第六章 疏而不堵的情绪管理 让发自内心的笑容一直挂在脸上（第4页）

之，如果不愿意等，就只能拿到一块，而且还可以马上就拿到。

这些孩子中，有一部分人一直耐心等着大哥哥回来，有一部分孩子则比较冲动，大哥哥一走开，马上就拿走了糖果。十几年之后，这些孩子都成长为青少年时，那些在幼儿园就能抵抗**的孩子长大后明显比较适应社会，而且自信心强，人际关系也好，能很好地面对挫折；反之，那些沉不住气的孩子则大部分不能很好地适应社会，常常冲动易怒，跟他们也处理不好关系。

瓦尔特·米歇尔的这项实验告诉我们：自我控制能力对人生是非常重要的。

一个人，如果不能有效地控制住自己的情绪，那么，他是很难获得成功的。哈佛教授都不允许学生对自己过于宽容。在我身边，凡是那些能够取得出众成就的人，就越对自己狠得下心来，能够逼迫自己去做那些难以做到的事。

我记得，当初在学校的时候。我的老师也常常跟我说：“凡是干大事的人，都特别能忍耐，能分清大事小事，始终保持着冷静，绝对不会因为情绪而冲动做出疯狂的事情。”

拥有很多不良情绪的人，长期处于紧张、压抑中，会产生精神消沉和疲劳，同时也会降低身体抵抗疾病的能力。各种忧虑和烦心，失去控制的感情和脾气，现代生活的高压力和快节奏，愤恨、苦闷、恐惧等负面情绪，就像有毒化物质，毒害着我们的身心。因此要定期清理自己的心智，抛弃烦恼和怨恨，才能保持心理健康。

◎哈佛成功指南

富兰克林曾经说过：“每一个人生气都有他的理由，可是那些理由却很难让人信服。”如今的青少年面对繁重的学习及生活压力，经常会面对各种各样的烦恼事，有的让你感到喜悦开心，有的却让你感到沮丧愤怒。所以，当愤怒

的情绪向你袭来的时候，不妨让自己安静下来，让愤怒的情绪渐渐平息，当然你可以尝试着给自己留下一些冷静的时间，因为一个人的愤怒时间通常只能维持12秒，只要在感到自己即将发怒的时候做几次深呼吸，给自己留下冷静的时间，就能安全度过愤怒期了。此外，还应该学会管理、控制、调节自己的情绪，在感到愤怒的时候，将自己的注意力转移到其他事情上。

◎哈佛心理研究院

你的自我控制力强吗？

现在你的面前摆放着各种零食，你觉得自己最先选择什么？

A．雪糕B．苹果、橘子等天然水果

C．烤馅饼D．卷心饼

E．饼干或蛋糕F．巧克力

结果分析

选择A：大多喜欢生活上有刺激性的事物，但当计划受挫时，情绪就有大波动。

选择B：能自我控制，了解生活中需要什么，具有创造性，有大发明家的潜质。

选择C：喜欢耗体力的活动，特别是以球队形式比赛的活动，喜欢周围有人旁观，常是社交生活的佼佼者。

选择D：是能干又有上进心的人，能把事情迅速做完，追求目标时能克服任何障碍。

选择E：具有社交能力，给人东西超过接受别人的东西。他们爱听别人讲话，也善于与他人沟通。

选择F：处理问题时富逻辑性、组织性和系统性，对新事物的或新思想的出现常持谨慎的态度。

现在开始实施“平常心养成计划”

斗争是掌握本领的学校，挫折是通向真理的桥梁。

——歌德

◎读一读，想一想

青少年的成长过程总会经历风风雨雨，所以要自始至终保持一颗平常的心，随时准备接受成败、苦乐与荣辱的洗礼。如果没有一颗平常心去对待生活中的人或事，你只会失去平稳的步伐，让自己不断跌倒、不断失败。

要磨炼自己的平常心，首先要学会控制自己的负面情绪。情绪往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，这样的结果是，常使自己处在很不利的位置上或为他人所利用。本来，情感离智谋就已经很远了，情绪更是情感的最表面部分、最浮躁部分，以情绪做事，焉有理智？不理智，能有胜算吗？控制好自己的情绪，时刻让自己冷静，凡事多想想，控制好自己的情绪，我们一定能做自己的主人。

随着时间的推移，青少年朋友会经历越来越多的事情，有许多事会让你

感到兴奋、喜悦，也会有许多事令你感到沮丧，甚至愤怒。这时你需要表达自己的情绪。但是千万要记住表达情绪一定要分清场合。在参加一个朋友的葬礼前，你得到一个关于自己的好消息，但是你就不能在参加葬礼的时候表现出来，否则就会招来死者亲友的反感，认为你对死者不恭；同样你在参加一个朋友婚礼的时候，即使有悲痛的事情，你也不能在婚礼上号啕大哭。“乐而不**，哀而不伤”历来被看作是自我情绪控制的至高境界。

而我们所说的平常心，通常表现在你碰到挫折和失败的时候，沮丧是除了愤怒之外最难彻底摆脱的情绪之一，有时候沮丧的情绪甚至会给我们的内心留下负能量后遗症，这对我们建立坚定的信念和长期坚忍不拔的精神都是有害无利的。

那么，究竟该如何培养自己的平常心呢？

首先，可以难过。难过是一种正常的情绪，有些人要面子，在失败的时候压抑自己的情绪，让大家以为他们很好，很坚强，实际上这种负面情绪憋在心里，会像种子一样生根发芽，慢慢你就会发现自己很害怕做某些事情，比如，有一个女生800米的跑步一次不及格，她虽然笑着说不当回事儿，可是之后每次800米测验她都会身体不舒服，这就是她将负面情绪压抑在了内心，无法释放造成的。因此，允许自己在合理范围内难过，失望，发现负面情绪，对于进步和成长也是没有坏处的。

然后，可以自嘲。哈佛大学心理调查显示自尊心很强的人，往往更不善于自嘲，因为他们内心深处害怕别人的目光，自卑，不想让别人看出他们的脆弱，所以这类人往往比较容易被激怒，在面对不平等和误会的时候容易激动崩溃，这些情绪都属于极端的负面情绪。比如说，有些同学不愿意别人说自己“特别用功”，好像这样就是在说自己不够聪明一样，实际上这是他们内心的不自信在作怪。有时候，适当地嘲笑一下自己，把自己的缺点拿到太阳下面，反而更有利于自己进步。

最后，可以回头。没有什么事情需要我们一条道走到黑，对的事情什么时候做都不晚。哈佛大学在面对大批作弊事件的时候，也并没有一次性地开除所

有相关学生，而是给他们机会，让他们认识自己的错误，并且改正。对于很多人来说，做错了事情很正常，改掉就可以了。虽然人生没有草稿，但是我们做的事情并非是不可撤销的。因此，不论你什么时候觉得自己走错了路，不要害怕，不要顾虑，掉头重走，这不是浪费生命，这是在纠正自己的人生轨迹。

◎哈佛成功指南

想要拥有一颗平常心，就应该明白，有的人之所以会一生快乐，并不是因为他们的人生都是一帆风顺的，每个人都有情绪低落的时候，只是他们懂得调整自己的心态，能够从失望中寻找希望，能够在挫折中寻找力量，能够在失败后寻找再次出发的勇气。如果你能够调整好心态，就能够拥有一颗平常心，也让自己得到更多的快乐。另外，如果快乐只是建立在一种东西之上，那么快乐的基础就不会稳固了，也难以用平常心去面对问题。所以你应该培养自己的广泛兴趣，让自己拥有更多获得快乐的选择。这样的你，自然能够以平常心去面对生活中的一切得失了。

◎哈佛心理研究院