第五节 大学生心理咨询02（第1页）
第五节大学生心理咨询02
【案例】
小宋，女，大一学生，自述从高一的时候开始对考试紧张、焦虑，每次考试来临的时候便开始坐卧不安。虽然每次考试前都会很积极地复习功课，每次考试也都能考得不错，但仍然每到考试就紧张，一听要考试了便觉得惴惴不安，老是担心自己在考试时会出问题，强迫自己抓紧时间看书复习，课间不敢休息很久。虽然这样，但是效率并不高。到考试前的一天或考前的几天，就会突然拉肚子，浑身不舒服。现在快要到期末考试了，小宋想到这些就害怕，怕自己再出现这样的症状，影响考试。她用过深呼吸放松法，在感觉紧张的时候进行深呼吸，但效果很小。小宋很焦急，不知道该怎么办，希望心理咨询老师能帮她改变这种状况。
心理咨询老师在听她述说的时候，给以充分的理解和共情，以建立良好的关系。然后就她以前的学习情况及第一次出现考试焦虑表现时的情况进行了询问，请她具体地讲一下。她谈到，自己从小就很好强，自上幼儿园以来在学校的表现就一直很好，深得家长和周围邻居的好评。上小学和中学的时候每次考了好成绩或者获得什么奖励家人就会对她表扬，在亲戚朋友中夸奖。邻居、亲戚、朋友拿她来做教育孩子的榜样。初中时她在一所重点中学上学，之后考上了市重点高中。高一开始的时候，她像以往一样学习，进高中后的第一次测验考试成绩出来后，她突然发现自己的成绩在班上仅仅属于中等偏上，不再像以前一样名列前茅。她有些担心，便加倍努力，同时她也知道很多同学的成绩都很好，平时大家学习都很努力。这时小宋开始担心自己考得不如同学好，就抓紧复习，可是到下一次考试的时候，她感觉到了紧张，坐在考场中发抖，手心出汗。考完就想肯定考砸了，此后几天紧张不已。虽然最终考得还不错，但此后每次考试都焦虑、紧张。这种情况缘于她以前的成功经历，到一个竞争更大的环境中以后便开始害怕失败，害怕由此失去父母及亲朋的认同。就这点心理咨询老师用合理情绪疗法跟地谈了一下，引导她正确地认识考试，以及正确看待亲朋的评价。
随着咨询的深入，第二次心理咨询时老师给她解释了系统脱敏法的一些原理及大致方法，然后开始教她放松的方法。首先，老师请她以最舒服的方式坐好，然后按照由头到脚的顺序逐渐进行放松。心理咨询老师与其一起，一个部位一个部位地进行放松，开始时先让肌肉紧张，之后放松，再让全身器官都紧张，再放松，随后让小宋自己做一次，咨询老师在旁边指导，直到她能掌握要领为止。这次咨询结束的时候，心理咨询老师给她布置了一个作业，即每天做两次全身放松练习，并记录下持续时间。第三次心理咨询时，咨询老师检查小宋的作业完成情况，随后让她进行了放松训练。接着，要求她列出所有的与考试有关的能引起她焦虑的事情，写在一张纸上。她列出了以下几个：
（1）坐在考场中，等待老师发试卷；
（2）试卷发到手中，做之前浏览全部考题；
（3）做题时听到其他同学写字的唰唰声；
（4）考试前几天老师宣布要考试；
（5）考试前一夜想考试的事；
（6）走在去教室参加考试的路上；
（7）走进教室，坐下；
（8）考试后等待结果。
针对这些事件，心理咨询老师要求她对每一件事引起她焦虑的程度进行0～10焦虑程度等级划分，并按引起焦虑程度等级由小到大的顺序排列这些事件。她把这些事件这样排了起来：
（1）考试前几天老师宣布要考试；
（2）考试前一夜想考试的事；
（3）走在去教室参加考试的路上；
（4）考试后等待结果；
（5）走进教室，坐下；
（6）坐在考场中，等待老师发试卷；
（7）试卷发到手中，做之前浏览全部考题；
（8）做题时听到其他同学写字的唰唰声。
接下来便进入分级系统脱敏时间，首先，咨询老师让小宋进入放松状态，然后根据心理咨询老师的讲述“现在你和同学们一起在教室学习，老师走进来了，她走上讲台，宣布下周进行一次各科考试”进行想象，并对这一情境想象保持30秒左右。当她感到紧张时咨询老师提醒其放松，然后继续对这一情境的想象。如此反复，直到她在想象这一情境时不会感到紧张为止。这次咨询结束后咨询老师仍要求她将放松训练作为作业。
接下来的几次咨询中，按照上述步骤，小宋在放松的同时每次就一两个情境进行想象，保证每个情境在想象时能忍受一小时左右不感到紧张，当想象第六个事件即“坐在考场中，等待老师发试卷”时，小宋的紧张度好像比较强烈，虽经反复练习还是有些紧张，因此，在这一步时，心理咨询老师及时调整了进程，退回去巩固前一步的效果，然后再接下去做下一个情境的想象放松训练。最后一个情境进行训练完之后，咨询差不多结束了。
2。抑帮
抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。还伴随着其他情绪反应包括容易发火，感到愤怒或负罪感。抑郁常常伴随着焦虑，对所有活动失去信心兴趣，渴望一个人独居，抑郁也伴随着个体思维方式的转变，这些认知改变可以是一般性的，比如注意力不集中、记忆力衰退或者很难做出决定，在思考中可能有更多的心境转变，如消极地看待世界、自我和未来。因此，抑郁的人很难回忆起美好的记忆，会不适当地责备自己，认为他人会更消极地看待自己，对未来感到悲观。与此同时，还伴随生理反应，如常常乏力，起床变得困难。更严重时睡眠方式都将改变，如睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出现饮食紊乱，吃得过多或过少，随之而来的体重激增或剧减。抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。一般来说，这种情绪多发生在性格内向、孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际、生活遭遇挫折、长期努力得不到回报的大学生身上，那些不喜欢所学专业，或有人际关系处理不当、失恋等问题的大学生也会产生抑郁情绪。
3。愤怒
愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。心理学研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等生理疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚至干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。
愤怒是大学生常见的一种消极情绪，处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生，在情绪情感发展上往往易激动、易动怒。例如，有的大学生因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而怒不可遏、恶语伤人；有的因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒；有的因一时的成功，得意而忘乎所以；有的因暂时的挫折或失败而悲观失望，痛不欲生……如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，图一时之快，逞一时之勇的易激动、易动怒的不良情绪特点，在一些大学生身上时有体现。这种情绪对大学生的影响是极其负面的，因而有人说：“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束。”
【案例】
“我来自一个并不富有但也比较宽裕的家庭，父亲非常爱我，但在我童年，发生过一件重大创伤**事件，自从这件事发生后，我不再相信任何人，也不再相信很多人们确信不疑的比如友谊、爱情等，我想通过努力学习离开原来的生活环境，开始新的生活，摆脱童年生活的阴影，来到大学后，看到同学们都快乐无忧地生活着，长久潜藏于心的愤怒悄悄地滋长着，我不知道如何化解与排解这种情绪，便经常翻同学的书柜和床位，将他们正在看的参考书藏起来，我并不是为了看书而是为了看到他们焦虑、着急的样子，我感觉我内在的愤怒找到了宣泄的出口……”
这位同学在童年遭受了挫折与伤害，因为缺乏必要的心理辅导与心理支持，在她升入大学后，她的心理问题并没有得到及时的解决，因此她潜在的愤怒并没有得到升华与缓解而是压抑起来，并寻找适当的机会进行发泄。对于容易激动愤怒的学生，咨询师可以教导其用换位思考的办法，在心理学上叫“感情移入”，就是让学生在无法控制的情况下对别人发泄自已的愤怒后，扪心自问：“假如我是对方，我的感受会如何呢?”像上面案例中的主角看到同学着急的样子，认为自己的愤怒得到了宣泄，但是如果他想想自己的东西找不到会是一种什么样的心情，去真正地体会一下对方的心情，他可能就会改变这种想法。运用心理移位法，学生可以体验对方的情感，理解他人，从而抑制不良的心理状态的蔓延，这是避免易怒心理行为的有效办法之一。再就是如果想发脾气的时候，学生可以找一个空旷的地方大喊几声，宣泄自己的情绪。
4。嫉妒
嫉妒是自尊心的一种异常表现，具体表现为当看到他人学识能力、品行、荣誉甚至穿着打扮超过自己时内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。
嫉妒是由于别人胜过自己而引起抵触的消极的情绪体验，在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的，当看到别人比自己强时，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒，嫉妒者不能容忍别人超过自己，害怕别人得到自已无法得到的名誉、地位等，在他看来，自己办不到的事别人也不要办成，自己得不到的东西，别人也不要得到。
嫉妒是人本质上的疵点，嫉妒心强的人容易得身心疾病。长期处于不良的情绪状态中，产生压抑感，容易引起忧愁、消沉、怀疑、痛苦、自卑等消极情绪，会严重损害身心健康。嫉妒心强会影响大学生自我发展，不良情绪会大大降低学习的效率。另外，嫉妒心强可能使大学生结交不到知心朋友，嫉妒心强的人往往事事好胜，常想方设法阻止别人的发展，总想压倒别人，这可能使同学们想躲开他，不愿与他交往。从而造成不良的人际关系氛围，令人感到孤独、寂寞。嫉妒对人的心理健康十分不利。