定式无疑会让个人的抗逆力变得更弱。

心理学家曾经提出了7种常见的负面情绪思维定式，比如主打愤怒牌的批评思维，这一类思维定式的具体表现就是将问题和责任归咎到他人身上；主打嫉妒和厌恶牌的正义思维，一般表现为“不公平”的抱怨性思维；主打悲哀和郁闷情绪牌的投降思维，这一类人一般都会自我否定、自我排斥；主打不安和无奈情绪牌的放弃思维，这一类人往往会强调“我做不好这件事”，他们对可能出现的结果不够自信；主打恐惧和焦虑的忧虑情绪牌，这一类人的口头禅就是“我不会”“我不懂”，他们对困难本能地产生恐惧心理；主打罪恶感和内疚的内疚情绪牌，这类人喜欢将责任归咎到自己身上，凡事都会强调一点“是我不好”；主打倦怠感的冷漠情绪牌，这一类定式思维往往表现出冷漠的、无所谓的态度，凡事都漠不关心，无论结果好坏都不会在意。

在面对这些思维定式的时候，应该制订一些具体的方法来消除它们，以免个人的抗逆力受到影响。一般情况下，人们应该想办法驱除它们，同时接纳一些对自己有用的情绪，最好的方式就是训练思维定式，对其进行合理控制，保持个人情绪释放和克制的平衡。

很多人会担心思维定式下的消极情绪就是自己的真实写照，就是发自内心的真实声音，这样的想法并不合理，人们不要总是消极地认为自己就是这样的人，或者就是这样的精神状态，想办法和这些负面情绪保持适当的距离才是最合理的做法。

而解除思维定式往往要从根源入手，那么这个根源究竟是什么呢？在解答这个问题的答案时，可以先讲述一个故事。

吴清源是棋坛名宿，多年来罕逢敌手，很少有人能够从他身上赢得对弈，在他功成名就之后，个人声望达到了顶峰，其他人更是很难赢得比赛。有一次，一位棋坛新手和吴清源比赛，结果新手非常紧张，他知道自己绝对没有任何把握赢得比赛，因此从一开始就陷入绝望之中。吴清源看出了对方的心思，于是就和对方讲述了一个故事：

有个寺庙里住着一位老和尚和一个小和尚，小和尚每次去山下买油，都会小心翼翼地端着油碗，生怕把油洒出去，可越是这样越是洒在地上。老和尚于是笑着说：“走路时别把注意力放在油碗上，像平常一样放松就行了。”小和尚照办后，再也没

有滴出一滴油。

新手听到故事后，立即明白过来，放松了心情，轻装上阵，结果在一番智斗之后，神奇地赢下了比赛。

很多时候，人们会将注意力过度地放在逆境上，会过度关注自己遭受的挫折和困扰，导致自己承受了巨大的压力，并且失去了冷静思考对策的机会，而这无疑会让挫折进一步吞噬自己。只要放开胸怀，避免过度关注那些困难，恐惧感自然会不断下降，而抗逆力则会得到提升。

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