第四章护乳与美乳（第3页）

海绵体的触感和身体其他部位肌肉的触感不同，海绵体的弹性好，也较柔软，相较之下，肌肉的触感则较为有韧性。以食指触压**上方，若感觉到**犹如海绵般立即反弹回来，就是发育完全的**。若感到有大片比肌肉稍硬的组织，再以拇指和食指触捏，如反应仍相同（亦即触捏到大片稍硬的组织），就表示乳脉不通、**尚未发育完全，海绵体还有很大的成长空间。

一旦自己身上隐埋着一大片尚未发育的海绵体，亦没有其他乱经、痛经等毛病，再加上持之以恒的运动（即每天半小时的全套丰胸穴指压、按摩及20分钟的运动），最后辅之以正常的作息和饮食，如此持续3个月，**自然会增加3厘米以上，甚至需要换大一号的罩杯。如果你的耐心十足，肯持续锻炼半年至1年以上，则效果肯定更佳。至于有些身体较虚弱、海绵体较少的人，则需先采取整套丰胸疗法，逐日将体质调整至健康、正常之后，才能看到**明显长大的成果。

值得注意的是，有相当一部分女性对**缺乏正确的认识，所采取的措施也不甚妥当，以致影响了身体的健康。比如有人喜欢用**类药物，其实这类药物大多含有雌性激素，雌性激素在皮肤深层大量聚积，反而容易让人对药物产生依赖性，还会引起皮肤过敏等不良反应，甚至引发肿瘤。也有的女性觉得自己**小，胸部平坦，就采取隆胸手术。目前隆胸使用的假体组织基本都是硅凝胶假体，这种假体一旦植入人体后可能会出现不适，如有反应，还需及时取出或植换假体。如果用时下流行的注射式隆胸，其隐患更大，它一旦注入人体内便永远无法彻底取出，当出现毒副作用或其他反应时，患者往往已无退路。故**必须慎重。

5．丰胸健美操

胸部健美操可促进胸肌的发育，因此有**的作用。

（1）扩胸运动（直拉式）：双腿分开与肩同宽，双臂垂直贴身；双臂上举伸直，尽量将胸挺出；双臂自然向外下展开成侧平举（与肩平），同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺。此动作共做4个八拍。

（2）绷胸运动：双腿并立站直，左腿向左横跨半步，双臂屈肘，夹于肋间，双手握拳，将胸（**）绷紧；保持这种姿势，向右转身，双脚不动；保持前种姿势，向左转身，双脚不动；复原成双腿并立。此动作共做4个八拍。

（3）上牵振式扩胸运动：左膝跪立，双臂上下摆动，胸部用力向前扩展，做2个八拍；然后换右膝跪立，以相同的动作再做2个八拍。

（4）平振式扩胸运动：双臂屈肘上抬至胸前，小臂与**平，双手手掌掌心向下，手掌位置在**之间，右手在上平于**的上缘，左手在下平于**下缘，然后用力向后挺肘，将胸部用力向前振挺做2个八拍；然后左手在上，右手在下做第2个八拍。

（5）大展式扩胸运动：双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上；双臂保持与地面平行，然后由外向后进行振臂，将胸（**）向前振挺；复原成双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上。共做4个八拍。

（6）斜振式扩胸运动：双腿分立与肩同宽，抬左臂与右臂成一斜线，双臂向后拉至最大限度；保持前面姿势，再用力向后振动1次；然后还原初始姿势，右臂抬上、左臂在下做同样动作。此动作共做2个八拍。

（7）屈肘扩胸运动：双臂屈肘贴双肋，小臂向前伸直手握拳；双上臂猛力由外向上至肩平或过肩，迅速振动牵拉**外下部组织。共做2个八拍。

6．丰满**按摩法

按摩**的作用是通过对**的适度刺激，促使**局部血管扩张，加快血液、淋巴的循环，促进乳腺组织的新陈代谢，同时通过刺激**引起反射，诱发雌激素分泌，从而促进**发育而增大**的体积。下面介绍几种使**丰满的按摩方法：

1．抚摸法

用左手轻轻抚摸右侧**，再用右手轻轻抚摸左侧**，共做3分钟。抚摸可以是旋转的，可以是纵向的或者是横向的，也可以是无特定线路的任意抚摸，3种形式可以交替进行，每日抚摸数次。

2．推托按摩法

（1）直推**：将右手掌放在左侧**下方，用柔和而均匀的腕力向下推**根部，这样重复推20～30次，然后再换左手按同法推右侧**。

（2）侧推法：用右手掌从胸部中央着力，向外横推左侧**至腋前，返回时用5个手指握住**向内回带，反复推20～30次，再换左手照上法按摩右侧**。

自我推托按摩**应注意以下问题：**组织呈放射状排列，所以按摩**原则上需顺乳腺组织方向进行；按摩前，可在**皮肤上涂些按摩乳剂以防皮肤被磨损；每晚睡前或早晨起床前做按摩为宜，每日做1～2次，坚持按摩3个月，可使平坦的**隆起或使过大的**变得小一些。

3．叩击按摩法

取坐姿、仰卧姿均可，以弯曲中指或者食指指腹对**进行叩击。力度由轻到重，重时不可过重，以免造成对**的损害。叩击时从**四周的根部开始，围绕**一圈一圈向**方向叩击，叩至乳晕处为一遍，共进行5遍。注意不可叩击**。每日叩击2～3次。

4．关元穴按摩法

关元穴在脐下3寸，腹正中线处。用食指、中指、环指的指面，用力均匀地按压以关元穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性，光滑柔软，还有防治女性生殖系统疾病、提高乳腺发育及改善性功能等多方面的作用。

按摩此穴位时，应注意排空小便。按摩时间以早晨起床后10分钟和晚上临睡前30分钟为宜，每次按压15分钟即可。

5．红外线按摩法

****，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部，一则聚光，二则遮掩。照10分钟左右，**基本烘热，双手抓满**进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横。此动作维持5分钟，每日按摩1～2次。

7．哺乳能使新妈妈胸部更丰满

来自某医院妇产科的统计数字表明：大约5％的住院产妇因各种原因拒绝母乳喂养，其中大部分是白领女士。白领母亲不肯喂奶的原因主要基于以下几个方面：

（1）白领女性总把保持优美的身段作为最大的追求目标之一，她们总认为母乳喂养会严重影响身材，导致**松弛、下垂，腹部脂肪增加。

（2）不少白领女性都反映，在母乳喂养过程中总感到**、**疼痛，难以忍受。

（3）有的白领女性在母乳喂养中发现自己的**出现皲裂现象，于是便把**破裂、变形归咎于哺乳，认为母乳喂养会损害身体。

（4）白领一族的工作节奏快、压力大、淘汰率高，不少人认为母乳喂养耗费太多精力和时间，会使产后工作大打折扣，更有人担心会因此而失业。