被分离的行星Ⅱ（第5页）

在你禁锢“黑猩猩”之前，可能因为某个问题，要重复好几次释放“黑猩猩”的情绪；也可能因为某个问题，你需要好几次把“黑猩猩”禁锢起来。

我需要一直释放“黑猩猩”的情绪吗

有时候，“黑猩猩”不需要释放情绪，事实和逻辑就可以说服它们，就能禁锢它们。不要做没有必要的情绪发泄，这样反而会惹毛“黑猩猩”。还有，记住，“黑猩猩”是没有理性可言的，这就意味着它的情绪是不可预料的，有时候莫名其妙地焦虑紧张，有时候表现得特别冷静，这些都是毫无理由的。不要追根究底这是为什么，因为“黑猩猩”是不理智的，很多情况下它都让人费解。与其尝试着去了解情绪是个什么东西，不如好好去处理它。

处理“黑猩猩”的感性思维

“黑猩猩”使用的是感性思维，感性思维的特征主要是草率下决定、想法黑白分明或很偏执。有一点非常重要，有时候你自己会允许“黑猩猩”替你思考，你需要意识到这种情况，并找到应对的方法。

怎样才能意识到是“黑猩猩”在替你思考呢？最简单的方式是，如果无论你在情绪激动还是冷静的时候，都有不安的感觉，那么说明这个时候是“黑猩猩”在替你思考。记住，是“黑猩猩”向你传递感觉，然后你来决定怎么处理这些感觉。如果你意识到“黑猩猩”是在运用感性思维，你就可以用一些特别的技巧来处理。举个例子，如果你的“黑猩猩”想法黑白分明，那就立即停止，问你自己还有没有其他的选择，或者有没有折中的可能。假设你的恋情正处于低谷期，你不知道是否要继续这段感情，非常苦恼。这种处境让人很痛苦，使人几乎处于崩溃的边缘。“黑猩猩”尝试着解决这个问题，它需要做出选择，而且选择很明显：要么选择离开这个人，结束这段感情；要么选择留下来，努力让事情朝好的方向发展。在这种进退两难和优柔寡断的处境下，人要意识到，这是“黑猩猩”的黑白分明的思维方式。“人”可以考虑折中的方式。问一下你自己，是否有其他的选择。一种可能性是不要立刻给当前的情形下定论。这就意味着，你可以有暂时的休息时间，比如双方分开一段时间，你可以好好整理思绪，然后就能看清全局了。暂时的休息是个让步，这样“人”就有机会和“黑猩猩”交流，让它镇定下来。这也给了“黑猩猩”时间去表达自己，释放自己的情绪，它就会感觉好一点。

香蕉法

管理“黑猩猩”的第三种方式是喂它香蕉。对“黑猩猩”而言，它想要的香蕉要么是分散注意力的东西，要么是奖励。所以有两种香蕉：干扰物和奖励。给“黑猩猩”喂香蕉并不是解决问题最有利的方法，但是很多情况下，喂香蕉是管理“黑猩猩”特别有效的一个办法。

充当干扰物的香蕉

有个关于干扰物香蕉的例子。想象一下，你很赖床，不想起来。你一睁眼，“黑猩猩”就开始嘟囔：“我不想起来，被窝里好暖和，我还是好困，感觉身体好重，再睡五分钟吧……”

在这种情形下，你任由“黑猩猩”掌控自己，这是毫无用处的。为了让它分心，你就要推翻它的想法，跟自己说：“什么也别想，先起床。”所以，闹钟一响就立马命令“黑猩猩”：“什么也别想，先起床，倒数五秒……五，四，三，二，一，起床了。”如果前一天晚上你准备好了，第二天就能直接进入状态，迅速倒数，在“黑猩猩”还没有机会和你讨价还价的时候就起床了。要想改掉赖床的毛病，你必须阻止你的“黑猩猩”思考，阻止它控制你，所以这个干扰要求同时数数和移动。举例说明，数“五”的时候，你要立刻掀开被子，数“四”的时候你就要坐到床边上，数“三”的时候就站起来，数“二”的时候你就走到洗手间了，数“一”的时候你就会庆贺自己做了想做的事，而且让“黑猩猩”一直处于忙碌状态。这根香蕉（是指一系列阻止思维的迅速的行为）让“黑猩猩”毫无思考的时间，但是它很快就会被激活。很多人都用了这根香蕉让自己早晨起床，而且效果良好。跟“黑猩猩”讲道理让它起床一般是没有用的。阻止“黑猩猩”思考适用于很多场景，效果都很好。

当你需要花时间等待的时候，充当干扰物的香蕉也可以用来对付焦虑不安或者没有耐心的“黑猩猩”。一些简单的干扰物，例如，读书或者听音乐，都是非常有效的。

管理“黑猩猩”，怎样才能达到事半功倍的效果？给它一点奖励吧！打个比方，假如你要写十封邮件，但是还没下笔就想喝咖啡。如果你对你的“黑猩猩”说，“写五封邮件你就可以喝咖啡了”，你的“黑猩猩”肯定会立马叫你去写邮件。这根“香蕉”—写完五封邮件就喝杯咖啡，会让你的“黑猩猩”精力充沛，它会敦促你写邮件。“黑猩猩”会让你集中精力写邮件，只会帮助你，不会阻止你。这样也许看似荒谬无理，但是“黑猩猩”本来就没有理性可言，所以这个方法特别有效。

对大多数“黑猩猩”来说，香蕉一般是指别人的赞赏和认可。大多数“黑猩猩”寻找别人的认可和赞许，所以把它们作为奖励非常有效。打个比方，你家里的房间需要粉刷，你也想着去干这件事，但是却在纠结要不要开始。你可以先奖励“黑猩猩”，打电话邀请朋友来看你给房间设计的新的粉刷蓝图。不出意外，“黑猩猩”会跳起来让你粉刷房间，因为它想得到赞赏（同时也是因为它不想在朋友面前出丑）。

香蕉法非常有用，它可以让你在短时间内解决问题，管理好“黑猩猩”，或者分散你的注意力，让你有短暂的休息时间。一般而言，香蕉法不如禁锢“黑猩猩”有效，因为香蕉法不能从根源上解决问题。

发展“人”

在被分离的星球上，在“人”和“黑猩猩”争夺权利的斗争和冲突中，你一定不能忘记自己的存在。对你的“黑猩猩”而言，你是个独立的个体。作为人，你有自己的需求，就像你脑中的“黑猩猩”一样，它也有自己的需求。可以通过大脑中“人”的性格特征来判断人有哪些需求。所以，希望每个人能通过有建设性的成就来满足自己，比如兴趣爱好，虽然它们不是生存所必需的，但是会给我们带来满足感和丰富多彩的生活。

主要观点

“黑猩猩”想着生存，而“人”注重生活的目标和意义。

如果我们的生活有一种目的感，它就会给生活带来意义，带来成就、满足和健康幸福。在后面的章节中，我们会详细探讨成功和幸福。这部分的主旨是为了好好照看你的机器，你需要同时考虑到“黑猩猩”和“人”的需求。我们经常阻止“黑猩猩”运转，是因为它占据了太多时间而且大吼大叫。

总结

●“我想要……吗？”问这个问题是为了了解你的“黑猩猩”是不是在掌控你。如果答案是“否”，你就被掌控了。

●你要一直对“黑猩猩”负责。

●“黑猩猩”的力气是你的五倍。

●在管理“黑猩猩”之前要好好培育它。

●管理你的“黑猩猩”，不要控制它。

●有三种常用的管理“黑猩猩”的方法，即释放法、禁锢法和香蕉法。

&练习

●（N）正常的。

●（E）期望的。

●（A）接受的。

●（T）被处理的。在生活中学会

无法管理好“黑猩猩”的激动情绪和行为是很正常的。所以你要接受这样的事经常发生。接受事实，那就是你并不完美，而且这个动物太强大了。用适当的方式对待这种情绪的爆发和相关行为，比如，如果影响了别人要去道歉，如果你感觉让自己失望了就要原谅自己。

&意味着你要讲道理。不管什么时候遇到什么样的“黑猩猩”行为，如果你处理不好，就停下来，想想。要接受事实—这是机器运转的方式，然后打起精神处理这个情况。愧疚、羞耻、沮丧还有其他负面情绪的存在是为了帮助我们而不是摧毁我们的。人非圣贤，孰能无过，犯错是再正常不过的了。

管理不好“黑猩猩”的时候可以采取思维。如果你有负面情绪，要消除它们，然后继续前行。寻找合适的方式，适当地处理负面情绪，不要陷入其中。