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第二节培养良好情绪

一、理解良好情绪

心理学家们对于积极情绪的表述，可以帮助我们理解它的基本内涵。哈塞认为，积极情绪就是当事情进展得顺利时，你想微笑时产生的那种好的感受。孟昭兰认为，积极情绪是与某种需要的满足相联系，通常伴随愉悦的主观体验，并能提高人的积极性和活动能力。情绪认知理论认为，积极情绪就是在目标实现过程中取得进步或得到他人积极评价时产生的感受。很显然，上述解释都还不能给我们一个完整的概念，但是我们可以从中看出一个共同的特征，即认为积极情绪会产生愉悦感受。

积极情绪是与个体需要的满足相联系的，伴随愉悦的主观情绪体验。积极情绪是短暂的情绪状态，如高兴，快乐，感激，兴趣，满意等，只能持续几分钟。积极情绪与自信、对于他人的正面理解、亲社会性、活力、对挑战与压力的有效应对、免疫力和身体健康等个体特征密切相关，而个体这些特征是取得成功的重要保证，因此积极情绪能够促进成功。积极情绪能够促进对挑战与挫折的适应性应对；提高和增进幸福感；增加了对熟悉人的信任感；促进个体从生活压力事件中恢复。

健康的情绪是健全人格的必要条件之一。一般而言，情绪的目的性恰当、反应适度，不带有幼稚的、冲动的特征，符合社会规范的要求，就是健康的情绪。对大学生来说，情绪健康具体表现为：情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反应适度；高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的发展。因此，有良好情绪的学生能正确反映一定的环境的影响，善于准确表达自己的感受；有良好情绪的学生能对引起情绪的刺激做出适当强度的反应；有良好情绪的学生应该具备情绪反应的转移能力；良好的情绪应符合学生的年龄特点。

二、良好情绪的功能

1。良好的情绪促进身心健康

人体内有一种最能促进身体健康的力量，即良好的情绪。经常保持心情愉快可以使人信心大增、增强免疫力，甚至提升个人魅力。

对92位百岁老人的调查结果也显示，无论经历坎坷还是平坦，家境富裕还是清贫，孩子是多是少，只要心态好的，便能活得自在洒脱，活得健康快乐。这样的老年人，即使身体受了某些折磨或痛苦，但精神世界是丰富多彩的，心理是健康的，情绪是乐观向上的。只有保持良好的心态，才能保持生命的活力，从而战胜困难，走出逆境，才能健康幸福地生活。

现代医学研究证明，人的生理疾病中，70%同时伴有心理上的病因，情绪对人的身心健康具有直接影响。良好的情绪状态不仅使大学生对生活充满希望，对自己满怀信心，而且能够使他们的求知欲增强，思维敏捷、兴趣广泛，促使他们全面发展；而消极情绪则危及学生的身心健康，突然而强烈的情绪会使人的意识范围狭窄，判断力减弱，失去理智力。一些学生的失眠、紧张、神经性头痛、消化系统疾病等，大都是因为情绪状态没能得到很好的调整。因此、保持良好的情绪状态，是大学生心理健康的重要标志。

2。良好的情绪提升学习成效

芭芭拉·弗雷德里克森提出的积极情绪的扩展和建构理论认为，积极情绪如快乐、兴趣、满意等能扩展个体瞬间思维活动序列，而消极情绪一般会缩小个体的瞬间思维活动序列，缩小个体的认知范围。积极情绪能在一般条件下促使个体冲破一定的限制而产生更多的思想，扩大个体注意范围，增强认知灵活性，能够更新和扩展个体的认知地图。研究中表明积极情绪能够促进人的记忆功能和提取更多的积极材料，使个体在解决问题时更加灵活、完整、有效地进行思考和判断。伊森等人的研究发现积极情绪比中性状态下，个体表现出更高的创造性、问题解决的效率更高，决策更全面。对于大学生来讲，情绪状态对于学业有着重要的影响，良好的情绪影响大学生的学习和活动，有助于他们扩展思路，集中注意力。不少大学生都有这样的体验，当自己的情绪积极乐观时，学习效率高；而当自己的情绪处于低迷、忧郁或是烦躁不安时，学习效率就会较低，长期的情绪因素可导致智力缺损，危及学习能力。良好的心态，是一个人最大限度地发挥自己能力的前提和基础。

3。良好的情绪改善人际关系

心理学家发现，积极情绪可以让人更多地看到“我”和“他人”之间的联系和共同点，从而更多地以“我们”的眼光去看待事情。而消极心理会让人把“我”和“他人”对立起来，两者是孤立隔绝的。这种扩大了的“我们”的眼光被称为“自我延伸”，这不仅能帮人提高人际交往质量，而且能让人善于整合他人的资源，为已所用。良好的情绪不仅会让人跟他人有更多认同感，还会让人对环境、对大自然有认同感，也会让人更敞开心灵，用开放、接纳的姿态面对世界。

大学生不同的情绪状态会直接影响到大学生的人际关系状况。良好的情绪特征，乐观、热情、自尊、自信，是人际吸引的深层心理因素，能使彼此间的心理距离缩短、关系融洽，有助于大学生的人际交往；而焦虑、抑郁、冷漠、愤怒也会影响大学生的社会行为，从而影响人际交往和人际关系，使人际关系疏远。由于情绪具有感染力，积极情绪多于消极情绪的人，更容易获得别人的赞赏，更容易建立良好的人际关系。

4。良好的情绪有利于开发潜能

心理学家爱普斯顿的研究表明：当体验到的是积极的情绪，如感到高兴、亲切、安全平静时，大学生的行为目标也往往是积极、生动的，对新经验的领悟和接受、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的献身精神等，都会明显增强；当体验到痛苦、愤怒、紧张或受威胁等消极情绪时，一部分大学生的社会兴趣下降，反社会行为增加，对新经验持谨慎甚至闭锁的态度，而另外一些大学生的行为并没有向消极方面转化，而是吸取教训，准备再干。因此良好的情绪有助于增强学习兴趣，提高学习效率，促进潜能发掘和能力发展。

总之，保持良好的情绪状态，不仅可以促进大学生的身心健康，有助于预防和抵御各类身心疾病的侵蚀，还有利于提高大学生的心理健康水平，使他们能以积极的态度、饱满的热情和旺盛的精力投入到自己的学习、生活和社会交往等各个方面。

三、培养良好情绪之道

情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样子。情绪管理应该是要你接纳你的情绪，好好听听你内心的信息，了解自己为何会有如此的情绪，进而发展出一种新的想法，让自己不陷入情绪的漩涡中。培养良好情绪有以下几种方法。

1。觉察情绪

觉察辨识各种情绪。当人发生情绪时，表示生活中有事件刺激至脑中杏仁核引发警报，在此同时若人们能察觉到情绪的产生并辨识情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，使前额叶这个情绪管理中心有充分的时间进行风险及效益的评估，将灾害降到最低。

情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问：“我现在的情绪如何?”例如，当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做?我现在有什么感觉?”如果察觉到已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。

有许多人认为人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2。接纳情绪

觉察自己有了情绪后，更重要的是接受每个情绪的信息，试着了解自己发生情绪的背后是否有些需要未满足；或是涉及什么问题而引爆心中的情绪。

无论如何要给自己一段时间去探索自己的感受及想法，了解发生情绪背后的意义，并试着去满足自己真正的需求。

3。转换信念