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四、定位自己的情绪风格

某天傍晚，天色渐渐暗下来，几个人在公交车站等候迟来的公交车。这个时候，有人开始抱怨公交车不准时，抱怨公司老板下班太迟，影响了自己乘坐前一班车次；有人则表示无所谓，公交车早点晚点也没什么关系，他们开心地和朋友聊着天，似乎并不在意公交晚点；有的人面露焦急之色，不断看手表，并且不时伸着脑袋往公交车来的方向看；有的人非常安静地等着，并没有表现出焦急或者愤怒的神色。同样是在等车，为什么每一个人的状态都不一样，每个人的情绪表达都不一样，而造成这些不同的原因究竟是什么呢？

答案就在于情绪风格的不同，不同的情绪风格往往会产生不同的情绪反应。所谓情绪风格是指人们情绪反应的类型、强度和持续时间。神经学家理查德·戴维森与沙伦·贝格利合著有一本书——《大脑的情绪生活》，在书中，他认为人们对各种生活事件的反应往往存在很大的差异。这些差异的根源就在于不同的大脑活动模式，而不同的大脑活动模式最终也决定了不同的情绪风格。他在系统研究的基础上，主动将人们的情绪风格划分成六个维度。

——情绪调整

情绪调整指的就是人们在面对一些容易影响情绪或者激**绪波动的事件时的个人情绪调节能力。比如，一个人在高考时没能考过本科线，这个时候，他是完全陷入悲伤和挫败感中不可自拔，还是重新开始，坚信自己可以在明年获得成功。人们应对生活的能力及态度往往是情绪调整能力的体现，而情绪调整能力则是情绪风格最明显的一个要素。可以说在很多时候，一个人的情绪调整能力、情绪调整方式往往可以决定个人的情绪风格。

——生活态度

情绪调整能力往往和生活态度有关，乐观的人具备强大的调节能力，悲观的人往往缺乏有效的自我调节能力；自信的人往往看重自我调节能力，自卑的人往往轻视自己在情绪调节方面的潜能。可以说，生活态度就是情绪风格中一个最基础的要素，生活态度的不同直接决定了人们会以何种方式来面对自己所遇到的各种事情。

——社交直觉

社交直觉指的是人们观察和感知他人心理状态、情绪状态的能力。一般情况下，人们会在社交中注意观察和感知他人的情绪波动，通过他人的言行举止来了解他人内心最真实的想法和最渴望的需求。那些能够成功运用语言和肢体语言了解他人的人，往往具有社交直觉敏锐的特征。反过来说，那些无法看透他人的人往往表现出社交直觉迟钝的一面。

——自我觉察

自我察觉是情绪风格中的一个重要维度。很多时候人们会将注意力放在他人身上，想办法弄清楚他人的情绪状态，了解他人的情绪风格。却容易忽略对自己的了解，很多人也许从未真正了解过自己，也从未敏锐地感知自己内心情绪的变化，从未明确地给自己的情绪进行定位。自我察觉能力敏锐的人，一般情况下会了解自己的情绪，给自己的情绪一个精准定位，避免出现情绪失控的情况。

——情境敏感

情境敏感一般是指人们对不同社交场合下的交往习惯、社交规则、社交文化进行区分的能力。区分能力强的人往往不会做出一些不符合情境的事情，他们善于把握沟通的情景，然后制定最合理的语言表达和行动规则，他们会想办法打造一个更和谐的沟通氛围。而那些区分能力不强的人则恰恰相反，他们经常忽略情境做出一些让人感到不适的行为，经常会因为个人不得体的言行举止而引发他人的不悦，甚至产生纠纷和冲突。

——专注力

专注力是指人们排除情绪干扰因素的能力。专注力很强的人能够集中精神做事，集中精神来观照自身，同时找出那些引起情绪波动的不良因素，他们会及时排除这些干扰。而注意力分散的人通常不能够很好地了解自身的情绪变化，也不知道引起情绪波动的因素。

一个人的情绪风格一般从这六个维度划分，不同维度的成分比例不同，个人的情绪风格也就不同。有的人具有强烈的自我察觉能力，却缺乏社交直觉。这样的人能够控制好自己，但常常忽略对他人的理解；有的人具有良好的生活态度，但情境敏感度很低，这样的人同样容易因为说错话而造成人际关系的紧张。

在定位自己的情绪风格之后，人们就可以想办法对自己的情绪进行分析，看看自己是否需要做出调整，让自己更好地适应沟通环境，在社交中表现出更好的状态，或者说让自己的情绪风格更容易被人接受。

现代脑成像技术已经证明，情绪是大脑皮质和边缘系统中可以度量的一种生物活动。也就是说，情绪风格本质上就是大脑所具备的联系、回路、结构上或功能上的关系以及神经化学机制等机能的产物。也可以说，每一种情绪维度，实际上都对应一种特定的大脑活动模式。而大脑活动模式是可以变化的，因此情绪风格也是可以改变的。

那么在定位自己的情绪风格之后，如何才能更好地进行调整呢？

最简单的做法就是采取“认知行为疗法”。人们可以对自己身上出现的一些负面情绪或者说以负面情绪为主的情绪风格进行反思，确保自己能够认识到这些错误的情绪和思维。比如，人们可以直接面对这些容易引发负面情绪的事情，慢慢提升自己的抗压能力和适应能力，从而保证自己在面对同样的事情时，可以抑制负面情绪的波动。

冥想或者禅修也是不错的方法，人们需要让自己摆脱相关突发事件的困扰，进入一种入定状态来窥探自己所面对的事情，以及这些事情所引发的负面情绪。不要对相关事件和情绪进行任何评论，只是单纯地关注，不施加任何力量去改变它们原本的形态。

此外，改变环境也可以对个人的情绪风格产生影响。好的生活环境无疑更有助于培养积极的情绪，而一些糟糕的生活环境，无疑会对个人的心态产生消极影响。所以，如果人们打算让自己的积极情绪更多一些，那么有必要选择一个和睦的充满人情味的环境。对那些原本就不想做出任何改变的人来说，保持环境的稳定也会确保个人情绪风格的稳定。

但没有任何一种情绪风格是理想的，也没有一个所谓的最标准的情绪风格。就像很多时候，人们需要具备强大的自我察觉能力，可是一旦过度执着于此，人们将会陷入“制造麻烦”的痛苦之中。人们会因为过度在乎自己而丧失自我挣脱、自我约束的能力，一旦人们意识到某些细微的变化，情绪就会跟着波动，并且难以克服。因此，人们没有必要非得让自己具备某一种类型的情绪风格，只不过每一个人都需要明确自己的情绪定位，了解自己的情绪风格和类型。

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