第三部分 你的健康成功和幸福（第2页）

●睡觉。

可悲的是，我们大多数人都忽视了这三个方面。这主要是为了寻求工作和娱乐的平衡。你的精神和身体每天都需要时间休息，从生活的压力中恢复过来。如果你想要好好照顾自己，记得让身体和精神得到休息，这是当务之急。放松就是每天抽出一点时间放松紧绷的神经，喘口气。休息就是每天有一段时间，特别是晚上，没有工作和压力的困扰，完全松懈下来。睡觉就不需再赘言了。

如果你每天都达不到这三个层面中的任何一个，那会出现什么样的后果？后果是非常可怕的。你的大脑就开始把血液输送到“黑猩猩”那里，让“黑猩猩”做决定。不需要多想，我们就能预测之后会发生什么，大家都知道这点。我们疲倦的时候，总是会变得很焦躁，犯一些低级的错误，草率做决定，或者情绪波动很大。如果事实确实是这样，忽视身体和精神的这些重要方面的保养是不是让人难以置信？所以，你值得花时间制订实际可行的行动计划，确保让放松、休息和睡觉有序进行。

从情感伤害中恢复过来

每个人都知道，身体受伤，例如骨折之后都有一段恢复时期，这段时间你的肌肉也会慢慢增长，最后完全恢复正常。情感伤害也是一样。当你经历了一次痛苦的事情之后，例如失去了心爱的东西或者分手，你需要一段时间从感情伤害中恢复过来。

一般而言，这段时间大概是三到六个月，而且还有你必须要经历的特殊的悲伤期。要明白，从感情伤害中走出来是需要时间的，不要太难为自己。什么时候能恢复过来，回到正常状态中要看自己的实际情况。从伤痛中走出来的最好的办法是尽可能多地和朋友倾诉你的经历。这样，“黑猩猩”的情绪也得到释放，它会接受伤害，慢慢恢复过来。有些人觉得向人倾诉自己的情感，表达自己的感觉是件很困难的事。如果这样，就把这些感觉和想法写下来，或者花点时间自己好好想想。

在深夜

假设你去睡觉，脑子里还萦绕着一些困扰你的事情。半夜醒来，你的大脑开始高速运转。这个时候，“人”正在熟睡，“黑猩猩”占据支配地位。所以，你的想法就很荒谬，很情绪化。

“黑猩猩”会一直处于思考中，悲观地看待事物，你“醒”多久它就担忧多久。最终，你筋疲力尽地睡着了，早上又开始想。你起床了，清醒之后就在纳闷，为什么晚上你的情绪这么激动。

答案很简单：夜晚的时候，你的大脑改变了它的运转方式，“人”不再控制“黑猩猩”。早上的时候，“人”的理性又恢复过来了，开始客观合理地看待事物。一旦你回到“人”的运转模式，一切都很正常。这里有简单的道理和黄金定律。

这个简单的道理是：除非你是值夜班的工人，否则从晚上十一点到第二天早上七点，你都处于“黑猩猩”的模式，思想很情绪化而且很荒谬。你几乎不会理性思考，只有到第二天早上七点之后，你才会恢复理性。

这条黄金定律是：深夜你醒着的时候，你的任何想法和感觉都可能来自于你的“黑猩猩”，它们让人烦恼，危害性很大，毫无理性可言。早上的时候，你可能会后悔自己竟然会有这些感觉和想法，因为早上你看待事情的方式完全不一样。

试着创建一个“自动驾驶仪”，告诉自己，在夜晚的时候，“黑猩猩”占据着主导权，你还没做好准备去认真思考事情。

在恢复阶段，只接受你情感上能接受的东西，用一些“情感止痛药”治疗。情感止痛药指的是花时间和朋友以及家人一起，寻求他们的支持；把你的感觉告诉亲密的朋友，和他们一起分担你的痛苦；接受别人的帮助；对自己好一点；想怎样应对情感伤害就怎样去应对。

主要观点

有时候，有些情绪是荒谬无理的，你要应对它们，不能一直试着去理解它们。

小行星带

小行星代表的是故障（疾病）

就疾病简单说一句：不要忘了，身体的一些疾病会伪装成情绪上的变化。举个例子，荷尔蒙的变化，例如月经前的症状（PMS）或者甲状腺紊乱是可以治疗的。出现PMS或者甲状腺紊乱的时候，你很难管理你的“黑猩猩”，对“黑猩猩”的行为你也无能为力！你唯一能做的就是，出现任何疾病都去寻求专业人士的帮助。

精神疾病

大脑中的神经传递素（化学系统）不平衡的时候就会导致精神疾病。和精神疾病密切相关的神经传递素主要有血清素、去甲肾上腺素、多巴胺、乙酰胆碱和氨基丁酸。如果你有任何疾病的症状，很可能是神经传递素出现了问题，这是可以治疗的。可是，说到精神疾病，一般人都会觉得有点丢人。如果你摔断了腿，让你去看医生你不会觉得尴尬；那么，如果你的血清素接收器有问题，让你去看医生你为什么要觉得尴尬呢？只是因为我们碰巧把这个问题称为抑郁症吗？情绪紊乱、焦虑以及任何其他情绪紊乱都需要请专家诊断治疗。

酒精和药物

事实上，很多吸毒的人知道他们有问题，大多数酗酒的人觉得自己没有很大的问题。但是，面对这个问题不容易，很多有酗酒问题的人都拒不承认自己有问题。我做这方面的医生差不多有十年的时间了，曾经给酗酒的那些人提供一些帮助和治疗。有些病人跟我解释说，经常喝酒的那些人跟“饮酒过度”的那些人不可相提并论，他们还是有不同点的。一般的观点认为，“饮酒过度”的这些人是一沾上酒就不会停止喝酒的这类人。他们的这种观点相当正确。如果你发现自己喝了一次酒之后需要克制才不会喝第二杯，最好去寻求专业人士的帮助。一旦人有酗酒的毛病，他也会觉得看医生很丢人，但是幸好，有很多专家可以提供专业化的帮助。有很多成瘾性的药品，酒精也算是其中之一，不仅仅影响你的情绪还影响你思维的方式。

总结

●简而言之，如果你想保持最佳状态，你要好好照顾自己的身体和精神。

●努力维持你的身体和精神健康。

●确保你有充足的恢复时间去放松、休息和睡觉。

●如果你生病了，要寻求帮助，让自己好起来，这是对自己负责。

推荐练习

照顾自己

恢复有助于管理“黑猩猩”

想想你处于恢复期的那段时间。关注这三个层面：放松、休息和睡觉，每周记录一次，看看你每天在这三个方面花了多少时间。如果你在恢复期没有合理安排放松、休息和睡觉的时间，你就很难控制你的“黑猩猩”。恢复得不好肯定会影响你的人际关系和工作；恢复得好肯定会对你的人际关系和工作产生积极的影响。